Pedro Monteiro

Tambem estou me dando melhor com poucas repts

Me inspirei nesse manolo http://www.musculacao.net/as-regras-de-steve-reeves-para-um-fisico-musculoso-forte-e-saudavel/

Oi galera, estou querendo fazer uma full body, mas estou meio sem noçao de como fazer. Preparei um treino na minha cabeça, mas acho que não esta bom. Tempo de treino:1 ano e 8 meses Obs: Ja consigo levantar meu peso no supino(70kg) Agacho com 40kg, terra 60kg, barra fixa com 10 repts bem abertas. A1 Militar 6x6 Tempo entre series 50 seg Supino inclino c/ halter 6x6 Tempo entre os exerc 60 seg Barra fixa 6x6 Rosca scott 6x6 Paralelas 6x6 Rosca inversa 6x6 Agachamento avanço 6x6 A2 Desenvolvimento nuca c/ barra 5x5 Tempo entre series 90 seg Supino reto c/ barra 5x5 Tempo entre exerc 120 seg Levantamento terra 5x5 Rosca direta 5x5 Extensao triceps 5x5 Agachamento livre 5x5 A3 Elevaçao frontal 4x8 Tempo entre series 50 seg Cruxifixo inclinado 4x8 Tempo entre exerc 60 seg Remada curvada inversa 4x8 Rosca martelo c/ corda 4x8 Supino Fechado 4x8 Encolhimento 4x8 Stif 4x8 Criticas construtivas por favor galera, Acharam um erro apontem com a soluçao vlw =D

Eu acho muito foda o agachamento avanço para adicionar no C, deixa remada curvada, ou serrote que ta bom. Agora o ombro eu n sei, acho melhor o desenvolvimento.

Minha humilde opiniao tem muito biceps e triceps, coloca uns 2 ou 3 que fica NO GRAU, e coloca mais pra peito, peitoral é musculo grande, Acho q tu deveria colocar um inclinado pra ficar melhor.

Eu coloquei o terra pco =D na terça =D

Vlw manolo =D

Urum, toda segunda quarta e sexta em casa mesmo, avho q vo tirar o voador de segunda e colocar o pull

Idade:16 anos Altura: 1,77 m Peso: 69 kg Bf: 9% Tempo de treino: 1 ano e 3 meses. Iai galera da maromba, gostaria que voces avaliassem meu treino =D. La vai A Peito/Triceps/Ombro(segunda) Supino reto: 4x8 Supino inclinado c/ halter 3x8 Voador 3x10 Pulley corda 4x8 Paralelas 4xfalha c/ pesos Desenvolvimento com barra nuca 4x4-6 carga maxima B Costas/Biceps/Trapezio(terça) Barra fixa 4xfalha c/ peso Levantamento terra 4x8 Remada curvada inversa 3x10 Rosca 30 4x (ao inves de ser 7, vou realizar 10) Rosca alternada:4x4-6 carga maxima Encolhimento com halter 4x8 C Pernas (quarta) Agachamento livre 4x8 Leg press 45: 4x4-6 carga maxima Agachamento avanço(realizo pela academia,como se tivesse caminhando com a barra) 3xfalha Extensora 4x10 Flexao horizontal 4x10 Panturrilheiras 4xfalha Gemeos no leg 5xfalha A Peito/Triceps/Ombro (quinta) Supino reto c/ halter 4x8 Supino inclinado c/ barra 3x8 Crucifixo inclinado 3x10 Bi-set Pulley Inverso e Pulley 4x8 Mergulho no banco c/ pesos 4xfalha Bi-set Elevaçao lateral e frontal 4x8 B Costas/Biceps/Trapezio(sexta) Barra fixa nuca c/ pesos 4x8 Remada alta triangulo c/ pesos( no local onde faz barra fixa) 3x8 Remada serote 4x4-6 carga maxima Rosca concentrada4x8 Chins up4x falha Remada alta 4x4-6 carga maxima C Pernas (sabado) Agachamento livre 4x8 Leg press 45: 4x4-6 carga maxima Agachamento avanço(realizo pela academia,como se tivesse caminhando com a barra) 3xfalha Extensora 4x10 Flexao horizontal 4x10 Panturrilheiras 4xfalha Gemeos no leg 5xfalha O tempo de descanso entre as series é de 50 segundos e entres os exercicios 1 min. Quero criticas construtivas por favor.

