LuucasL 2 Postado Abril 1, 2013 às 22:57 Compartilhar Postado Abril 1, 2013 às 22:57 Eae Marombada! Queria que voces avaliassem um treino que eu montei e se possivel tirassem algumas duvidas. A - Peito/Triceps/Ombro -Supino Reto -Supino Inclinado -Crucifixo -Paralelas -Rosca Testa ou Pulley -Desenvolvimento com halteres -Elevação Lateral B - Costas/Biceps/Trapezio -Barra Fixa -Levantamento Terra -Remada Curvada -Rosca Direta -Rosca Alternada -Encolhimento -Remada Alta C - Coxa/Panturrilha -Agachamento -Leg Press Horizontal -Cadeira Flexora -Cadeira Extensora -Panturrilha(Maquina) -Panturrilha no Leg Press Tanto a paralela como a barra fixa eu pretendo fazer no graviton, tem problema? Seria uma boa eu adicionar abdominais no treino "C"? Seria melhor eu fazer Rosca Testa ou Puuley? E por ultimo queria saber se 3 para musculo grande e 2 para pequeno esta bom ou seria melhor eu fazer 4 para grande e 3 para pequeno. Abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Pedro Crizel 46 Postado Abril 1, 2013 às 23:31 Compartilhar Postado Abril 1, 2013 às 23:31 Em treino abc eu faço 4 p/ grandes e 3 p/ pequenos, c/ 3 séries. Rosca testa ou pulley é pessoal, o que sentires recrutar mais, caso os dois deem o mesmo resultado p ti, faça o que à mais tempo não faz. Abdominais podes fazer segunda/quarta/sexta. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LuucasL 2 Postado Abril 2, 2013 às 01:36 Autor Compartilhar Postado Abril 2, 2013 às 01:36 Em treino abc eu faço 4 p/ grandes e 3 p/ pequenos, c/ 3 séries. Rosca testa ou pulley é pessoal, o que sentires recrutar mais, caso os dois deem o mesmo resultado p ti, faça o que à mais tempo não faz. Abdominais podes fazer segunda/quarta/sexta. To pensando em fazer 4 para grande e 3 p pequeno mas vou ver outras opinioes... Nunca fiz Rosca Testa, acho que vou fazer esse entao. Valeu a ajuda Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Pepper_1986 75 Postado Abril 2, 2013 às 14:02 Compartilhar Postado Abril 2, 2013 às 14:02 Gostei da divisão, mas eu particularmente fujo de maquinas, flexora e extensora faz muuuuuuito tempo que não sentem o calor do meu corpo.. prefiro Avanço e RDL. Eu estava menosprezando os treinos de abds, e me arrependo muito disso... manda 3x na semana.. é um treino simples, dá pra fazer até me casa. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Dacio 240 Postado Abril 2, 2013 às 14:25 Compartilhar Postado Abril 2, 2013 às 14:25 Só removeria a remada alta. Poderia sim melhorar o treino de pernas, mas desse jeito "funciona". Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LuucasL 2 Postado Abril 2, 2013 às 14:49 Autor Compartilhar Postado Abril 2, 2013 às 14:49 Quantos exercicios para o abdomen seria bom fazer? Só removeria a remada alta. Poderia sim melhorar o treino de pernas, mas desse jeito "funciona". Deixo so 1 para o trapezio? Como posso melhorar o de pernas? Seria melhor remover extensora e flexora? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Dacio 240 Postado Abril 2, 2013 às 14:54 Compartilhar Postado Abril 2, 2013 às 14:54 (editado) Flexora -> RDL ou Stiff Extensora -> Front Squat ou Avanço ou Afundo unilateral, etc. Sim, só 1 para trapézio. Editado Abril 2, 2013 às 14:54 por Dacio Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
i.b bodybuilding 1 Postado Abril 2, 2013 às 15:14 Compartilhar Postado Abril 2, 2013 às 15:14 (editado) Flexora -> RDL ou Stiff Extensora -> Front Squat ou Avanço ou Afundo unilateral, etc. Sim, só 1 para trapézio. Dacio aproveitar aqui para tirar uma duvida,se fosse deixar so um para trapezio nao seria bom mandar um drop set ou outra tecnica? pq o trapezio sendo um musculo muito pequeno nao precisa de uma "pegada" maior? Editado Abril 2, 2013 às 15:14 por i.b bodybuilding Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Dacio 240 Postado Abril 2, 2013 às 15:55 Compartilhar Postado Abril 2, 2013 às 15:55 Como você mesmo disse, músculo pequeno -> pouco estímulo necessário. Não é necessário não, eu tenho muita facilidade em ganhar trapézio, quando executo qualquer exercício que trabalhe ele com cargas elevadas. Atualmente com o military press ainda pegando carga de moça to tendo ganhos legais no trapézio... Imagina quando subir para 100Kg ou 150Kg... E todos que tem um peso compatível com o ganho de massa, e malham trapézio com cargas elevadas tem ganhos rápidos, nunca testemunhei nada diferente, mas tudo pode acontecer nessa vida. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Pepper_1986 75 Postado Abril 2, 2013 às 18:25 Compartilhar Postado Abril 2, 2013 às 18:25 Lembrando que barra fixa, remada curvada e principalmente o terra já pegam trapézio. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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