Boa tarde pessoal! (meu primeiro tópico lol)

Dados:

Objetivo: Hipertorfia

Altura: 170cm

Peso: 66kg

Bf: sei não :/

Então, meu treino autal é ABoffCD - (calma, estou testando!) Até o momento estou gostando.

Os treinos A e C são superiores e os treinos B e D inferiores e abd.

Para trapézio, faço o levantamento terra, porém, com o objetivo de não atingir tanto os inferiores nas repetições resolvi tentar isometria.

Ou seja, apenas pego a barra (com bastante peso) seguro alguns segundos e depois solto. Faço isso 5 vezes. Com intervalo de aprox 1 minuto em cada. Acho que o movimento de descer e subir direto pega muito os inferiores e pode atrapalhar meu treino de pernas. É claro que, em isometria também pega inferiores, mas acho que não tanto quanto isometria.

Acreditam que dessa forma, o treino de trapézio mantem sua eficiência?

Alguém também faz/fez dessa forma? Obteve resultados positivos?

Opiniões por favor.

Obrigada!

A melhor forma de tirar os inferirores do movimento é fazer "rack pull". Vai tirar um pouco dos trapézios também.

Outra coisa é fazer:

A-terra

B- whatever

C whatever

D-pernas

ou vice versa, só tentando.

A melhor forma de tirar os inferirores do movimento é fazer "rack pull". Vai tirar um pouco dos trapézios também.

O problema é que o foco é exatamente o trapézio!

Outra coisa é fazer:

A-terra

B- whatever

C whatever

D-pernas

ou vice versa, só tentando.

mas minha divisão é muito parecida com ABoffAB não tem como afastar o treino de pernas do treino de trapézio :/

Obrigada assim mesmo!

Em relação à isometria, vc já fez ou conhece alguém que faz dessa forma?

Cata nada faz o exercicio normal não vai atrapalhar seu treino de perna no dia seguinte, serio.

Cata nada faz o exercicio normal não vai atrapalhar seu treino de perna no dia seguinte, serio.

Acho que atrapalha sim

Acho que atrapalha sim

Eu faço treino B costas o terra 5 series aumentando o peso ( tecnica para aumento de peso ) depois do exercicio eu caio no chão não consigo nem respirar dentro da academia, no dia seguinte to la fazendo agachamento mais 5 series, tranquilo.

Eu faço treino B costas o terra 5 series aumentando o peso ( tecnica para aumento de peso ) depois do exercicio eu caio no chão não consigo nem respirar dentro da academia, no dia seguinte to la fazendo agachamento mais 5 series, tranquilo.

Puuutz, vou tentar fazer o comum mesmo então.

E aguardar mais opiniões tbm

Obrigada.

Com certeza atrapalha. Terra é um exercicio de extensao do quadril, vai trabalhar todos os musculos que contribuem para isso, principalmente posteriores e gluteos.

Loretti, voce está pegando a barra de uma posicao mais alta, nao? Se for isso eu entendo que o seu raciocinio esta correto.

Mais tarde eu edito melhor aqui.

Com certeza atrapalha. Terra é um exercicio de extensao do quadril, vai trabalhar todos os musculos que contribuem para isso, principalmente posteriores e gluteos.

Loretti, voce está pegando a barra de uma posicao mais alta, nao? Se for isso eu entendo que o seu raciocinio esta correto.

Mais tarde eu edito melhor aqui.

Imaginei mesmo que atrapalhasse, acho o terra muito pesado.

Exato, não estou tirando a barra diretamente do chão. Coloco a barra sobre dois steps pra não precisar agachar tanto.

Obrigada!

Eu faço treino B costas o terra 5 series aumentando o peso ( tecnica para aumento de peso ) depois do exercicio eu caio no chão não consigo nem respirar dentro da academia, no dia seguinte to la fazendo agachamento mais 5 series, tranquilo.

Alguns possíveis motivos para você sentir mais costas do que pernas no terra (não sei se isso acontece, você não deixou claro), e não sentir nada no dia seguinte:

1) carga baixa ainda (qual é a carga que você usa?)

