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Avaliem Esse Treino Abc Para Iniciantes...

Por Zyzz666
Em Musculação em geral

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Postado

Como eu já sei que aqui no fórum, o moderador é um pouco ignorante e sai fechando os tópicos sem ao menos ajudar iniciantes, eu criei o mesmo tópico que criei aqui, mas em um fórum de hipertrofia "menos" famoso do que esse, e em vez de fecharem o tópico eles me ajudaram...

da uma avaliada ae ver se tá bom...

A - peito e tríceps
supino reto
supino inclinado
cross over
peck deck
pulley tríceps
tríceps francês
tríceps coice
B - costas e bíceps
puxada atrás
puxada frente
remada sentado
remada unilateral
rosca direta
rosca alternada
rosca concentrada
C - perna e ombro
leg press
hack
extensor
flexor
panturrilha sentado
elevação lateral
elevação frontal
peck deck invertido
remada alta
Abdominal: 3x por semana.
ABCAB – séries de 3x10 ou 12
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