Moreirão

Não tenho uma rotima realmente certa, algumas vezes troco uns exercicios ali, outros aqui mas a base é ''essa'' 88kg 11% BF Atualmente em off 1,85 m Musculo forte: Pernas Musculo fraco: Braços A: PEITO E TRICEPS Supino reto 4x Supino Inclinado 4x Crucifixo 3x Cross Over 3x Supino fechado 3x Paralela 3x (não sinto peito e prefiro não inclinar o corpo, prefiro usa-lo para os triceps) B: COSTAS E BICEPS Terra 3x Puxada triangulo 4x Remada com halteres 4x Barra livre supinada 3x (''chin up'' é coisa de viado) Concentrado 3x Martelo 3x C : PERNAS Agachamento 4x Leg 4x Passada 4x Extensora 4x D: OMBROS E TRAPÉZIOS Militar 3x Laterais Halteres 3x Laterais cabo 3x Remada alta 3x Encolhimento E: BICEPS E TRICEPS *Faço um de biceps, depois um de triceps, volto de biceps e assim vai Alternada 3x Scott unilateral 3x Invertido 3x Supino fechado 3x Testa 3x Pulley invertido 3x

Opa galera. Tudo bom? Bem,eu tenho muitas dificuldades em musculos pequenos, como braços por sinal. Há muito tempo os instrutores da academia passavam até exercicios, um absurdo pra musculos desse porte. Então, focando no musculo pequeno, numa rotina ABC eu resolvi abaixar radicalmente deixando apenas 2 exercicios, tanto de biceps quanto pra tríceps. Tríceps: Paralelas 4x Testa 3x E o bíceps, muitos indicaram chin ups, testei e usei por um bom tempo mas não gostei. Sei que muitos vão criticar, mas galera, cada corpo é um corpo.. eu não me adaptei.. se vocÊ se adaptou, bom..mas eu não. Então deixei Rosca Alternada 4x Martelo 3x Diminui muito os exercicios pois como voces mesmo falam, quanto menos, mais.. e o que acharam? o que devo modificar? lembrando que a divisão é sempre a feijão com arroz.. peito triceps ombro.. costa...etc, obrigado

SIm sim.. mas mano, 3 exercicios com 4 séries totalizam 12.. prefiro 4 exercicios com 3 séries.. já fiz 3 com 4 e achei pior.

Prefiro 4 pra peito. O n de serie pra triceps e bíceps tá bom?

Hoje de manhã tirei umas dúvidas então montei um treino e quero a ajuda de vocês no número de séries.. Creio que os exercicios estão bons, diz um total de 12 para musculos grandes e 8 pequeno (série). Exercicios bons, mas a minha dúvida são as séries. Criticas bem vindas. 17 anos 1,85 80kg 8% bf 60cm coxa 36 cm braço etc Peito, Ombro, Tríceps Supino Inclinado 3x 8-10 Crucifixo Inclinado 3x10 Crucifixo - 3x10 Supino Declinado 3x10 Desenvolvimento Militar - 4x 10 Elevação Lateral- 4x8 Paralelas 4xfalha Testa 4x10 Costas, bíceps, traps Lev. terra - 3x10 Remada Curvad - 4x 8 a 10 Barra livre 4x falha Serrote - 4x8 Chin Ups 4x falha Rosca Direta + martelo - 4x8 Encolhimento com halteres, ou barra - 4x15 Pernas Agachamento Livre 3x 10 Leg - 3x12 Extensora - 3x10 Passada - 3x falha RDL - 4x10 Pantocas sentado e leg 4xfalha

Obrigado Fechei assim então Bíceps Chin up 4xate a falha (pode ser?) Biceps no cross (com cabos) 4x8~10 E tríceps Paralelas 4x ate a falha Fechado 4x8~10 e ante braço, martelo 3x8..

Concordo, meu treino é basicamente nesse meio. Mas então acham que não é bom assim? Musculo grande ponho 4 exercicios com 3 séries (não me adaptei a 3 com4 séries..) E pequeno 2 com 4 séries?

exato, mas queria saber o que acha do que fiz, 3 exercicios com 2 séries.. Posso até trocar, na verdade vou trocar spider por chin ups.. testei, e gostei, (achei que puxa mais)

Opa galera. Há um tempo montei um treino maneiro aqui com a ajuda de todos vocês, fechei um treino de peito dahora, que era minha maior dificuldade. Mas agora queria a opinião sincera de vocês.. Tava querendo''fugir'' daquela mesma coisa de 2 exercicios com 4 séries pra pequenos, como biceps e tríceps,então montei : Triceps Francês 2x10 Corda 2x8 Supino fechado 2x10 Biceps Spider 2x8 Duplo no cross 2x10 martelo 2x 8~10 Lembrando, ABC2x, peito ombro tríceps, etc.. o de sempre sem inventar muita coisa. Pensei nisso pois totalizaria 6 séries, independente do numero de exercicios.. prefiro 3 exercicios totalizando 6 séries do que 2 totalizando 6 ou 8. Abraços

Olá pessoal, gostaria de tirar uma duvida aqui com voces. Atualmente faço ABC2 e com a divisão em Peito/Ombro/Tríceps, COstas e bíceps e, pernas. Mas gostaria de mudar os grupos musculares, e o que vocês acham de por Peito/Bícep, Costas e ombros e Pernas e tríceps? Melhor mudar ou deixar como esta? Outra coisa ,vejo muitas pesoas fazendo 3 exercicios com 4 séries, mas acho melhor fazer 4 exercicios com 3 séries (musculos grandes). E pequenos, Botar 3 exercicios com 2 séries. Acham bom ou não? Críticas sempre válidas. Abraços.

