pimpo 0 Postado Março 16, 2013 às 21:10 Compartilhar Postado Março 16, 2013 às 21:10 Galera, falei com meu instrutor que eu queria montar uma ficha top pra mim... E queria que vocês me ajudassem ! Eu treino há 1 ano ja, tenho 1 fisico bom pra minha idade ( 16 anos ), e faço uma dieta bulking que a nutricionista me passou. Meu instrutor falou para eu escrever o exercicios que eu quiser fazer,e entregar pra ele que ele bota na minha ficha.. Queria que vocês me ajudassem com alguns exercicios que vocês acham que dão bastante resultados e são bons.. Ja anotei: Agachamento Livre Levantamento Terra Triceps Testa Rosca Direta Supino Declinado + Crucifixo ( axo que é conjugado o nome ) Ajuda ai gente, + algum alem desses?? vlw ! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Iuri23 2 Postado Março 16, 2013 às 21:16 Compartilhar Postado Março 16, 2013 às 21:16 Como assim conjugado? Um é supino declinado, que pega a parte inferior e o outro é crucifixo. São exercícios diferentes Crucifixo vc pode fazer reto e inclinado, ou até declinado O reto pega a parte média do peito, o inclinado a superior e o declinado a inferior Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Higor Teixeira 72 Postado Março 16, 2013 às 21:22 Compartilhar Postado Março 16, 2013 às 21:22 (editado) Como assim conjugado? Um é supino declinado, que pega a parte inferior e o outro é crucifixo. São exercícios diferentes Crucifixo vc pode fazer reto e inclinado, ou até declinado O reto pega a parte média do peito, o inclinado a superior e o declinado a inferior Deve ser bi-set... Grande, sem saber sua divisão de treino, objetivo, tempo de treino, fica difícil... (http://www.hipertrofia.org/forum/topic/28054-padrao-para-postagem-de-treinos/) Editado Março 16, 2013 às 21:25 por Higor Teixeira Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
14th 177 Postado Março 16, 2013 às 21:40 Compartilhar Postado Março 16, 2013 às 21:40 Como assim conjugado? Um é supino declinado, que pega a parte inferior e o outro é crucifixo. São exercícios diferentes Crucifixo vc pode fazer reto e inclinado, ou até declinado O reto pega a parte média do peito, o inclinado a superior e o declinado a inferior Por que as pessoas não se limitam ao falar sobre o que sabem? Por que? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
pimpo 0 Postado Março 16, 2013 às 21:41 Autor Compartilhar Postado Março 16, 2013 às 21:41 (editado) Então... Eu treino ABCD. Geralmente fico entre 1hora a 2 horas treinando. Meu objetivo é hipetrofia ! Tenho 16 anos.. e Peso 63kg, BF 5,9% Falei do supino declinado + crucifixo ( conjugado ai igual o luri23 falou ) pq eu preciso desenvolver + meu peitoral inferior. Posso botar o supino declinado + crucifixo,e por tambem 1 supino reto na msm ficha? Editado Março 16, 2013 às 21:43 por pimpo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
TsuG 1056 Postado Março 16, 2013 às 21:45 Compartilhar Postado Março 16, 2013 às 21:45 Então... Eu treino ABCD. Geralmente fico entre 1hora a 2 horas treinando. Meu objetivo é hipetrofia ! Tenho 16 anos.. e Peso 63kg, BF 5,9% Falei do supino declinado + crucifixo ( conjugado ai igual o luri23 falou ) pq eu preciso desenvolver + meu peitoral inferior. Posso botar o supino declinado + crucifixo,e por tambem 1 supino reto na msm ficha? Cara se seu objetivo é hipertrofia, diminua seu tempo de treino. Monte com exercicios que vc consiga completar em 1 hora de treino por dia. não adianta sobrecarregar com varias series e varios grupos musculares por dia. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
pimpo 0 Postado Março 16, 2013 às 21:46 Autor Compartilhar Postado Março 16, 2013 às 21:46 (editado) Então, queria ajuda de vocês com meu treino, os exercicios que eu ja tenho CERTEZA que vou fazer, são os que eu citei la emcima, queria ajuda de vcs pra saber se vcs sabem algum bom igual a esses para eu por na ficha tambem.. O resto é o instrutor que vai montar ! Editado Março 16, 2013 às 21:47 por pimpo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
14th 177 Postado Março 16, 2013 às 21:49 Compartilhar Postado Março 16, 2013 às 21:49 (editado) Velho, você é magro pra caralho. Treine pouco, pesado, com compostos e vai comer. 5,9% de bf vem aqui que te dou um pao com presunto, tá louco. Editado Março 16, 2013 às 21:50 por 14th Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
pimpo 0 Postado Março 16, 2013 às 21:53 Autor Compartilhar Postado Março 16, 2013 às 21:53 Velho, você é magro pra caralho. Treine pouco, pesado, com compostos e vai comer. 5,9% de bf vem aqui que te dou um pao com presunto, tá louco. po só pq meu bf eh baixo n significa que eu sou "MAGRO PRA CARALHO". Eu retornei quinta feira agora,na nutricionista,e ela falou pra eu ir la terça feira com todos os exames,etc q ela ja vai me dar minha dieta... Falou que meu BF vai subir,e tals.. Mas é isso, treino ABCD, e com exercicios compostos ! eh isso mesmo que eu quero ! por isso to pedindo aki a ajuda de vcs. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
14th 177 Postado Março 16, 2013 às 22:32 Compartilhar Postado Março 16, 2013 às 22:32 po só pq meu bf eh baixo n significa que eu sou "MAGRO PRA CARALHO". Eu retornei quinta feira agora,na nutricionista,e ela falou pra eu ir la terça feira com todos os exames,etc q ela ja vai me dar minha dieta... Falou que meu BF vai subir,e tals.. Mas é isso, treino ABCD, e com exercicios compostos ! eh isso mesmo que eu quero ! por isso to pedindo aki a ajuda de vcs. Se BF baixo nao indica ser magro pra caralho, o que indica? LOL Meu deus esse forum Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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