Ajuda Com Pré-Contest (17 Anos E Estreante)

[giovannilvcosta 1]

Dale!

Subirei aos palcos pela primeira vez dia 2 de agosto, em uma competição amadora, para estreantes até 18, na categoria até 65kg.

To precisando do máximo de dicas ai pra montar uma boa dieta pré-contest de 24 semanas.

Sou endomorfo, tenho dificuldade em perder peso, não reajo bem a carboidratos(abençoado com má sensibilidade a insulina) e sou um carbofobico, tenho medo deles até em bulking.

Atualmente estou com 80kg

Tenho 170cm

Aqui vai fotos do meu shape atual:

Dorsais:http://imageshack.us/photo/my-images/23/dscf1153r.jpg/

Lateral:http://imageshack.us/photo/my-images/854/dscf1156u.jpg/

Abdomen:http://imageshack.us/photo/my-images/441/dscf1158u.jpg/

Bíceps e Quadríceps:http://imageshack.us/photo/my-images/547/dscf1147a.jpg/

Ombros e trapezio:http://imageshack.us/photo/my-images/32/dscf1146x.jpg/

Outras:http://imageshack.us/photo/my-images/818/dscf1144z.jpg/

http://imageshack.us/photo/my-images/845/dscf1145o.jpg/

Claro, queria ganhar, mas sei da dificuldade e vão ter caras bem mais preparados do que eu, mas quero ir lá e na minha melhor forma, pra ver também o que é subir num palco e ver se me agrado com isso.

E pra avisar que o único tipo de drogas que farei uso depois é ECA, pois, pela idade apenas, nunca ciclei nada na vida.

A dieta que tenho em mente é a seguinte:

(Base da dieta:200g de proteínas por dia)

Duas primeiras semanas: 100g de carbo, 200g de proteína e completo 2800 calorias com gorduras.

Terceira e quarta semana: Carbo off 2 dias, carbo on(100g) dois dias, completando com gorduras 2300 calorias

Quinta e Sexta semana: Carbo off 5 dias, carbo on dois(400g), fechando 1900 calorias com gorduras nos dias 0 carbo e sem consumir gorduras nos dias com carbo.

Sétima e Oitava semana: 15 dias carbo off, dois dias de recarga(400g), fechando 1400 calorias nos dias sem gordura

Nona e Décima semana: Mantenho a sétima e oitava, porem, incluo Aeróbico em jejum.

Décima Primeira e Décima Segunda: Dou uma reativada no metabolismo, como 200g de carbo por dia, 200g de proteínas, busco comer algo perto de 2000 calorias

Décima terceira e Décima quarta: Volto pra 15 dias carbo off e dois dias de recarga com(400g), fechando 1300 calorias.

Décima quinta em diante é carbo zero e caso for necessário utilizo efedrina.

Talvez seja tempo demais, mas quero poupar o máximo de massa muscular.

A única suplementação que utilizo é Multi vitaminico, whey, albumina, glutamina, creatina e gordura de côco, tudo da growth supplements.

[maderaço 155]

interessante sua dieta, camos ver se o carb cycling funciona bem, crie um tópico depois mostrando os resultados, muitos tem curiosidade sobre o carb cycling.

[MÉNI 7]

E ai giovanni, achei muito interessante, seu shape tá muito legal cara, quais são suas medidas?

Ai depois você posta como vai alterando...

Mas eu não entendi uma coisa, você tem 80 kg e a competição é até 65, seu BF parece estar baixo já... não vai precisar perder MM pra chegar no peso certo?

Editado Abril 4, 2013 às 17:58 por MÉNI

[Halson 1]

legal pra caralho em brow..

acompanhando.

[giovannilvcosta 1]

interessante sua dieta, camos ver se o carb cycling funciona bem, crie um tópico depois mostrando os resultados, muitos tem curiosidade sobre o carb cycling.

Vou fazer um esquema de postagens de fotos a cada duas semanas, pra quem quiser saber o efeito desta deita que é meio um "carb cycling" mesmo.

E ai giovanni, achei muito interessante, seu shape tá muito legal cara, quais são suas medidas?

Ai depois você posta como vai alterando...

Mas eu não entendi uma coisa, você tem 80 kg e a competição é até 65, seu BF parece estar baixo já... não vai precisar perder MM pra chegar no peso certo?

Valeu cara! Porém, as panturrilhas estão bem assimétricas com o resto do corpo(nada que eu não resolva).

Tirarei as medidas, posto aqui e a cada duas semanas falo das alterações.

E cara, 65kg conta muito com a depleção de líquidos pra hora pesagem, depois o peso sobe bastante... Terça-feira estou indo medir meu bf, ai direi se realmente já está baixo

legal pra caralho em brow..

acompanhando.

Valeu cara!

Segue ai

[Airton Junior 1]

Gostei pra caramba do seu shape, estou querendo mais ou menos ficar igual, só que com o abdomem um pouco mais definido, e suas caracteristas se encaixam na minha !

Perdi o peso que eu precisava, estou com 75kg e agora quero definir, tem alguma dica ou dieta especifica ? (17 anos, 14% gordura corporal)

[FUARKBRAH 157]

massa, vou acompanhar isso ae tbm, ve se não some!

recomendo o uso de BCAA

[giovannilvcosta 1]

Gostei pra caramba do seu shape, estou querendo mais ou menos ficar igual, só que com o abdomem um pouco mais definido, e suas caracteristas se encaixam na minha !

Perdi o peso que eu precisava, estou com 75kg e agora quero definir, tem alguma dica ou dieta especifica ? (17 anos, 14% gordura corporal)

Se teu shape é o da foto tu não precisa definir e teu bf não é 14%...

Porém, caso não seja e tuas características batem com as minhas pode tentar o que funciona melhor COMIGO, lembrando que é comigo, podendo ser extremamente diferente pra ti.

Faz uma dieta zero carbo, bastante proteína e bastante gorduras. E foca em comer mais ou menos isso(Frango, Ovo, Carnes, Peixes, muito brócolis, couve-flor, tomates, queijos, mostarda, chá-verde, azeite, gordura de coco) e suplementar com isso (Multi-Vitamínico, Whey, Glutamina)

E toma MUITA água e chá-verde.

Lembrando de novo que é o que funciona melhor pra mim, não me sinto indisposto com dietas baixo carbo, porem, muitos sentem muita fraqueza.

massa, vou acompanhar isso ae tbm, ve se não some!

recomendo o uso de BCAA

BCAA tá caro, bcaa só funcionam em grandes quantidades, não paga a pena.

Valeu, segue acompanhando ai, vou até o fim.

Editado Abril 8, 2013 às 00:53 por giovannilvcosta

[FUARKBRAH 157]

ué, é a vida ne amigo, voce tá no brasil kkkkkkkkkkkkk

[Junior Mello 10]

cara curti muito teu shape boa sorte ai mano no pre contest.Acompanhando