bom galera, vou fazer um cutting de 6 semanas usando EC + dieta de pouco carbo e aerobico com bike pq sou ciclista, e talvez uns HIT

estou com 77 kg

ultima avaliação a alguns meses estava com 9.4 de bf entao agora chuto uns 10

treino desde 05 de fevereiro de 2011, minha evolução não é assustadora pq sou ectomorfo e sou mountain biker

medidas atuais:

38.5 braço frio

82 cintura

108 peito

58 coxa

1.81 altura

DIETA: máximo 100g de carbo/d

3g de prot por kg

SUPLES:

bcaa, whey, efedrina, cafeína

3/5 litros de agua ou chás/d

algumas fotos desculpa a qualidade ruim

https://fbcdn-sphotos-b-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash3/150441_428249803932901_2022937749_n.jpg

https://fbcdn-sphotos-f-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn1/13149_407610319330183_382730896_n.jpg

https://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-frc3/576903_354326291325253_1199300296_n.jpg

https://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-frc1/317587_350893151668567_1292390724_n.jpg

https://fbcdn-sphotos-g-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash3/582508_394789447278937_832137031_n.jpg

e pra quem quiser ver como eu era sou o da esquerda pouco mais de 50 kg

https://fbcdn-sphotos-e-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash4/427661_391562254268323_184144873_n.jpg

hm

você é ciclista...

quanto mais leve, melhor?

porque você quer cutear, você está bem esteticamente... agora se for para performance eu entendo

Manow manda é um bulk ai até uns 85kg +/- o máximo q vc conseguir pra ficar grande e rasgado pensa nisso.! parceiro se vc cutear ai vai descer lá pra casa dos 60 dependendo do seu CUTTING mais se eu fosse vc eu mandaria ''Mais massa na carcaça'' e depois cortava e só crescer com Qualidade .! parceiro

Faria com +- 150g de carb devido a bike, mas se ta com grana pra 15-20g de bcaa/dia blz

RESPONDENDO TODOS

na verdade tem o Pr de estreantes fisiculturismo dia 11 de maio to pensando em ir la competir por ser meu ultimo ano na sub junior, depois na junior galera ja começa usar roids e complica pq sou natural, nao to muito grande pq cresço seco nao consigo armazenar muita gordura mesmo mandando 5g carbo por kg, vamos ver o que da esse cutt

Coloca a dieta ai mano, pra nos ver se esta boa!

7:00 50g aveia pré cozida em agua, 33g carbo 7g prot

3 ovos inteiros 2 carbo 18 prot

meio comprimido de franol + 75g cafeína

10:00 30g whey 25 prot 1 carbo

+ lanche

meio comprimido de franol + 75g cafeína

13:00 100g arroz integral 25.8 carboidrato 2.6 proteína

200g frango 60 prot

1 colher azeite de oliva

50g brócolis

meio comprimido de franol + 75g cafeína

pré treino

16:00 25.8 carboidrato 2.6 proteína

200g frango 60 prot 100g

batata doce 0.6 proteína 18.4 carboidrato

2 bcaa

meio comprimido de franol + 75g cafeína

pós 19:00 30g whey 25 prot

15g dextrose 15g carbo

3 caps bcaa,

3g creatina

20:00 100g arroz 25.8 carboidrato 2.6 proteína

200g frango 60g prot

1 colher azeite de oliva

50g brócolis

23:00 5 castanhas do pará 3 carbo 3 prot

50g aveia pré cozida em agua, 33g carbo 7g prot

proteinas 237

carboidratos 155

kcal 2100~2700

pré treino

16:00 100g arroz , faltou o nome ali e o lanche é do colegio ou uma fruta depende do que for

li uma pohada de vez e mermo assim saiu erros, 16:00 25.8 carboidrato 2.6 proteína é ''100g de arroz''

e o lanche na 2° refeição é do colégio ou uma fruta

Gente desculpa ta atrapalhando o post !

Como que posta sou novo aqui.

75mg********** de cafeina

treino mais insano do ano hoje, terra com 150kg 3x 8/10 pra um cutting ta ótimo, vamo que vamo

rosca direta 3x com 18x18kg 1x com 20x20kg

rosca halternada inclinada 3x10 com 18kg cada halter

biceps duplo no cross over 3x 8 pesadão na 7° barrinha com exaustão na 5°

pulldown 4x 10

terra 1 serie de aquecimento com 80 kg 3x 8/10 com 150kg

faltou remada fexada pois tava começando a passar mal mas ta ótimo

ai dei um tempinho e fiz abd elevação de perna na maquina e na prancha 3x cada até exaustãocom pernas esticadas

