Fabioliveira10 0 Postado Março 21, 2013 às 00:32 Compartilhar Postado Março 21, 2013 às 00:32 (editado) Idade:19 anos Peso: 71 kg Altura: 1,75m BF: 7% Objetivo: Hipertrofia Tempo de treino: 12 meses A) PEITO/TRÍCEPS/OMBRO B)COSTA/BÍCEPS/ABDOMINAL C) PERNAS/ANTEBRAÇO/TRAPÉZIO SEGUNDA-FEIRA ( A ) PEITO: 3x10 Supino Reto 3x10 Supino Inclinado 3x10 Supino Declinado 3x10 Paralelas TRÍCEPS: 3x10 Barras Paralelas 3x10 Supino Fechado 3x10 Pulley com pegada curta OMBRO: 3x10 Desenvolvimento com halteres 3x10 Elevação Lateral 3x10 Desenvolvimento Frente TERÇA-FEIRA ( B ) COSTAS: 3x10 Barra Fixa 3x10 Levantamento Terra 3x10 Puxada pela Frente 3x10 remada unilateral BÍCEPS: 3X10 Rosca Direta 3x10 Rosca Alternada com halteres 3x10 Rosca concentrada ABDOMEN: 3x15 Oblíquos com halter 3x15 polia alta com corda 3x15 Supra no banco declinado 3x15 Infra do banco declinado QUARTA-FEIRA ( C ) COXA: 4x10 Agachamento 4x10 LegPress 4x10 Extensora 4x10 Flexora TRAPÉZIO: Encolhimento 3x15 Remada Alta 3x15 ANTEBRAÇO: Rosca Punho 3x15 Rosca Reversa 3x15 QUINTA-FEIRA ( A ) SEXTA-FEIRA ( B ) SÁBADO ( C ) Editado Março 21, 2013 às 01:24 por Fabioliveira10 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RodriigoAlmeida 1 Postado Março 21, 2013 às 00:56 Compartilhar Postado Março 21, 2013 às 00:56 Treino A, com duas vezes paralelas? Desnecessário. Tiraria um exercício de ombro. Na minha opinião, eu faria só 2 exercícios de bíceps e 2 de tríceps. Mas vc que sabe. E faria antebraço no dia de bíceps msm... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Fabioliveira10 0 Postado Março 21, 2013 às 01:00 Autor Compartilhar Postado Março 21, 2013 às 01:00 Treino A, com duas vezes paralelas? Desnecessário. Tiraria um exercício de ombro. Na minha opinião, eu faria só 2 exercícios de bíceps e 2 de tríceps. Mas vc que sabe. E faria antebraço no dia de bíceps msm... Olá, obrigado pela opinião. No treino A acho que me expressei mal, mas explicando: É paralelas pra tríceps, e paralela pra peito também (com os braços mais abertos e o corpo inclinado pra frente o exercício passa a recrutar peito ao invés de tríceps) entao são diferentes exercícios, você acha que ficou muito volumoso fazendo 3 de tríceps e de bíceps? o antebraço coloquei no C pq acho que nao daria tempo de fazer com bíceps pq meu tempo de treino é bem restrito! obrigado! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
vinicius_vas 40 Postado Março 21, 2013 às 01:12 Compartilhar Postado Março 21, 2013 às 01:12 (editado) Volumoso demais, em tudo caso seja iniciante. Total de repetições do treino de peito por exemplo é 120. Vc que montou isso? Posta mais informações. É iniciante? Hoje em dia sou da opnião que iniciantes não devem montar seu próprio treino antes de passar por um treino pré-montado. Também não montado por instrutores. É raro um que saiba alguma coisa. Acho que todo iniciante deveria começar com StrongLifts, StartStrengh, 5/3/1 ou algum outro que explore os básicos... Acho importante no início desenvolver bastante força. Um treino desses vai ser muito importante pra montar seu próprio treino no futuro. Editado Março 21, 2013 às 01:12 por vinicius_vas Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Fabioliveira10 0 Postado Março 21, 2013 às 01:26 Autor Compartilhar Postado Março 21, 2013 às 01:26 Volumoso demais, em tudo caso seja iniciante. Total de repetições do treino de peito por exemplo é 120. Vc que montou isso? Posta mais informações. É iniciante? Hoje em dia sou da opnião que iniciantes não devem montar seu próprio treino antes de passar por um treino pré-montado. Também não montado por instrutores. É raro um que saiba alguma coisa. Acho que todo iniciante deveria começar com StrongLifts, StartStrengh, 5/3/1 ou algum outro que explore os básicos... Acho importante no início desenvolver bastante força. Um treino desses vai ser muito importante pra montar seu próprio treino no futuro. Opa, bom, ja tive alguns outros tipos de treinamento, e no que eu mais me dei bem foi treinando os músculos 2x na semana, tenho pouco mais de 12 meses de treino, fui eu quem montei sim, acha que devo diminuir pra 3 exercícios pra grandes e 2 pra pequenos? