Airton Junior

Altura : 1,77m Peso : 78,8k (Pesado a 3 dias) BF : 13-15% Objetivo da dieta: Ganho de peso (Bulking limpo) Água consumida durante o dia : 5L DIETA : 07:00 Café-da-manhã (imediatamente ao acordar) Carboidrato: 2 batatas doces médias Proteína: 2 filés de frangos médios (200g em média) Gordura: Não consumo no café. 10:00 - Pré-treino (entre 60 a 90 minutos antes do treino) Carboidrato: 2 batatas doces médias Proteína: 5 claras de ovo + 1 scoop whey protein Gordura: Não ingiro 11:00 Eu tomo o meu pré treino (hemo rage) , 11:30 estou malhando! 12:40 - Pós-treino líquido (imediatamente após o treino) Carboidrato: 4 Colheres de MALTO. Proteína: 3 Scoops de 30g de Whey Protein. Gordura: Nao consumo. 14:00 Pós-treino sólido (entre 30 e 90 minutos depois do pós-treino liquido) Carboidrato: 15 Colheres de Arroz + 2 Batatas Inglesas Proteína: 2 Filés de Frango e as vezes carne vermelha (250g em média) + 6 claras de ovo Gordura: Não consumo 17:00 Almoço Carboidrato: 400ML de Leite + 1 Batata doce média (100g) Proteína: 3FIlés de Frango (320g) + 5 Claras de Ovo Gordura: 2 Colheres de azeite extra virgem. 19h00 Lanche Carboidrato: 2 Batatas doces médias Proteína: 30G De albumina. Gordura: 1 Colher de azeite 21h30 Ceia (60 minutos ou menos antes de ir dormir) Carboidrato: 1 Batata doce pequena Proteína: 30G de Albumina Gordura: 6 Castanhas do para ou 30g De amendoim

Fala galera blz ? Malho a 5 meses e ja evolui muito ! Tenho 16 anos e 1,77m. Peso 80kg e quando comecei estava com 69kg. Gostariam que avaliassem me dieta, estou em bulking, valeu ! 07:00 Café-da-manhã (imediatamente ao acordar) Carboidrato: médio ou alto índice glicêmico Proteína: média ou rápida absorção Gordura: evitar 10:00 - Pré-treino (entre 60 a 90 minutos antes do treino) Carboidrato: baixo índice glicêmico Proteína: média absorção Gordura: evitar 11:00 Eu tomo o Hemo Rage, 11:30 estou malhando! 12:40 - Pós-treino líquido (imediatamente após o treino) Carboidrato: alto índice glicêmico Proteína: rápida ou média absorção Gordura: evitar 14:00 Pós-treino sólido (entre 30 e 90 minutos depois do pós-treino liquido) Carboidrato: médio ou alto índice glicêmico Proteína: média absorção Gordura: evitar 17:00 Almoço Carboidrato: baixo índice glicêmico Proteína: média ou lenta absorção Gordura: gorduras insaturadas 19h00 Lanche Carboidrato: baixo índice glicêmico Proteína: média ou lenta absorção Gordura: gorduras insaturadas ou nenhuma 21h30 Ceia (60 minutos ou menos antes de ir dormir) Carboidrato: baixíssimo índice glicêmico Proteína: lenta absorção Gordura: gorduras insaturadas

Fala galera blz ? Malho a 5 meses e ja evolui muito ! Tenho 16 anos e 1,77m. Peso 80kg e quando comecei estava com 69kg. Gostariam que avaliassem me dieta, estou em bulking, valeu ! 07:00 Café-da-manhã (imediatamente ao acordar) Carboidrato: médio ou alto índice glicêmico Proteína: média ou rápida absorção Gordura: evitar 10:00 - Pré-treino (entre 60 a 90 minutos antes do treino) Carboidrato: baixo índice glicêmico Proteína: média absorção Gordura: evitar 11:00 Eu tomo o Hemo Rage, 11:30 estou malhando! 12:40 - Pós-treino líquido (imediatamente após o treino) Carboidrato: alto índice glicêmico Proteína: rápida ou média absorção Gordura: evitar 14:00 Pós-treino sólido (entre 30 e 90 minutos depois do pós-treino liquido) Carboidrato: médio ou alto índice glicêmico Proteína: média absorção Gordura: evitar 17:00 Almoço Carboidrato: baixo índice glicêmico Proteína: média ou lenta absorção Gordura: gorduras insaturadas 19h00 Lanche Carboidrato: baixo índice glicêmico Proteína: média ou lenta absorção Gordura: gorduras insaturadas ou nenhuma 21h30 Ceia (60 minutos ou menos antes de ir dormir) Carboidrato: baixíssimo índice glicêmico Proteína: lenta absorção Gordura: gorduras insaturadas

