Avaliem Esse Treino Abc Para Iniciantes...

[Zyzz666]

Como eu já sei que aqui no fórum, o moderador é um pouco ignorante e sai fechando os tópicos sem ao menos ajudar iniciantes, eu criei o mesmo tópico que criei aqui, mas em um fórum de hipertrofia "menos" famoso do que esse, e em vez de fecharem o tópico eles me ajudaram...

da uma avaliada ae ver se tá bom...

A - peito e tríceps

supino reto

supino inclinado

cross over

peck deck

pulley tríceps

tríceps francês

tríceps coice

B - costas e bíceps

puxada atrás

puxada frente

remada sentado

remada unilateral

rosca direta

rosca alternada

rosca concentrada

C - perna e ombro

leg press

hack

extensor

flexor

panturrilha sentado

elevação lateral

elevação frontal

peck deck invertido

remada alta

Abdominal: 3x por semana.

ABCAB – séries de 3x10 ou 12

[1mv]

Área errada, abelhinha.

[Zyzz666]

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