galera eu faço o esquema abcde

estou satisfeito com meus outros treinos, so que o de costas estou com duvida se estou pegando toda regiao das costas.

barra fixa supinada

remada curvada supinada

remada unilateral com halteres no banco( esqueci qual e o nome certo)

pulley posterior

dorsais com roldana(pullver na maquina com barra)

enfim estou com a impressao que estou dando enfase so nos mesmo musculos.

e estou querendo começar o terra, no caso eu substituiria qual desses exercicios?

vlww

Editado 9/04/2013 às 14:36 04/9, 2013 por AndreDP (veja o histórico de edições)

Ta bom o treino, eu acrescentaria o terra sem tirar nada, faz poucas repetições bem pesado e já era.

também acrescentaria levantamento terra.

Mesmo sem o terra está bom. Talvez, faça stiff pra femorais que trabalha os eretores.

barra fixa supinada

remada curvada supinada

remada unilateral com halteres no banco( esqueci qual e o nome certo)

mas esse exercicios q estou fazendo estao com pegada parecida. q dizer q eu estou malhando a mesma coisa? ou estou completamente errado?

Esta completamente errado treinando ABCDE .... ISSO SIM!

Esta completamente errado treinando ABCDE .... ISSO SIM!

Não entendi. Ele disse que está tendo bons ganhos, pra que mudar no momento?

Bons ganhos??? Ilusão, manda ele ficar 1 semana sem treinar p/ ver onde vai parar esses ganhos!!!

ABCDE é PÉSSIMO p/ músculos grandes, ou seja, os principais do corpo!

Sou da opinião de 'ver para crer'. Fazer um tempo e ver como o corpo reage.

Mas eu não o faço, to mandando FB 4x/semana.

Tbm penso assim. é errando q se aprende!

FB 4x??

Sim. Segunda, terça, quinta e sexta. Quarta e sábado mando aeróbico.

Se ficar puxado eu começo 3x/semana. Comecei segunda esse treino rs

*Voltando ao tópico

Manda um terra mesmo. Coloca a quantidade de séries/reps para termos uma ideia melhor.

Dias seguidos de FB???? Como esta estruturado esse treino???

po acho q barra fixa, remada curvada e terra ja sao mais q suficientes

n faria dorsais d cabeça pra baixo ou trapézio na corda puxadora média n, acho desnecessário

Dias seguidos de FB???? Como esta estruturado esse treino???

eu acho possível, mas tem que regular volume intensidade né ?

Trabalhar com Percentuais da RM, volumes variados.

Porque progredir cargas 4x na semana eu acho que a longo prazo vai estagnar.

cara vou falar para vcs , eu tenho um irmao gemeo, q começou antes de mim, ano passado, ele tem +- 11 meses, uns 9 meses ele faz abcde, olhando o crescimento dele teve um rendimento muito bom. Enfim eu particulamente gosto muito de abcde.

so estou na duvida mesmo q que parece q estou fazendo 3 exercicios iguais por causa da pegada

Editado 12/04/2013 às 15:40 04/12, 2013 por AndreDP (veja o histórico de edições)

cara vou falar para vcs , eu tenho um irmao gemeo, q começou antes de mim, ano passado, ele tem +- 11 meses, uns 9 meses ele faz abcde, olhando o crescimento dele teve um rendimento muito bom. Enfim eu particulamente gosto muito de abcde.

so estou na duvida mesmo q que parece q estou fazendo 3 exercicios iguais por causa da pegada

Nesse caso,

se ele nunca usou nenhum hormônio sintético (esteroides)

ele poderia ter tido resultados bem melhores com treinos mais frequentes.

Ainda tem a questão do foco alto em hipertrofia sarcoplasmática, seu irmão já pegou um resfriado e teve de ficar uma semana sem treinar ?

normalmente os usuários dos ABCDEs da vida, tendem a murchar se ficarem determinados períodos sem ir pra academia.

ja ficou ate mais de uma semana, e ficou de boa, obviamente q ele nao estava inchado porque n tava malhando do mesmo jeito q quem faz abc n ficaria,igual no carnaval ele fez isso e ainda ficou bebendo, e nao perdeu tanto assim, e ainda acho q se perdeu foi pela alimentaçao durante o carnaval. mas enfim eu entendo oq vc quer dizer , faz sentido mesmo.