Fala galera blz ? Malho a 5 meses e ja evolui muito ! Tenho 16 anos e 1,77m. Peso 80kg e quando comecei estava com 69kg. Gostariam que avaliassem me dieta, estou em bulking, valeu ! 07:00 Café-da-manhã (imediatamente ao acordar) Carboidrato: médio ou alto índice glicêmico Proteína: média ou rápida absorção Gordura: evitar 10:00 - Pré-treino (entre 60 a 90 minutos antes do treino) Carboidrato: baixo índice glicêmico Proteína: média absorção Gordura: evitar 11:00 Eu tomo o Hemo Rage, 11:30 estou malhando! 12:40 - Pós-treino líquido (imediatamente após o treino) Carboidrato: alto índice glicêmico Proteína: rápida ou média absorção Gordura: evitar 14:00 Pós-treino sólido (entre 30 e 90 minutos depois do pós-treino liquido) Carboidrato: médio ou alto índice glicêmico Proteína: média absorção Gordura: evitar 17:00 Almoço Carboidrato: baixo índice glicêmico Proteína: média ou lenta absorção Gordura: gorduras insaturadas 19h00 Lanche Carboidrato: baixo índice glicêmico Proteína: média ou lenta absorção Gordura: gorduras insaturadas ou nenhuma 21h30 Ceia (60 minutos ou menos antes de ir dormir) Carboidrato: baixíssimo índice glicêmico Proteína: lenta absorção Gordura: gorduras insaturadas

Fala galera blz ? Malho a 5 meses e ja evolui muito ! Tenho 16 anos e 1,77m. Peso 80kg e quando comecei estava com 69kg. Gostariam que avaliassem me dieta, estou em bulking, valeu ! 07:00 Café-da-manhã (imediatamente ao acordar) Carboidrato: médio ou alto índice glicêmico Proteína: média ou rápida absorção Gordura: evitar 10:00 - Pré-treino (entre 60 a 90 minutos antes do treino) Carboidrato: baixo índice glicêmico Proteína: média absorção Gordura: evitar 11:00 Eu tomo o Hemo Rage, 11:30 estou malhando! 12:40 - Pós-treino líquido (imediatamente após o treino) Carboidrato: alto índice glicêmico Proteína: rápida ou média absorção Gordura: evitar 14:00 Pós-treino sólido (entre 30 e 90 minutos depois do pós-treino liquido) Carboidrato: médio ou alto índice glicêmico Proteína: média absorção Gordura: evitar 17:00 Almoço Carboidrato: baixo índice glicêmico Proteína: média ou lenta absorção Gordura: gorduras insaturadas 19h00 Lanche Carboidrato: baixo índice glicêmico Proteína: média ou lenta absorção Gordura: gorduras insaturadas ou nenhuma 21h30 Ceia (60 minutos ou menos antes de ir dormir) Carboidrato: baixíssimo índice glicêmico Proteína: lenta absorção Gordura: gorduras insaturadas

Duvida simples, creatina atrapalha na vasodilatação do dilatex ? Ou arginina + creatina pode ser uma boa combinação ? valeeu

Duvida simples, creatina atrapalha na vasodilatação do dilatex ? Ou arginina + creatina pode ser uma boa combinação ? valeeu

To dizendo em jejum de alimentos sólidos. Bom minha duvida é o seguinte se eu posso tomar whey + albumina e logo em seguida o pré treino ou eu tomo o pré treino em jejum só acompanhado de uma boa ceia ? pois nao tenho tempo para comer e esperar 2h para tomar o pré treino

Posso acordar as 05h00 tomar 1 shake de água + albumina + whey e na mesma hora ja tomar o pré treino NEUROCORE ? e malhar após 30 minutos ? e depois da academia faço o resto tudo normal , posso ?