-x-x-x-x-x-x-x-

até agora to seguindo certinho a dieta, desde sabado perdi 3cm de cintura to com 78cm e to com 74.3 kg, deu uma enorme diferença na dilatação estomacal já

treino de hoje estava um pouco fraco mas foi ótimo

cross over 3x10 na 7° barrinha

supino reto aumentando peso 4x 30/35 kg cada lado

inclinado com halter 3x10 32kg cada halter

voador 4x com peso maximo da maquina 15° barrinha

paralelas 3x de 5/10

banco 3x8/10 com 55kg + corda com 25kg ate a falha + exaustão na ultima com metade do peso

cintura 78 agora a noite, beleeeeeeza ta baixando

relatando o treino de ontem e de hoje pq ontem fui dormi mais cedo,

agachamento 1 serie de aquecimento até o chão com 35x35

3 series de 6/8 90° com 60x60

1 serie de exaustão com 35x35 até o chão

agachamento maquina com as pernas fexadas 3x 8/10 com 45x45

extensao com peso máximo na 19° barrinha 3x de 12 segurando em cima por 3 segundos e uma serie de exaustao

stiff 2x de 10 com 45x45

pantu em pé 3x de 15 com uns 110 kg nem contei

pantu sentado ou gemeos 3x de 15 com 55kg

HOJE

como nao tinha aula aproveitei pra dormir ate meio dia haha

acordei tomei efedrina com caf e comi ai fiquei malzao pakas tontura etc mas tava feliz não sei como

fiz lombar na maquina de abd lateral 3x de 15 com 20kg no peito

abdomnia lateral em pé com halter 3x de 15 cada lado com halter de 26 kg

elevação de pernas na barra livre 3x de 10/15 mais exaustão na paralela

manguito do ombro no cross over 3x de 10 na 3° barra

ombro na maquina 3x de 8/10 com 55x55 mais exaustão com 35x35

bi set de elevação frontal alternado 3x de 8 halter de 16kg cada mais elevação lateral 3x ate exaustão com 8kg

remada na maquina 3x de 12 na 15° barrinha

trapezio com halter unilateral peso 36 kg

DE MANHÃ CINTURA DEU 75CM, peso a noite 74 kg com roupa de frio

acompanhado , aumentaria a dose da efedrina

qnts anos vc tem?

acompanhado , aumentaria a dose da efedrina

qnts anos vc tem?

vou fazer 18 em maio, vou aumentar a dose sim mais pra frente

hoje fiz 1hr de caminhada e corrida de explosão

ce ta lindu cara,pra que cuttear :<

ce ta lindu cara,pra que cuttear :<

huahuahuauhauh que nada jhow, vamos testar isso depois fazer um bulk top :D

1 hora de escada, correndo no máximo e caminhando, peso 72.8 kg, cintura 77.5 a noite

fiz mais 45 min de escada e 30 min de box no dia seguinte,

hj foi costa e biceps, acabei machucando um musculo na parte de baixo das costas fazendo abd lateral, tomara que melhore logo, dia lixo depre batendo. sem falar que qase fui atropelado de bike, deu um acidente meio metro do meu lado por alguns segundos não me pegou

boxe*

ja da pra rolar umas fotos atuais n? xD

ja da pra rolar umas fotos atuais n? xD

https://www.facebook.com/luizmaganelli tem umas ai

Acompanhado cara, to em cutting também e vendo a possibilidade de mandar EC.

Acompanhado cara, to em cutting também e vendo a possibilidade de mandar EC.

manda ae, não sei se pra mim fez efeito pq a dieta foi bem rígida tbm

acho que vou encerrar esse cutting, os resultados foram ótimos e rapidos demais, mas não vou pro campeonato entao nem tem porque continuar.

peso final 72.5

cintura 75

o resto das medidas ficaram praticamente iguais baixou alguns mm apenas,

vascu toooooop, saiu umas veias novas e outras aumentaram.

apareceu umas nas coxas, abdomen, trapzeios, peitos e ombros curti aihrihaaihrhi

manda ae, não sei se pra mim fez efeito pq a dieta foi bem rígida tbm

acho que vou encerrar esse cutting, os resultados foram ótimos e rapidos demais, mas não vou pro campeonato entao nem tem porque continuar.

peso final 72.5

cintura 75

o resto das medidas ficaram praticamente iguais baixou alguns mm apenas,

vascu toooooop, saiu umas veias novas e outras aumentaram.

apareceu umas nas coxas, abdomen, trapzeios, peitos e ombros curti aihrihaaihrhi

Porra, em 11 dias baixou tanto assim o peso? o.O

Muito foda o.o

Porra, em 11 dias baixou tanto assim o peso? o.O

Muito foda o.o

sim, no começo perde bastante agua e gordura, depois fica um pouco mais dificil e vai diminuindo o carbo... mas eu tenho facilidade pra perder gordura, voltei pro bulk a dois dias e ja deu 75.1 kg

76.5 kg já , arrumar a dieta pro bulk e chegar aos 85 agora

80 kg bf 10%, biceps frio 39, ante 30, coxa 59, peito 109 cintura 79 pantu 37