Alguem Me Ajuda A Monta Uma Dieta

[xxbrunooks]

Eu tenho 15 anos 1,75 cm de altura e estou com 57kg.

malho a 1 mês e meio, estou a procura de uma dieta, se precisar de suplementos me recomendem por favor, eu ja pesquisei muito sobre nutrição mas n estou conseguindo montar uma dieta para mim. Pretendo ganhar massa magra, e nao quero ser como muitas pessoas que saem tomando hipercalóricos achando que estao ganhando massa quando na verdade estao engordando.

Brigado ae por quem me responder e ajudar!

[Lucas E]

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/

[Beyonder]

Mantenha a quantidade de proteínas a 2g+/kg e de resto coma o que tu quiser.

Só manter as proteínas altas e completar as calorias com carbos e gorduras. Nao tem frescura de "dietinha" não.