então galera fiz uma avaliação física

medidas

braço direito relaxado 37,1

braço esquerdo relaxado 37,9

antebraço 34cm esquerdo direito 35

torax relaxado 113,5

cintura 92

abdomem altura umbigo 93

coxa medial direita 66,6

quadril 107

panturrilha direita 45cm

altura: 1,84m

peso: 101kg

dobras cutâneas:

triceps 13,3

supra iliaca 16,3

sub escapular 22,1

abdomem 33,1

coxa 29,5

sub axilar 20

peito 11,1

bf: 19,1..% protocolo de pollock 7 dobras

massa magra total 81,6...kg

massa gorda 19,3...kg

fotos

o que acham sobre o bf, está correto?

Editado 31/03/2013 às 02:23 03/31, 2013 por Royal (veja o histórico de edições)

acho que seu bf não foge disso

19-20% man

manda um cutting

acho que seu bf não foge disso

19-20% man

manda um cutting

to em cutting, mas só que ta foda nessa época, to comendo mais chocolate, porcarias, não emagrece mesmo, mas segunda- feira eu volto dieta cutting normal

acho que seu bf não foge disso

19-20% man

manda um cutting

vc acha que eu tenho lipomastia pois ja vi muitos caras com bf 20% com peito definido

vc acha que eu tenho lipomastia pois ja vi muitos caras com bf 20% com peito definido

num parece não,mas isso tambem varia da distribuição de gordura e quanto ao seu bf ta certo 19%

e eu quantos % de bf estou alguem pode me informar, estou em cutting a 15 dias.

cara, fala ae sua dieta de cutting. Preciso começar uma!

cara, fala ae sua dieta de cutting. Preciso começar uma!

cara não tem muita coisa top to praticamente isso

9hrs

2 copos de leite integral

2 fatias de pão integral

12hrs almoço

200gr de arroz branco

150gr de feijão carioca

200gr de carne vermelha magra

salada a vontade

17hrs (antes do treino)

2 bananas + 3 ovos cozidos

18:30 pós treino ( não utilizo suplemento)

200gr de arroz branco

200gr feijão

200gr peito de frango

11hrs depois que chego da escola

1 copo de leite integral+3 claras de ovos

vou diminuir o carbo amanha retirando 1 banana e 50gr de arroz branco do almoço

num parece não,mas isso tambem varia da distribuição de gordura e quanto ao seu bf ta certo 19%

é foda eu acho que vou ter dificuldade pra definir bem os peitorais, sempre acumulei bastante gordura nele

Editado 31/03/2013 às 19:39 03/31, 2013 por Royal (veja o histórico de edições)

e eu quantos % de bf estou alguem pode me informar, estou em cutting a 15 dias.

+18%

vc acha que eu tenho lipomastia pois ja vi muitos caras com bf 20% com peito definido

não tem nada não velho

Ta sobrando uma pochete mesmo . Bf em torno de 18% . Tenta fazer um exame de bioimpedancia. Pochete = genética = insulina de má qualidade = resistencia insulinica = evitar alimentos com ig alto = treino aeróbico fundamental . Sugiro esquema de "circuito " com aeróbico/musc/trx/

não seria melhor substituir o leite integral por desnatado...e arroz branco por integral??....

diminuiria a gordura do leite....e os carbos do arroz..

bom treino!!