Spancko 2 Postado Março 24, 2013 às 12:47 Compartilhar Postado Março 24, 2013 às 12:47 Bom tenho algumas duvidas...... vou começar pelo dropset..... eu faço rosca direta e faço o dropset isso conta como 1 serie? ou como o exercicio inteiro? tipo teria que fazer um dropset só ou 3 dropsets? e meu treino de biceps é Rosca direta, alternada depois concentrada..... quero fazer o dropset na rosca direta.... será que vai fadigar muito o musculo ao ponto de atrapalhar os outros 2 exercicios? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Dacio 240 Postado Março 24, 2013 às 13:29 Compartilhar Postado Março 24, 2013 às 13:29 Isso não vai adiantar de nada, a única coisa que você vai ganhar com isso é um treino muito volumoso que poderá ferrar teu músculo depois. Tira essa rosca concentrada ridícula, e acrescenta chin ups. Eu até recomendária tirar a rosca direta e colocar barra fixa, mas não faço a menor ideia de como está o resto do seu treino, faz só a primeira troca mesmo. Quando for executar rosca alternada com halteres faça o movimento em rotação, pois também irá trabalhar o antebraço. (É a maior finalidade desse exercício, sem isso nem vale a pena...) Foco na dieta meu jovem, sem ela você não vai ganhar nadinha nadinha. Spancko reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Spancko 2 Postado Março 24, 2013 às 15:11 Autor Compartilhar Postado Março 24, 2013 às 15:11 e mano o esquema do dropset? eu fazer um exercicio com 3 mudanças de peso, tenho que dar um tempo de descanço e repetir mais duas pra fexar 3 series? ou é uma só pois tem troca de pesos? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Dacio 240 Postado Março 24, 2013 às 15:34 Compartilhar Postado Março 24, 2013 às 15:34 Eu acho melhor você não fazer o drop-set. Mas já que o que eu digo não vai mudar sua opnião... Escolha o último exercício de bíceps, e faça as útimas series com o drop-set. Exemplo se a sua última série de bíceps for rosca direta 3x8 por exemplo... Ai você vai lá as 3 últimas séries com o drop-set. De novo cara eu não recomendo isso, isso não vai fazer crescer teus braços. Até mesmo outros métodos como low reps + high reps, teriam efeitos muito superiores e desgastariam menos teu músculo. Outra coisa, o tríceps compôe 2/3 do teu braço. Então não adianta esquecer do coitado e esperar resultados mílagrosos. E por último mas não menos importante, quando eu digo que sem dieta sem ganhos, eu estou falando muito sério. Para mais informações sobre tecnicas "avançadas" dê uma lida no tópico do Leandro, procure o passo 4. http://www.hipertrofia.org/forum/topic/66739-passo-a-passo-montando-seu-treino-com-vdeo-explicativo/ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Spancko 2 Postado Março 27, 2013 às 01:03 Autor Compartilhar Postado Março 27, 2013 às 01:03 Nenhuma opinião diferente? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Luís Guilherme.m 702 Postado Março 27, 2013 às 03:43 Compartilhar Postado Março 27, 2013 às 03:43 Opinião diferente?? Pô, o cara te deu TODAS orientações necessárias p/ não fazer esse treino, e mesmo assim vc quer fazer?? Então vai e faça, vai sair da academia com o braço todo inchadinho , pena q dali 2 horinhas ele estará do tamanho de sempre!! Não seja tolo! Técnicas avançadas são para caras AVANÇADOS !!!!!!!!!!!!!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Elton! 2 Postado Março 27, 2013 às 06:47 Compartilhar Postado Março 27, 2013 às 06:47 kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk mano.. para de ser comico " nenhuma opnião diferente " velho namoral, QUANTIDADE NÃO EH QUALIDADE, VOLUME SOH IMPORTA NA CUECA. treino = curto e intenso. técinas avançadas, pra que? pra cansar mais? --' Biceps: Chin- Ups 4xF ( se não souber o que é Chin - Ups ) pesquise o BOÇAL! Rosca Direta 3X10 Peso alto. progressão de cargas. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Spancko 2 Postado Março 27, 2013 às 07:19 Autor Compartilhar Postado Março 27, 2013 às 07:19 (editado) kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk mano.. para de ser comico " nenhuma opnião diferente " velho namoral, QUANTIDADE NÃO EH QUALIDADE, VOLUME SOH IMPORTA NA CUECA. treino = curto e intenso. técinas avançadas, pra que? pra cansar mais? --' Biceps: Chin- Ups 4xF ( se não souber o que é Chin - Ups ) pesquise o BOÇAL! Rosca Direta 3X10 Peso alto. progressão de cargas. só 2 exercicios de biceps? e o chin-ups eu faço com extensão total do braço? Vou passar meu treino aqui, se tiver como vocês me darem uma ajuda agradeço..... Treino de segunda, quarta e sexta Segunda; Biceps Rosca alternada 3x8 Rosca direta c/barra w 3x8 concentrado 3x12 Triceps. Francesa 3x8 pulley 3x8 Testa 3x8 ------------------------------------------- Quarta Perna agachamento 3x8 panturrilha 3x8 Ombro Elevação lateral 3x8 desenvolvimento 3x8 e pulley 3x8 -------------------------------------------- Sexta Costas Barra fixa 3xf remada baixa 3x8 remada unilateral 3x8 Peito Supino 3x8 Fly 3x8 crucifixo 3x8 Pull Over 3x8 Alguma sugestão de mudança é bem vinda =) Vlws Editado Março 27, 2013 às 08:17 por Spancko Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
alexfull 6 Postado Março 27, 2013 às 08:08 Compartilhar Postado Março 27, 2013 às 08:08 tu poderia fazer costa e biceps no mesmo dia. faria esses 2 pra biceps que te falaram. e a barra fixa viria como o "3º exercicio", já que vc acha pouco. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
tristan90 137 Postado Março 27, 2013 às 13:30 Compartilhar Postado Março 27, 2013 às 13:30 (editado) O cara ta certo mesmo, ele vai acreditar na primeira opinião que derem pra ele? Tem que perguntar mesmo. Topic: De qualquer forma faz o que falaram mesmo Chin Up + Algum isolador somando umas 4~6 séries A proposito seu treino de perna tá uma bosta. Sua perna é no minimo 3 vezes maior que seu peitoral, no entanto vc faz metade do numero de séries pra perna, ajeita isso ai Editado Março 27, 2013 às 13:34 por tristan90 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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