Galera dei uma pesquisada, achei umas coisas legais mais nada se adequou no meu sistema, que é o seguinte : Eu acordo 5h00 da manhã e comi batata doce + ovo, para estar na academia 5h40 ja pegando ferro.. Mas agora vou começar tomar um neurocore, e gostaria de saber, eu acordo de manhã não como nada, tomo o pré-treino e vou malhar em jejum ? Ou eu acordo, como algo e tomo o pré treino sem problema ? ou vou ter que adequar um novo horário que de para eu comer e tomar o pré-treino depois de 2 horas ? OBS : o melhor seria acordar e ja ir malhar, vlw

Galera dei uma pesquisada, achei umas coisas legais mais nada se adequou no meu sistema, que é o seguinte : Eu acordo 5h00 da manhã e comi batata doce + ovo, para estar na academia 5h40 ja pegando ferro.. Mas agora vou começar tomar um neurocore, e gostaria de saber, eu acordo de manhã não como nada, tomo o pré-treino e vou malhar em jejum ? Ou eu acordo, como algo e tomo o pré treino sem problema ? ou vou ter que adequar um novo horário que de para eu comer e tomar o pré-treino depois de 2 horas ? OBS : o melhor seria acordar e ja ir malhar, vlw

o 100% whey protein da nutrihealth é confiavel ? alguém ja tomou ? Valeu ai ! INformações : http://nutrihealthsuplementos.com.br/produtos/proteinas/

Galera duvida rapida, alguém ja tomou ? To pensando em experimentar pelo custo ser muito bom... Será que é bom, será que vale a pena ? Valeu ... 2kg -> 130 Reais

Se eu estou procurando a definição, devo fazer treino para hipertrofia ? O dia do lixo atrapalha ?

Estou com um pequeno problema, quando faço uma dieta séria por 1 semana, eu passo de 75kg para 72kg e no fds como pra caramba, esse comer pra caramba, faz mal ? No que me atrapalha ? E outra : Creatina no pré ou no pós, devo ultrapassar 5g por dia ? E se essa "comelança" me atrapalhar em algo o que eu tomo para diminuir essa sensação de fome compulsiva ?

TMB : 2711.07 Meu estado normal (A foto não é minhas mas é parecida) : http://2.bp.blogspot.com/_AaN1x2l27ZY/TTNBv-R9CRI/AAAAAAAAADs/4wNZ-9t7nSQ/s1600/Post+04.jpg E quero ficar assim : http://www.blogdicas.com/wp-content/uploads/2010/09/Barriga-tanquinho-homem.jpg De acordo com as informações passadas, preciso ingerir : Proteina : 200G Gordura boa : 82,5 Calorias : 2211,07 = TMB - 500 Para definição. Alguém tem alguma dieta especifica, algum link, ou algo que possa mudar nessa minha dieta ? E a suplementação, mantenho ?

Vou criar um tópico na parte de nutrição com minha dieta totalmente explicada, meus objetivos, meus horários e tudo mais e posto o link aqui, fique de olho que em uns 20 minutos ta tudo pronto, agradeço a atenção ! http://www.hipertrofia.org/forum/topic/120965-iniciante-ajuda-dieta-alimentacao-e-suplementacao/

Fala galera, beleza ? Sou iniciante aqui no fórum e pra ser sincero, me desculpem, mas eu pesquiso MUITO... Falo com quem entende e tudo mais, só que to cansado dessas que um fala uma coisa e outro fala outra, eu tenho certeza que alguém aqui deve poder me ajudar, então serei bem direto na minha duvida : Informações : 18 anos - 75kg - 1,77m - 14% gord. corporal - meta : Definição (cutting) e perca de gordura Treino : Concentrado - De segunda a sexta : Aeróbico + Musculação / Sabado : aeróbico em jejum / Domingo : Descanso Noções : Não tenho uma noção de qual dieta seguir para o meu objetivo, por isso preciso de ajuda, e muito menos de suplementação. Então lá vai : 05:30 - Pré treino : Sólido : 1 Batata doce - Shake (300ml de água + 2Col.Sopa Albumina + 2 Col sopa de aveia + 1 Scoop Whey) 1Caps Multivitaminico + 2Caps. Bcaa + 4Caps. Dilatex + 10G Glutamina 09h00 - Pós treino : Shake (200Ml ÁGUA + 1Scoop whey + 5g Creatina ) + 3Caps Bcaa 12h00 - Almoço(Sólido) : 3Cl de ovo - 2Col.Sopa arroz - 2Col sopa feijão - Salada - Carne magra (frango, ou peixe ou carne vermlh) 15h40 - Lanche trabalho : 3Cl de ovo + 4Cast do pará 18h30 - Jantar : 0CARB = 2Filés de frango + 2Cl de ovo + Salada com azeite 21h30 - Ceia : Shake (250ML Leite Desnatado + 2Col.Sopa Albumina + 1 Fruta)

