Estou malhando ha +/- 8 meses (sendo que comecei a levar mais a fundo dentro desses últimos 3 meses). Estou com BF alto e gostaria de perde-lo. Meu treino e dividido em A(peito + biceps),B(triceps + ombro) e C (ombro + perna), tendo um total de 8 exercícios cada (o C tem 10). A cada dois exercícios eu corro na esteira por 2 minutos (treino feito pelo instrutor). Comecei com um deficit de 500 calorias (minha taxa metabólica basal e 2496), investi mais em proteína (2g por kg) e confesso que não ingiro muito lipídeo (passei a ingerir desde que vi o vídeo do Leandro Twin); carboidratos eu ingiro em uma batata doce e pao integral (6 pedaços por dia no total), 40g de queijo mineiro, bolachas integrais a noite (120g), uma banana de dia (é o que lembro)... Separo 3 dias da semana para fazer a caminhada em jejum e faço o dia do lixo na semana, sempre tomando foco na quantidade de proteína que devo ingerir. Tomo chá verde (duas xícaras por dia) e 3400ml de água. Cortei o açúcar e derivados da minha dieta. Tomo polivitaminico.

O que mais devo fazer? [...] Começar a diminuir a quantidade de carboidratos de 0,2 em 0,2g por semana? Sugestões, por favor...

Acho bom com o tempo começar a aeróbicos em jejum e a cada 2/3 semanas, tirar alguma porcentagem significativa da sua dieta.

Minha opinião.

Abraços.

O treino é o mesmo tanto pra cut quanto pra bulk, o que define diminuição do peso é o déficit calórico ao final do dia

Única coisa que pode variar é o volume de exercícios aeróbicos...

fecha a boca esse é o treino certo

fecha a boca esse é o treino certo

fecha teu CU mano tu so abrir tua boca pra fala bostar tu não sabe comentar vei na boa não comenta !

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amigão,para de falar besteira,pelamor!

fecha teu CU mano tu so abrir tua boca pra fala bostar tu não sabe comentar vei na boa não comenta !

Denunciado. O comentário do pança tá certo, não tá completo, mas tá certo. Ele apenas não foi delicado, o que é uma opção dele. Já vc não acrescentou nada e acha que "sabe" comentar.

fecha teu CU mano tu so abri r tua boca pra fala bostar tu não sabe comentar vei na boa não comenta !

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Editado 23/03/2013 às 02:31 03/23, 2013 por FrangoSemPena (veja o histórico de edições)

4 treinos semanais com peso e os nos restantes dias podes fazer cardio. Combinas 2 treinos de força com 2 treinos metabólicos e o cardio nos dias em que não fizeres academia fazes o cardio. Mas como já disseram o que vi definir a tua perda de gordura é o teu deficit.
Há alguns estudos interessantes que demonstram que treinar pesado em jejum tem beneficios na composição corporal mas não vou entrar agora em discussões. Penso que o mais importante mesmo é a dica que citei acima.

4 treinos semanais com peso e os nos restantes dias podes fazer cardio. Combinas 2 treinos de força com 2 treinos metabólicos e o cardio nos dias em que não fizeres academia fazes o cardio. Mas como já disseram o que vi definir a tua perda de gordura é o teu deficit.

Há alguns estudos interessantes que demonstram que treinar pesado em jejum tem beneficios na composição corporal mas não vou entrar agora em discussões. Penso que o mais importante mesmo é a dica que citei acima.

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PERCA de gordura é fods, hein, véi!?

Sugiro que opte por "cardios" 2/3 vezes por semana...

Da uma lida nesta matéria aqui do site tbm, pode te ajudar: https://www.hipertrofia.org/blog/2010/03/10/aerobicos-para-fisiculturistas/

Sorte aê!

Dieta é tudo...