Krebz, como tu deu uma nota tao alta pro c4, muito fraco!! so o pump e recuperaçao q se salva

Estou com um c4 em casa e quero tomar, mas estou com uma duvida de como tomar! Estou treinando pela manha, meu nutricionista passou um lanche 30 min antes do treino! Em que horario tomo o c4?

Desculpa moderadores

Boa noite galera estou com um problema, meu tendao de aquiles é muito curto, e nao consigo fazer o movimento do agachamento livre e do levantamento terra completos, Oq eu faço/?

Podemos usar pre treino, quando treinamos pela manha, tipo 7 ou 6 horas da manha?

Sakei, vlw brother

Pois ajuda ai da soluçoes pra esses problemas

To ligado, entao vc acha que é pouco para perna? Mas pra os membros superiores ta bom?

Pq n ? Minha rotina é aperta pq n consigo dormir 8 h por dia, mas malhar jamas falto Pq brother? Ja tenho mais de 1 ano de academia man, oq tem haver

Idade:16 Altura: 1,75 cm Peso:66,8 kg BF: 10,8% Galera quero hipertrofia e pelo fato do meu dia ser mt corrido, e ter pouco descanso vo mudar meu treino na academia e queria q vcs avaliassem. A:Peito B:Costas C:Pernas(em geral) D:Ombro e trapezio E: Biceps e triceps A Peitoral Supino Reto com barra: 3x8 Supino Inclinado com halter 3x8 Crucifixo inclinado 3x8 Cross over 3x10 Peck deck FST-7 8-12 repetiçoes B Costas Puxador frente 3x8 Puxador nuca 3x8 Remada Cavalinho 3x8 Terra 3x8 Remada sentada 4x8 Drop set C Pernas Agachamento liver 3x10 Leg press 45 3x8 Extensora 3x8 Flexao vertical 3x8 Agachamento hack 3x10 Gemeos sentado 4x15 Gemeos em pe 5x20 D Ombro e trapezio Desenvimento frente halter 3x8 Elevaçao lateral 3x8 Elevaçao frontal com apenas um halter 4x8 drop set Elevaçao frontal com barra 3x8 E Biceps e triceps Rosca direta 4x8 drop set Rosca alternada 3x8 Rosca concentrada com barra 3xfalha Testa com barra W 4x8 drop set Pulley corda 3x8 Paralelas com pesos 4xfalha Ta bacana ou precisa mudar algo? Agradecido

Entao pra deixar claro, se eu me alimentar bem em proteinas, carb e lipidios anoite posso ir malhar em jejum? E quando chegar como muita proteina?

Se eu for treinar pela manha em jejum nao entro em estado catabolico? Isso num dia ou apenas antes do treino, pq, putz, 2x69, 138g de proteina :X

Mas como o treino é pela manha preciso de carbo e fibras n atrapalha a absorçao de carbo?

Ola galera, estou querendo a opinião de vcs sobre minha refeição pre-treino, treino pela manha. Anoite sempre tomo albumina e como frango. Pela manha antes do treino, 1 lata de sardinha(2 ou 3); vitamina de banana com 4 claras de ovo e malto. Oq vcs acham?

Posso tomar casein e albumina antes dormir juntos?

Oi galera blz?, to aqui denovo. To querendo agora treinar pela, manha sera q pode fazer aej tipo 5:30 e umas 7h treinar? Claro q me alimentado dps de 40 min pos aej!