Objetivo: Hipertrofia Idade: 17 Peito, Tríceps, Ombro (12,9,9 séries) Supino reto / Crucifixo – 3x8 (cada) Supino inclinado – 3x10 Supino inclinado com halteres – 3x10 Cross over – 3x10 Triceps corda – 3x12 Triceps Frances – 3x8 Supino fechado - 3x10 Desenvolvimento com halteres – 3x10 Elevação frontal – 3x10 Elevação lateral – 3x 10/6 Costas, bíceps, trapézios Levantamento terra – 3x10 Puxada aberta – 4x10 Remada triangulo – 4x8 Cerrote – 4x8 Biceps Scott – 3x10 Rosca direta – 3x8 Martelo / rosca punho - 3x8 Encolhimento – 4x12 Pernas (12 séries, treino preferido ehehhehehh) Agachamento – 3x12 Leg 45 – 3x8 Extensora – 3x12-15 Hack Machine 3x15 Cadeira Flexora – 4x15 Abd e Adutora – 3x15 Panturrilha leg e sentado - 4x20 Queria a opinião de vocês sobre o treino de braços, no bíceps deixas 3 exercicios com 3 séries totalizando 9 séries, ou 2 exercicios com 4 séries totalizando 8 séries.. fica aberto.. obrigado

também acrescentaria levantamento terra.

Acredito num 1- Jay 2- Kai 3- Phil esse ano

Botaria Peito/ Ombro e deixaria Biceps/Triceps

Correto, começarei pelo Cross Over e Supino declinado fazendo um Bi-Set. Depois faço os Reto/Inclinado.

hum, valeu pelas dicas, acho que vai me ajudar. se alguém quiser opinar aceito também, abraços

O uso de Bi-sets ou Drop ia ajudar? Não sei se a intensidade resolveria mas é uma ''carga'' a mais de exercicios, por exemplo num supino declinado ou cross over

No caso qual seria a medida para corrigir? Sim, pode ser isso, bem lembrado. Infelizmente meu notebook quebrou e estou sem webcam para fotos.

Olá pessoal, uma boa noite a todos. Gostaria de saber, quais são as medidas que devo tomar para ''corrigir'' uma ''deficiencia'' que na verdade é mais uma ''dificuldade'' para a parte inferior do peitoral. Atualmente faço Cross Over que pega a parte inferior, mas sinto que a minha dificuldade nessa parte é grande. Que medidas osso tomar referente aos exercicios?(retirar, por exercicios) Obrigado.

henrique, entao acha melhor 4 pra musculos grandes e 3 pra pequenos? e quais tirariam então?

Só 3? Eu acho que 5 pra musculos grandes bom e 4 pra menores.

Olá Pessoal. Montei um treino ABCD e gostaria da opinião da galera, no que posso mudar para melhorar. A: Peito, Ombro, Abs Supino Reto Halter - 12/10/8/6 Supino 30 Halter - 4x10 Crux. Halter - 3x12 Voador - 4x 12 2' Hammer Declinado - 3x 10 Elevação Lateral - 3x 10/6 Elevação Frontal Pegada Neutra - 4x 10 Des. Máq. - 12/10/8/6 Fly inverso - 3x 10 B: Costas, trap, pantoca Puxada Aberta - 4x 8 Cavalinho - 4x 10 Serrote - 3x 12 Barra paralela - 4x máx. Remada Triângulo - 4x 8 Encolhimento com Halteres, Máquina e por trás - 4x15 Pantoca na leg, em pé e sentado 4x15 C: Coxas, abs Leg 45 - 12/10/8/6 Extensora - 4x 12 Passada - 10 passos ida e volta Mesa Flexora - 12/10/8/6 Posterior Uni. Lat. - 4x 12 Cadeira Flexora - 3x 12 Abdutoras e Adutoras - 4x12 D: Braços, ante braços, Pantocas Bíceps Scott - 4x10 Bic. Alternado - 3x10 Bíceps Rosca - 12/10/8/6 Bíceps rosca invertida - 3x 10/6 Tríceps Máq. - 4x 10 Tríceps pulley - 4x 10 . Tríceps Corda - 3x 10 A/F Tríceps francês - 3x12 Criticas e sugestões bem vidas, valeu galera.

Opa amigo obrigado por me ajudar. Nunca tomei nada, posso já iniciar com esses 4 sem problema algum? Qual a quantidade de albumina que é aconselhável?

Boa noite galera. Meu primeiro tópico aqui, então gostaria educadamente de me apresentar. Meu nome é Pedro e tenho 16 anos. Malhei um ano (2011) e tive que parar pelos estudos, mas estou de volta desde julho desse ano. Sou muito disciplinado, e determinado, e consegui ganhar 8 kg desde então, pouco, mas para mim uma vitória. Então, decidi estudar um pouco e montar uma suplementação, lembrando que sigo uma dieta dada por um profissional de nutrição. O intuito desse tópico seria a ''avaliação'' da galera mais antiga, para saber se estou fazendo exatamente tudo conforme o normal. Estava pensando em tomar 30 gramas de Whey Protein no pós treino, junto com 30 gramas de Malto e aproximadamente 3 gramas de Creatina. Lembrando que nunca utilizei nenhuma suplementação. Agradeço a todos que leram essa tópico e vieram humildemente me ajudar. Tenham uma boa noite e bons treinos.