2) má execução

3) recuperação muscular. Você tem apenas 15 anos, a sua recuperação muscular sem dúvida está acima da média, talvez bem acima.

Imaginei mesmo que atrapalhasse, acho o terra muito pesado.

Exato, não estou tirando a barra diretamente do chão. Coloco a barra sobre dois steps pra não precisar agachar tanto.

Obrigada!

Na sua academia tem rack de agachamento com barras laterais, Loretti? Eu coloco a barra apoiada nestes suportes para fazer encolhimento.

Poderia ser em outro suporte também, quanto mais próximo da altura das suas mãos estendidas ao lado do corpo, melhor.

Por sinal, para trabalhar os trapézios, melhor do que segurar a barra é fazer o movimento de encolhimento. Encolhimento é para ser feito com cargas maiores do que o terra, a amplitude do movimento é bem pequena e o trapézio é um músculo bem forte. Veja no vídeo abaixo, no início, que o rapaz apoia a barra nas coxas, diminuindo assim a força necessária para segurar a barra (e aumentando a carga possível de ser utilizada). Abaixe o volume do seu pc antes de ligar o vídeo:

Alguns possíveis motivos para você sentir mais costas do que pernas no terra (não sei se isso acontece, você não deixou claro), e não sentir nada no dia seguinte:

1) carga baixa ainda (qual é a carga que você usa?)

2) má execução

3) recuperação muscular. Você tem apenas 15 anos, a sua recuperação muscular sem dúvida está acima da média, talvez bem acima.

Uso esquema de piramide de aumentar a carga LOW REPS 5-7

Maximo de carga que consegui, faço até minhas veias comeca a pula, eu comeca a tontear é minhas costas a rasgar.

Execução mais que perfeita(ta não tão perfeita) mais o certo.

isso aqui vai ir para discussão de como se faz o terra , acho que são poucos que sabem realmente fazer esse exercicio corretamente , eu mesmo sinto mais os posteriores de pernas do que costas.

isso aqui vai ir para discussão de como se faz o terra , acho que são poucos que sabem realmente fazer esse exercicio corretamente , eu mesmo sinto mais os posteriores de pernas do que costas.

Mano eu sei fazer por experiencia.

Mais cada um tem um jeito de fazer tanto que existe variações como o summor.

Eu sou baixo então faço do jeito que minha biomecanica permite, pernas pouco afastados com os pés para frente ( sem virar ) dobro muito pouco o joelho é encosto a carga no chão é subo.

Alguns possíveis motivos para você sentir mais costas do que pernas no terra (não sei se isso acontece, você não deixou claro), e não sentir nada no dia seguinte:

1) carga baixa ainda (qual é a carga que você usa?)

2) má execução

3) recuperação muscular. Você tem apenas 15 anos, a sua recuperação muscular sem dúvida está acima da média, talvez bem acima.

Na sua academia tem rack de agachamento com barras laterais, Loretti? Eu coloco a barra apoiada nestes suportes para fazer encolhimento.

Poderia ser em outro suporte também, quanto mais próximo da altura das suas mãos estendidas ao lado do corpo, melhor.

Por sinal, para trabalhar os trapézios, melhor do que segurar a barra é fazer o movimento de encolhimento. Encolhimento é para ser feito com cargas maiores do que o terra, a amplitude do movimento é bem pequena e o trapézio é um músculo bem forte. Veja no vídeo abaixo, no início, que o rapaz apoia a barra nas coxas, diminuindo assim a força necessária para segurar a barra (e aumentando a carga possível de ser utilizada). Abaixe o volume do seu pc antes de ligar o vídeo:

Não, na minha academia não tem esse aparelho.

Mas tem um suporte que acho que dá. Talvez no banco mesmo.

Gostei bastante desse exercício do vídeo. Como a amplitude é pequena realmente dá pra isolar mais o trapézio sem pegar tanto inferiores. Adorei

No próximo treino, que é segunda-feira já vou tentar dessa forma.

Muito obrigada!