Certo. Vou reformular aqui não uma dieta, mas só uma base da suplementação (pois é aonde eu montei o tópico e por favor, avaliem) Pré treino (Ao acordar) : Sólido : 1 Batata Doce - Shake : (2Col.Sopa Albumina + 1Scoop Whey + 2Col.Sopa Aveia + Água + 10G Glutamina) - Capsulas : 1Comp.Vitm. C - 2Caps BCAA - 4Caps Dilatex. Pós treino : Shake : (Malto + 1Scoop Whey + Água) - Sólido : 3 Claras de Ovo + 1 Banana. Almoço (Sólido, sem suplementação) - Filé de frango - peixe - ou carne magra - 2Col Sopa arroz integral - Feijão - Salada . Lanche serviço (3h depois do almoço) - 3 Claras de ovo + 5 Castanhas do pará + 500ml de água Jantar (3h30 depois do lanche) - 0Carb = 2Filés de Frango + 2 Claras de ovo + Salada Ceia (Ultima suplementação, proteínas de lenta absorção) - Shake : (2Col Sopa de Albumina + Leite Desnatado + 1 Fruta) O que acham, eu coloco + algo ? Esqueci de acrescentar + 2 Caps BCAA no pós treino ! E também 5G Creatina no pós !

Malto incluo no pós treino com whey e creatina ? Confere ???!

Vou avaliar sua dieta e se possivel vou segui-la

Gostei pra caramba do seu shape, estou querendo mais ou menos ficar igual, só que com o abdomem um pouco mais definido, e suas caracteristas se encaixam na minha ! Perdi o peso que eu precisava, estou com 75kg e agora quero definir, tem alguma dica ou dieta especifica ? (17 anos, 14% gordura corporal)

Minha TMB é de : 2720.93 (Atividade fisica intensa), idade : 17, peso : 75kg e altura : 177cm ; IMC : 24.1 Não como nada antes do treino !

Tenho uma taxa de gordura de 14%, e essa semana vou fazer a minha suplementação adequada, pois consegui tempo e dinheiro o suficiente para que isso ocorra. Mais eu estou com algumas duvidas, tenho um caderno em que anoto tudo o que eu adquiro de informação e eu pesquiso bastante, mas gostaria de uma opinião sólida de alguém que entenda do assunto, as perguntas são o seguinte : Acordo 05:30 da manhã, faço aeróbico (corrida e caminhada alternada) das 06:30 até 07:30 - E malho por volta das 07:45 até 08:50, 09:00... Bom, gostaria de saber qual a melhor suplementação pro meu caso e pro meu objetivo.. O meu objetivo é monstruosidade ! (Hipertrofia), mais hipertrofia sem gordura, só monstruosidade mesmo e adquirir peso através de massa magra ! No pré treino, quando acordar, eu estava pensando em : shake de albumina + whey (40g de proteina) + 5g creatina - Capsulas : 2 bcaa's + 4caps de dilatex. No pós treino : Shake de : Banana + água + 30g de proteina +10g de glutamina e capsulas : 2 caps BCAA's No almoço : 5 claras de ovos + frango ou peixe ou bife magro + arroz integral , feijão e salada Lanche do serviço : 3 claras de ovo + 3 castanhas do pará Jantar : Só frango e salada ou só ovo e salada ( sem carbo ) Ceia : 2Col sopa de albumina (6 claras de ovo) + 1 comprimido vitamina c + 1 capsula de centrum . E ai o que acham, o que posso acrescentar nesta dieta ? Valeu, agradeço a atenção !

Posso tomar thermo antes do aerobico pesado, pós whey e antes de dormir album e fish oil