Juninho Magalhaes 0 Postado Março 27, 2013 às 17:41 Compartilhar Postado Março 27, 2013 às 17:41 Ae galera blz? galera queria uma ajuda no treino ai para ver se ficou bom eu ja faço ele a umas 9 semanas e tou vendo resultados junto com a dieta, depois postarei a dieta refeita e detalhada. preciso de uma avaliaçao por favor. Idade:19 Altura:1,80 Peso:78 Tempo de treino: 1ano e meio BF:15% Planilha: A: Peito: Supino reto 4(drops sets), Crucifixo Inclinado com halteres 3(drops sets), Crucifixo Reto 3(ate exaustao), Crossover 3(ate exaustao). Ombro: Desenvolvimento com barra por trás da cabeça 3(ate exaustao),Elevaçao lateral 3, Elevação frontal com halteres 3. (bi-sets na elavaçao frontal e lateral ate a exaustao) Tríceps: Paralelas 3(ate exaustao),Supino pegada fechada 3(ate exaustao) . B: Costas:Cavalinho 3(drops sets) Puxada aberta com Pulley 3(drops sets), Remada alta 3(ate exaustao), Remada Baixa 3(ate exaustao). Trapézio: Remada em pé com pegada fechada 3(ate exaustao isometria). Bíceps: Rosca Direta pegada aberta 3(drops sets), Rosca alternado sentado 3(ate exaustao). Antebraço: Roller 3 series. C: Agachamento 3(drops sets, Leg Press 3(ate exaustao) 3 veze desce ate o meio 3 vezes desce ate em baixo, Perna: Extensor 3(ate exaustao isometrica), Rosca de Perna (Flexor) 3x10, Panturilha em pe 3x10. semana 1: ABCAB; semana 2: CABCA; semana 3: BCABC o Drops sets eu faço ate exaustao tbm cada serie eu revezo drops sets com rest pause ou seja 3 semanas faço drops sets e 3 semanas faço rest pause as vezes no lugar do rest pause ponho o bi-sets Treino dura 50 a 55 min as vezes estourando 1 hr no dia de peito por exemplo. agradesço desde de ja. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Saintgraal 3456 Postado Março 27, 2013 às 17:49 Compartilhar Postado Março 27, 2013 às 17:49 (editado) nossa senhora treino like a arnold nada contra seu treino, mas eu não faria assim tiraria esses drop sets e essas exaustões pra começar Editado Março 27, 2013 às 17:49 por saintgraal Juninho Magalhaes reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Eduardo Menegusso 303 Postado Março 27, 2013 às 18:29 Compartilhar Postado Março 27, 2013 às 18:29 nossa senhora treino like a arnold nada contra seu treino, mas eu não faria assim tiraria esses drop sets e essas exaustões pra começar Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Juninho Magalhaes 0 Postado Março 29, 2013 às 00:51 Autor Compartilhar Postado Março 29, 2013 às 00:51 nossa senhora treino like a arnold nada contra seu treino, mas eu não faria assim tiraria esses drop sets e essas exaustões pra começar oq vc idicaria para meu treino cara? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ThiagoSturmer 38 Postado Março 29, 2013 às 00:56 Compartilhar Postado Março 29, 2013 às 00:56 Então cara,se ta vendo resultado continua com o treino ué,porem,esses drops e balacas no treino não acho necessario,até porque tu só tem 1 ano e meio de treino,não precisa disso.Eu iria de classico abc2x ou fullbody x3(2). Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Renan1 0 Postado Março 29, 2013 às 01:24 Compartilhar Postado Março 29, 2013 às 01:24 Treino de bodybuilder msm isso aew oO... Vc ta usando EAs? Acho q tanta técnica avançada soh vale a pena nesse caso. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
vcmarinho 5 Postado Março 29, 2013 às 01:27 Compartilhar Postado Março 29, 2013 às 01:27 (editado) putsss ta em excesso esses drop sets,, manera neles .. pra peito eu diminuiria o numero de exercicios isoladores e aumentaria os compostos como por exemplo supino inclinado ou declinado.. se eu fosse vc faria supino reto - inclinado - declinado - crossover. botaria uma panturrilheira sentado ai tb no seu treino Editado Março 29, 2013 às 01:27 por vcmarinho Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Juninho Magalhaes 0 Postado Março 30, 2013 às 00:47 Autor Compartilhar Postado Março 30, 2013 às 00:47 putsss ta em excesso esses drop sets,, manera neles .. pra peito eu diminuiria o numero de exercicios isoladores e aumentaria os compostos como por exemplo supino inclinado ou declinado.. se eu fosse vc faria supino reto - inclinado - declinado - crossover. botaria uma panturrilheira sentado ai tb no seu treino cara gostei vou mudar entao vou colocar 1 drops sets para cada musculo pode ser? vou fazer esse treino de peito so que nao tem o declinado oq posso fazer no lugar? panturilheira sentado nem tem Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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