Dores

[lucasviper]

Eu tenho 15 anos malho a 4 meses +ou-,tenho 70kg e 1,80 de altura .. e desde que comecei ganhei 3,1 cm(tenho 31,4 nos dois bracos),acho muito pouco comparado ao que os meus colegas ganham..

Parei para refletir e vi uma coisa...

Sem dor sem resultado

Desde que treino eu não sinto dores pós treino,só senti 1 vez quando troquei para essa minha fixa ABC e fiz supino reto..tirando isso não sinto dores em lugar nenhum.. biceps, triceps enfim,costas ,peito articulacoes nada doi....

Ai vem minha duvida eu coloco um peso la que eu consigo fazer,pra eu ganhar (braço principalmente) eu tenho que aumentar as cargas ate causar dores na execução em mim ?

Valeeu

[phlopesjf]

descobriu o brasil ;x HUAUHA

[Mistake]

kkkkkkkkkkkkk

Já ouvisse "No pain, no gain"?

[lucasviper]

valeu galera! uasduhsdasduhdsasd

então se eu quiser ganhar braco ou qualquer outra parte eh preciso malhar pra doer né?

valeeeu

[sakamoto]

depende da dor

dor na articulaçao, osso, etc, nao esta relacionado a hipertrofia

se forno musculo aquela "queimaçao'' é sinal de que o treino esta sendo intenso,quanto mais intenso maior o estimulo a hipertrofia...

da uma pesquisada sobre HIT/heavy duty que vai te interessar

t+

[lucasviper]

tava vendo o HIT/heavy duty é legal ..gostei sim , mas falaram que é bom para usuario mais experientes por que pode se machucar feio...

[bomberman100]

Pra crescer vc precisa colocar carga até não dar mais pra 8-10 repetições e sair chorando do execicio, sentir o musculo doendo mais que tudo que ja sentiu, precisa ultrapassar a barreira da dro, quando começar a doer pense em fazer mais e mais e mais...

Abraços e bons treinos.

[Magro.Boy]

Pra crescer vc precisa colocar carga até não dar mais pra 8-10 repetições e sair chorando do execicio, sentir o musculo doendo mais que tudo que ja sentiu, precisa ultrapassar a barreira da dro, quando começar a doer pense em fazer mais e mais e mais...

Abraços e bons treinos.

no pain no gain]

e outra vc ta treinando 4 meses certo?

ja ta na hora de sofer nos treinos

[Rafael_nl]

descobriu o brasil ;x HUAUHA

EUIAHEAHEUAHUIEAUIEUIAEUIAHIUEHAIUEHAIUHEIUA

[lucasviper]

Concordo com vcs...frequentarei mais o forum e mostrarei meus ganhos...agora vo treinar pesado msm...

valeuu pessoal

[Ruan.90]

Hipertrofia = 6 a 12 repetições com 75-85% da 1RM (repetição máxima). Observe se você não está descansando muito entre as séries e aparelhos. Se você sair da academia e não estiver quase morrendo, volte e treine novamente.

[lucasviper]

Vo fazer o seguinte..vo pegar minha ficha na academia e mostroo pra vcs pra vcs me darem dicas e opnioes...

valeeu

[lucasviper]

COmo prometido segue minha ficha:

ABC

A:

SUPINO RETO "BARRA"

SUPINO 10º

VOADOR -

SUPINO INCLINADO HT -

TRICEPS CORDA UNIL

TRICEPS HAMMER

TRICEPS PUXADOR

ABD: SUPRA MAQ

B:

LAT PULL DOWN

REMADA DORY

REMADA APOIADA

PUXADOR /_|

ROSCA ALT 1/2 GIRO

ROSCA DIRETA B W

ROSCA DIRETA B H

ABD : FLEXAO DUPLA T

C:

DESENVOLVIMENTO HAMMER

ELEVACAO LATERAL MAQ

ELEVACAO FRONTAL CORDA

HACK AGACHAMENTO

CADEITA EXTENSORA

MESA FLEXORA

CADEIRA ADUTORA

PANTURRILHA SENTADO

ABD: INFRA VERTICAL

O QUE QUE VOCÊS ACHAM? O QUE PDOE MELHORAR PARA AUMENTAR MEUS GANHOS PRINCIPALMENTE DE BRACO?

VALEEU

[bomberman100]

O treino ta legal, é só manter repetições pra hipertrofia que terá resultados, ainda mais que esta no começo!

Eu mudaria algumas coisas:

1- Por que vc faz abdominal todos os dias? Se seu objetivo é hipertrofia faça séries de baixas repetições pra abdomen e com caga e dê desacnso....encaixe um treino de abdominal no A, no B ou no C!

2-Eu colocaria ombro com peito e isolaria perna em um dia só.

3-Colocaria pelo menos mais um exercicio para quadriceps e outro pra posterior de coxa e mais um pra panturrilha(um de pé também!) e tiraria a cadeira adutora e quando estiver pronto(converse com seu instrutor a respito disso) faça agachamento livre...vc nuunca tera pernas descentes se não fizer agachamento livre.

Abraços...qq duvida posta ai.

[lucasviper]

Valeu pelas dicas...

e para meus braços?

essa eh minha maior preocupação

[Magro.Boy]

Hipertrofia = 6 a 12 repetições com 75-85% da 1RM (repetição máxima). Observe se você não está descansando muito entre as séries e aparelhos. Se você sair da academia e não estiver quase morrendo, volte e treine novamente.

não leve ao pé da letra por favor. hehehehehe

Valeu pelas dicas...

e para meus braços?

essa eh minha maior preocupação

como assim? o treino está bom pra braço da pra aumentar, mais existe outros fatores

vc não pode esquecer os outros membros treine todos com seriedade, que vc xega la