Idade:16

Altura: 1,75 cm

Peso:66,8 kg

BF: 10,8%

Galera quero hipertrofia e pelo fato do meu dia ser mt corrido, e ter pouco descanso vo mudar meu treino na academia e queria q vcs avaliassem.

A:Peito

B:Costas

C:Pernas(em geral)

D:Ombro e trapezio

E: Biceps e triceps

A Peitoral

Supino Reto com barra: 3x8

Supino Inclinado com halter 3x8

Crucifixo inclinado 3x8

Cross over 3x10

Peck deck FST-7 8-12 repetiçoes

B Costas

Puxador frente 3x8

Puxador nuca 3x8

Remada Cavalinho 3x8

Terra 3x8

Remada sentada 4x8 Drop set

C Pernas

Agachamento liver 3x10

Leg press 45 3x8

Extensora 3x8

Flexao vertical 3x8

Agachamento hack 3x10

Gemeos sentado 4x15

Gemeos em pe 5x20

D Ombro e trapezio

Desenvimento frente halter 3x8

Elevaçao lateral 3x8

Elevaçao frontal com apenas um halter 4x8 drop set

Elevaçao frontal com barra 3x8

E Biceps e triceps

Rosca direta 4x8 drop set

Rosca alternada 3x8

Rosca concentrada com barra 3xfalha

Testa com barra W 4x8 drop set

Pulley corda 3x8

Paralelas com pesos 4xfalha

Ta bacana ou precisa mudar algo?

Agradecido

Se a sua rotina e apertada não tem a minima coêrencia fazer um ABCDE caso você precise faltar um dia, por motivos de agenda você vai perder um treino quase que completo.

Então faça tipo de um ABCAB se você faltar não ira interferir quase em nada.

E outra não fassa FST-7

Com sua estrutura e idade, não faria ABCDE.

Catabolizei soh de olhar esse treino!!!!

Se a sua rotina e apertada não tem a minima coêrencia fazer um ABCDE caso você precise faltar um dia, por motivos de agenda você vai perder um treino quase que completo.

Então faça tipo de um ABCAB se você faltar não ira interferir quase em nada.

E outra não fassa FST-7

Pq n ? Minha rotina é aperta pq n consigo dormir 8 h por dia, mas malhar jamas falto

Catabolizei soh de olhar esse treino!!!!

Pq brother?

Com sua estrutura e idade, não faria ABCDE.

Ja tenho mais de 1 ano de academia man, oq tem haver

Eai pedro, beleza?

Fiz tambem um treino ABCDE, pela ajuda dos nossos brothers, fiquei mais com duvidas do que ja tava POKAPOWKDPOWAKDS

ABRAÇO

Vc ta on fire? C tiver esquece oq falei...

C vc for natural, vc precisa manter uma frequencia de treino. ou vc acha q eh capaz de fazer um treino tao pesado a ponto de descansar uma semana pra treinar novamente.

Esse tipo de treino costuma dar bons resultados na parte superior e quase nda nos inferiores, Eh soh vc notar qntas x por semana vc estimula a parte superior e a inferior.

To ligado, entao vc acha que é pouco para perna? Mas pra os membros superiores ta bom?

Ta eh demais...

Ja tenho mais de 1 ano de academia man, oq tem haver

Cara, quanto mais descanso vc dá pro músculo, mais intenso deverá ser o treinamento. Se vc consegue dar uma intensidade muito boa, ter uma alimentação top, tudo bem. A escolha é sua.

Editado 20/03/2013 às 13:13 03/20, 2013 por gustavohm (veja o histórico de edições)

Tipo assim,essa divisão sobra treino pra parte superior e falta pra parte inferior..

Tipo assim,essa divisão sobra treino pra parte superior e falta pra parte inferior..

Isso!!!!

Pois ajuda ai da soluçoes pra esses problemas

Bom, se não quer mesmo trocar a divisão, e quiser treinar pernas 2x pode fazer assim:

A - Costas/trapézio

B - Peito

C - Pernas (foco em quadríceps)

D - Bíceps/tríceps

E - Ombros/pernas (foco em posterior)

ou

A - Pernas (foco em quadríceps)

B - Peito/ombros

C - Costas/trapézio

D - Pernas (foco em posteriores)

E - Bíceps/tríceps

Quando eu disse FOCO, não é treinar só quadríceps ou só posterior. É dar ênfase maior a cada um, mas treinando a perna completa.

Obs: na primeira divisão deve-se dar um descanso no meio da semana, entre C e D ou entre D e E e treinar aos sábados

Editado 20/03/2013 às 13:27 03/20, 2013 por gustavohm (veja o histórico de edições)

Sakei, vlw brother

EAI GALERA, alguem olha meu post tbm pelo amor de DEEEEEEEEEEUS