bom galera,vi uns topicos sobre o assunto,mas ainda estou com duvida,então resolvi criar esse aqui.

Negocio é o seguinte,eu malho la pras 6 e meia,ou seja,chego em casa la pras 7 e 40, tomo um suplemento(só whey),até que eu espero um tempinho pra dar vontade de jantar ja da quase 9 horas,e eu tenho que dormir as 10.

portanto o que me incomoda é essa ultima refeição,a janta,tem problema jogar carboidratos nela?por ser muito proximo da hora em que vou dormir,tava com mede de virar gordura o carboidrato(isso porque uma galera ai veio me falar que não pode comer carbo tão tarde).

Nos ultimos dias tava comendo só uns peito de frango logo antes de dormir e indo direto pra cama,ta certo isso?

meu objetivo é hipertrofia, mas sem bulkar sujo.

vlw,desculpa se for falta de pesquisa,é que realmente nenhum tópico me sanou a duvida

Editado 2/04/2013 às 20:56 04/2, 2013 por phphbatera (veja o histórico de edições)

cara , so vai vira gordura se voce passar das suas kcal , tirando isso pode manda o quanto de carbo quisér ate de madrugada se quiser

Tem q encachar no seus macros , se passa pode ate virar gordura , mais se tiver tudo certinho n vai ter problema nenhum , e compra uma dextrose/malto junto com esse whey

no próprio blog do hipertrofia fala: https://www.hipertrofia.org/blog/2013/03/15/dica-rapida-carboidratos-a-noite-nao-irao-destruir-seus-resultados/

Isso de carbo a noite é proibido é a pior lenda que já inventaram.. Você chegando no limite dos seus macros e de suas kcal ta tudo certo. =)

então

1- não precisa carbo pós treino porque seu treino não depleta os estoques de glicogêncio exceto se vc faz muscualçaão e um aerobico forte e longo

2- existem estudos que indicam que rola maior liberação de GH durante o sono sem ingestão de carboidratos antes de dormir..... não sei se são realmente confiáveis e não vou procurar...

e eu evito carbo na última refeição