Pedro Monteiro 0 Postado Março 19, 2013 às 14:57 Compartilhar Postado Março 19, 2013 às 14:57 Idade:16 Altura: 1,75 cm Peso:66,8 kg BF: 10,8% Galera quero hipertrofia e pelo fato do meu dia ser mt corrido, e ter pouco descanso vo mudar meu treino na academia e queria q vcs avaliassem. A:Peito B:Costas C:Pernas(em geral) D:Ombro e trapezio E: Biceps e triceps A Peitoral Supino Reto com barra: 3x8 Supino Inclinado com halter 3x8 Crucifixo inclinado 3x8 Cross over 3x10 Peck deck FST-7 8-12 repetiçoes B Costas Puxador frente 3x8 Puxador nuca 3x8 Remada Cavalinho 3x8 Terra 3x8 Remada sentada 4x8 Drop set C Pernas Agachamento liver 3x10 Leg press 45 3x8 Extensora 3x8 Flexao vertical 3x8 Agachamento hack 3x10 Gemeos sentado 4x15 Gemeos em pe 5x20 D Ombro e trapezio Desenvimento frente halter 3x8 Elevaçao lateral 3x8 Elevaçao frontal com apenas um halter 4x8 drop set Elevaçao frontal com barra 3x8 E Biceps e triceps Rosca direta 4x8 drop set Rosca alternada 3x8 Rosca concentrada com barra 3xfalha Testa com barra W 4x8 drop set Pulley corda 3x8 Paralelas com pesos 4xfalha Ta bacana ou precisa mudar algo? Agradecido Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
matraca 46 Postado Março 19, 2013 às 15:09 Compartilhar Postado Março 19, 2013 às 15:09 Se a sua rotina e apertada não tem a minima coêrencia fazer um ABCDE caso você precise faltar um dia, por motivos de agenda você vai perder um treino quase que completo. Então faça tipo de um ABCAB se você faltar não ira interferir quase em nada. E outra não fassa FST-7 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
gustavohm 2 Postado Março 19, 2013 às 19:02 Compartilhar Postado Março 19, 2013 às 19:02 Com sua estrutura e idade, não faria ABCDE. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Fontoura83 78 Postado Março 19, 2013 às 19:04 Compartilhar Postado Março 19, 2013 às 19:04 Catabolizei soh de olhar esse treino!!!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Pedro Monteiro 0 Postado Março 20, 2013 às 10:19 Autor Compartilhar Postado Março 20, 2013 às 10:19 Se a sua rotina e apertada não tem a minima coêrencia fazer um ABCDE caso você precise faltar um dia, por motivos de agenda você vai perder um treino quase que completo. Então faça tipo de um ABCAB se você faltar não ira interferir quase em nada. E outra não fassa FST-7 Pq n ? Minha rotina é aperta pq n consigo dormir 8 h por dia, mas malhar jamas falto Catabolizei soh de olhar esse treino!!!! Pq brother? Com sua estrutura e idade, não faria ABCDE. Ja tenho mais de 1 ano de academia man, oq tem haver Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
•Leo 0 Postado Março 20, 2013 às 12:12 Compartilhar Postado Março 20, 2013 às 12:12 Eai pedro, beleza? Fiz tambem um treino ABCDE, pela ajuda dos nossos brothers, fiquei mais com duvidas do que ja tava POKAPOWKDPOWAKDS ABRAÇO Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Fontoura83 78 Postado Março 20, 2013 às 12:18 Compartilhar Postado Março 20, 2013 às 12:18 Vc ta on fire? C tiver esquece oq falei... C vc for natural, vc precisa manter uma frequencia de treino. ou vc acha q eh capaz de fazer um treino tao pesado a ponto de descansar uma semana pra treinar novamente. Esse tipo de treino costuma dar bons resultados na parte superior e quase nda nos inferiores, Eh soh vc notar qntas x por semana vc estimula a parte superior e a inferior. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Pedro Monteiro 0 Postado Março 20, 2013 às 13:07 Autor Compartilhar Postado Março 20, 2013 às 13:07 To ligado, entao vc acha que é pouco para perna? Mas pra os membros superiores ta bom? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Fontoura83 78 Postado Março 20, 2013 às 13:10 Compartilhar Postado Março 20, 2013 às 13:10 Ta eh demais... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
gustavohm 2 Postado Março 20, 2013 às 13:11 Compartilhar Postado Março 20, 2013 às 13:11 (editado) Ja tenho mais de 1 ano de academia man, oq tem haver Cara, quanto mais descanso vc dá pro músculo, mais intenso deverá ser o treinamento. Se vc consegue dar uma intensidade muito boa, ter uma alimentação top, tudo bem. A escolha é sua. Editado Março 20, 2013 às 13:13 por gustavohm Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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