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RodriigoAlmeida 1 Postado Março 21, 2013 às 23:38 Compartilhar Postado Março 21, 2013 às 23:38 Opa, bom, ja tive alguns outros tipos de treinamento, e no que eu mais me dei bem foi treinando os músculos 2x na semana, tenho pouco mais de 12 meses de treino, fui eu quem montei sim, acha que devo diminuir pra 3 exercícios pra grandes e 2 pra pequenos? Seria uma boa. Na minha opinião, já que seu treino é abc2x, eu faria 3 exercícios para os grandes e 2 para os pequenos. Dependendo da sua individualidade, eu até poderia aumentar em alguma coisa e tals. Ai vai de vc. Abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
vinicius_vas 40 Postado Março 22, 2013 às 00:56 Compartilhar Postado Março 22, 2013 às 00:56 esse monte de 3x10 tá com cara de "me disseram que é assim", diminui o número de exercicios e diminui o nº de repetições nos básicos, tipo de 4 a 6 repetições no supino, mas recomendo não montar treino se é iniciante. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
MOTD 353 Postado Março 22, 2013 às 03:08 Compartilhar Postado Março 22, 2013 às 03:08 Idade:19 anos Peso: 71 kg Altura: 1,75m BF: 7% Objetivo: Hipertrofia Tempo de treino: 12 meses A) PEITO/TRÍCEPS/OMBRO B)COSTA/BÍCEPS/ABDOMINAL C) PERNAS/ANTEBRAÇO/TRAPÉZIO SEGUNDA-FEIRA ( A ) PEITO: 3x10 Supino Reto 3x10 Supino Inclinado 3x10 Supino Declinado 3x10 Paralelas TRÍCEPS: 3x10 Barras Paralelas 3x10 Supino Fechado 3x10 Pulley com pegada curta OMBRO: 3x10 Desenvolvimento com halteres 3x10 Elevação Lateral 3x10 Desenvolvimento Frente TERÇA-FEIRA ( B ) COSTAS: 3x10 Barra Fixa 3x10 Levantamento Terra 3x10 Puxada pela Frente 3x10 remada unilateral [Joga terra por ultimo] BÍCEPS: 3X10 Rosca Direta 3x10 Rosca Alternada com halteres 3x10 Rosca concentrada [Chin Ups seria legal] ABDOMEN: 3x15 Oblíquos com halter 3x15 polia alta com corda 3x15 Supra no banco declinado 3x15 Infra do banco declinado [Abaixo] QUARTA-FEIRA ( C ) COXA: 4x10 Agachamento 4x10 LegPress 4x10 Extensora 4x10 Flexora [Tira flexora joga o stiff] TRAPÉZIO: Encolhimento 3x15 Remada Alta 3x15 ANTEBRAÇO: Rosca Punho 3x15 Rosca Reversa 3x15 QUINTA-FEIRA ( A ) SEXTA-FEIRA ( B ) SÁBADO ( C ) Treino de Abd, foca mais em uma carga legal, e tira 1 exercicio. Não treina panturrilha? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
luizinhobhz19 5 Postado Março 22, 2013 às 03:09 Compartilhar Postado Março 22, 2013 às 03:09 (editado) cara de cima falou tudo so trocaria puxada pela frente por barra fixa somente isso Editado Março 22, 2013 às 03:11 por luizinhobhz19 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Fabioliveira10 0 Postado Março 22, 2013 às 03:42 Autor Compartilhar Postado Março 22, 2013 às 03:42 (editado) esse monte de 3x10 tá com cara de "me disseram que é assim", diminui o número de exercicios e diminui o nº de repetições nos básicos, tipo de 4 a 6 repetições no supino, mas recomendo não montar treino se é iniciante. Fazendo então entao 3 exercícios pra músculos grandes e 2 para músculos pequenos, mantendo 3x8 nos básicos ficaria viável? obrigado Treino de Abd, foca mais em uma carga legal, e tira 1 exercicio. Não treina panturrilha? Obrigado, vou retirar esses exercícios entao, esqueci de colocar o treino de panturrilhas, mas treino sim, e as repetições acha que deveria mudar em algo? obrigado cara de cima falou tudo so trocaria puxada pela frente por barra fixa somente isso como assim? barra fixa eu já faço, obrigado! Editado Março 22, 2013 às 03:45 por Fabioliveira10 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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