Archer 0 Postado Abril 8, 2013 às 02:04 Compartilhar Postado Abril 8, 2013 às 02:04 Fala pessoal, tudo na paz? É o seguinte, to indo pra minha quarta semana de academia. Eu comecei a fazer com o intuito de ganhar massa magra. Depois de muito ler a respeito sobre ter uma alimentação correta, vi que meu BF está alto. Idade: 19 anos Altura: 1,79mPeso: 72kgBF: 16% Quantidade de Água por dia- 2,5 a 3LMedidas(feitas antes de começar a academia): Tórax - 90cm Cintura - 81cm Abdome - 82cm Quadril - 97cm Antebraço direito e esquerdo - 25 Braço direito e esquerdo - 29 Coxa direita - 54 Coxa esquerda - 52 Panturrilha direita - 39 Panturrilha esquerda - 38 Treino A - Perna, peito, ombro, panturrilha e abdomen Treino B - Biceps, tricps, costas e aerobico por 30 minutos no pós-treino com BPM entre 121-140 ( pra perder BF) Pelo que parece sou uma mistura mesomorfo com ectomorfo. E num tópico que li do fórum diz o seguinte: Ectomorfos usem essa: 37 calorias para cada kg que você pesa. Faça 37 x seu peso Mesomorfos usem essa: 33 calorias para cada kg que você pesa. Faça 33 x seu peso. Eu vou multiplicar por quanto pra saber quantas calorias consumir? Vocês acham que eu deveria parar um pouco de pensar em ganhar massa muscular e focar em perder o BF? Ou fazer o contrário? Consumir 2g de proteina/kg, 3g de carboidrato/kg e 1g/kg de gordura? abraço! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
fred.roots 33 Postado Abril 8, 2013 às 02:14 Compartilhar Postado Abril 8, 2013 às 02:14 cara, perca gordura e depois cresça com qualidade! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Archer 0 Postado Abril 8, 2013 às 18:35 Autor Compartilhar Postado Abril 8, 2013 às 18:35 mas e pra saber a quantidade de calorias por dia eu multiplico por quanto? Continua fazendo a musculação ou só aeróbicos? Ou continuo com os dois? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Peter8624 265 Postado Abril 8, 2013 às 18:48 Compartilhar Postado Abril 8, 2013 às 18:48 Pra mim esse negocio de ecto/meso/endomorfo é é balela.. calcule seu tmb e tenha um deficit calórico, só isso. Se quiser perder gordura, consuma menos carboidrato e mais proteina. Não tem mistério. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Archer 0 Postado Abril 8, 2013 às 21:36 Autor Compartilhar Postado Abril 8, 2013 às 21:36 Peter8624, Achei que só da dava pra calcular o TMB sabendo se era meso/endo/morfo, mas achei outras formas aqui no fórum; Usando a formula de TMB Mifflin-St Jeor: HOMEN: BMR = [9.99 x peso (kg)] + [6.25 x altura (cm)] - [4.92 x idade (anos)] + 5 9,99x72 + 6,25x179 - (4,92x19) + 5 719,28 + 1118,75 - 93,48 + 5 Total: 1749,55 x 1,6(atividade moderada) Total Kcal por dia: 2798,4 Como eu quero perder gordura diminui 500kcal, é isso? daí quantos gramas de carboidrato e gordura por kg comer? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
wiz 0 Postado Abril 8, 2013 às 22:21 Compartilhar Postado Abril 8, 2013 às 22:21 Acho que até da para ir em clean bulk, se nao é cutting mesmo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
falange- 1184 Postado Abril 8, 2013 às 22:41 Compartilhar Postado Abril 8, 2013 às 22:41 Em cutting eu gosto de 2,5~3g de proteína por KG. Gordura 0,8~1,2g/kg e carbos o que faltar pra completar o restante das calorias. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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