Cesar@ 0 Postado Março 28, 2013 às 22:38 Compartilhar Postado Março 28, 2013 às 22:38 Estava lendo uns artigoss no forum, e li algo sobre ingerir em media 500kcal a mais para ganho de massa magra, dai pesquisei e achei uma calculadora de calorias legal aqui: http://www.portalunimed.com.br/portalunimed/aplicativos/tmb/ 1650.70= TMB necessidade diária de calorias (NDC) Considerando a sua rotina de exercícios físicos: Nenhuma atividade física 2063.38 = NDC Atividade física moderada (meia hora de caminhada, natação ou bicicleta, quatro vezes por semana) 2228.44 = NDC Atividade física intensa(uma hora de corrida, pelo menos quatro vezes por semana) 2393.51 = NDC Sem nenhuma atividade física calculando o minimo TMB + atividades diarias (andar,banhar,comer,etç) daria um gasto de 2063. Uma hora de musculação em media 300kcal. E mais 500kcal excedentes para ganho de massa magra Ou seja: Dias COM treino: 1650kcal (TMB) + 500kcal (atividades diarias normais) + 300kcal (1h de musculação) + as 500kcal(ganho de massa magra) = 2863kcal Dias SEM treino: 1650kcal (TMB) + 500kcal (atividades diarias normais) = 2150kcal OU ?? Dias SEM treino: 1650kcal (TMB) + 500kcal (atividades diarias normais) + 500kcal(ganho de massa magra???) = 2650kcal Minha duvida é a seguinte: Nos dias em que eu NAO treino eu devo continuar ingerindo 500kcal a mais ou não???? E se no caso essas 500kcal a mais em dias sem treino podem vira gordura acumulada pois não pratiquei nenhuma atividade fisica intensa!! To perguntando só sobre essas 500kcal a mais!! não me refiro a quantidade de prot,carb,gord em dias COM e SEM treino!! E se possivel alguem também me tira uma duvida, quantas g de carboidrato devo tomar em um shake liquido junto de proteina logo apos o treino? 1g carbo por kilo? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador mpcosta82 2965 Postado Março 29, 2013 às 01:39 Supermoderador Compartilhar Postado Março 29, 2013 às 01:39 Você ganha massa muscular nos dias de descanso também. Mantenha o excedente em todos os dias. 1g/kg de carboidrato está de bom tamanho para o shake. Pode ser menos se você quiser, não tem problema.... se você preferir fazer uma refeição sólida, pode ser também. Não é obrigatório ingerir um shake após o treino. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Cesar@ 0 Postado Março 29, 2013 às 14:22 Autor Compartilhar Postado Março 29, 2013 às 14:22 (editado) Mais como vou ganhar massa muscular sem ter treinado no dia? Eu sei que ganhamos massa, enquanto descansamos mais então não seria ideal só ingerir as calorias/proteinas normais para manutenção dos musculos e deixar as kcal excedentes pra dia de treino, onde havera um gasto calorio bem maior?! Caso a resposta seja não, de acordo com meus dados acima no caso eu teria que continuar com 2900kcal em dias de treino e 2600 em dias de rest? , vlw!!! @mpcosta82 Em relação ao shake pos treino achei bem interessante a dica do Ney e vou testar e ve como fica: http://www.hipertrofia.org/blog/2011/10/28/video-nova-abordagem-sobre-o-pos-treino/ http://www.hipertrofia.org/forum/topic/27401-ps-treino-uma-nova-abordagem-com-vdeo-explicativo/page-1 Shake imediato: 0,8-1g carb/kg, 0,2g/kg prot 30-40min depois: Shake mediato: 0,5g carb/kg, 30g prot 40min-1h depois: Refeição solida carbs de baixo indice glicemico e proteina. Editado Março 29, 2013 às 14:39 por Cesar@ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
princehard 0 Postado Março 29, 2013 às 14:42 Compartilhar Postado Março 29, 2013 às 14:42 Mano axo que essas 500 kcal sao boas tbm para um dia sem pq 1g de proteina equivale a 4 kcal e 1g de carbo tbm equivale a 4 kcal se vc tirar vai diminuir o tanto de proteina do dia!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Cesar@ 0 Postado Março 29, 2013 às 14:45 Autor Compartilhar Postado Março 29, 2013 às 14:45 È so equilibrar a dieta bro!! Ontem eu nao treinei e consegui reduzi as 500kcal de boa, sem retirar nenhuma proteina, só baixei os carb e gordura msm!! Por exemplo tu manda 200g de arroz e 100g d macarrão, não vai custa nada baixar ai pra 150g / 50g já foi 'quase' as 500 rsrs Mais ainda to na duvida, se devo ingerir ou nao essas 500kcal a mais em dias off Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
princehard 0 Postado Março 29, 2013 às 14:54 Compartilhar Postado Março 29, 2013 às 14:54 Se nao abaixo a quantidade de proteina tira as 500kcal mas me conta aew a dieta que vc tirou os 500!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador mpcosta82 2965 Postado Março 29, 2013 às 15:21 Supermoderador Compartilhar Postado Março 29, 2013 às 15:21 O treino eleva a síntese de proteínas, daí vem o ganho de massa magra. A síntese de proteínas atinge um PICO 24 horas após o treino, ou seja, 1 dia depois do treino - durante o seu descanso. Por isso você deve consumir mais calorias também nos dias de descanso. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Cesar@ 0 Postado Março 29, 2013 às 15:35 Autor Compartilhar Postado Março 29, 2013 às 15:35 E no caso tipo agora feriadao, academia imendou tudo --' Ou sejá 5 dias sem treino, acrescento as 500kcal a mais, só no primeiro dia depois do ultimo treino, enquanto a sintese de proteinas ainda ta elevada, e no 2 dia já sem treino posso ingerir so as normais pra manter o peso, correto?! vlw. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
falange- 1184 Postado Março 29, 2013 às 20:45 Compartilhar Postado Março 29, 2013 às 20:45 excedente de 10~20% mais que isso soh se for extremo ecto Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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