Elton! 2 Postado Março 15, 2013 às 23:52 Compartilhar Postado Março 15, 2013 às 23:52 Olá galera... variei muito meus treinos ao longo do meu tempo na musculação... sempre curti testar outros exercicios... pratico musculação ah 7 meses... gosto mt e tals, nunca faltei a um treino! agora tou querendo mudar de treino.. pois acho q estagnei ; ( dados: 81kg 1.83m Braço: 36cm BF : uns 15% Divisão ABC2x Peito / Ombro/ Triceps Supino Reto Supino Inclinado com Halteres Cruxifico - Mergulho entre Bancos Triceps Pulley - Desenvolvimento com Halt. Elevação Lateral -------------- Costas / Biceps / Trapézio / Antebraço Remada Curvada Puxador Frente Remada Unilateral ( drop-set ) - Rosca scott Rosca direta - Encolhimento - Bi-set / Rosca Pajé+Rosca inversa. ----------- Pernas / Panturrilhas Agachamento Smith Leg press 45º Agachamento Hack Extensora Flexora - Panturrilhas em Pé Abdomem / dia sim e dia não. O TREINO TA DAHORA? obs: séries a maioria ate perto da falha entre 8 / 15 repetiçoes... a maioria 3x Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
14th 177 Postado Março 16, 2013 às 00:12 Compartilhar Postado Março 16, 2013 às 00:12 (editado) Essa fotinho do scarpelly não me confunde. Lembro de você postando treino há nem 2 meses. Já foi o suficiente pra resultados? .. Nah. Editado Março 16, 2013 às 00:12 por 14th Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Elton! 2 Postado Março 16, 2013 às 00:58 Autor Compartilhar Postado Março 16, 2013 às 00:58 exatamente man... foi eu sim. o instrutor da academia me disse q a cada 2 meses devo mudar de treino. o treino anterior era esse. agora, n sei se mudo os exercicios ou se mudo as séries, e tals.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
14th 177 Postado Março 16, 2013 às 01:16 Compartilhar Postado Março 16, 2013 às 01:16 Muda as cargas (+) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Pepper_1986 75 Postado Março 16, 2013 às 01:17 Compartilhar Postado Março 16, 2013 às 01:17 Bom mudar treino de 2 em 2 meses é relativo, mas mudar os exercícios sempre é bem vindo.. eu treinei 6 meses o Abc2x, sempre mudava alguns exercícios, deixava apenas os clássicos, Terra, agachamento, supino, militar etc.. o restante praticamente tudo fui mudando.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Wlysses Vieira Fazolo 3 Postado Março 16, 2013 às 01:52 Compartilhar Postado Março 16, 2013 às 01:52 Treinando no máximo e com a dieta bem feita??? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ThStrapazzon 7 Postado Março 16, 2013 às 14:46 Compartilhar Postado Março 16, 2013 às 14:46 Olá galera... variei muito meus treinos ao longo do meu tempo na musculação... sempre curti testar outros exercicios... pratico musculação ah 7 meses... gosto mt e tals, nunca faltei a um treino! agora tou querendo mudar de treino.. pois acho q estagnei ; ( dados: 81kg 1.83m Braço: 36cm BF : uns 15% Divisão ABC2x Peito / Ombro/ Triceps Supino Reto Supino Inclinado com Halteres Cruxifico - Mergulho entre Bancos Triceps Pulley - Desenvolvimento com Halt. Elevação Lateral -------------- Costas / Biceps / Trapézio / Antebraço Remada Curvada Puxador Frente Remada Unilateral ( drop-set ) - Rosca scott Rosca direta - Encolhimento - Bi-set / Rosca Pajé+Rosca inversa. ----------- Pernas / Panturrilhas Agachamento Smith Leg press 45º Agachamento Hack Extensora Flexora - Panturrilhas em Pé Abdomem / dia sim e dia não. O TREINO TA DAHORA? obs: séries a maioria ate perto da falha entre 8 / 15 repetiçoes... a maioria 3x Treino A: Ta legal. Treino B: Adicionaria mais 1 para costas, tiraria esse Drop set, em treinos muito frequentes esqueça tantas técnicas avançadas, esse treino de costas esta faltando Levantamento Terra... Barra Fixa... substitua esses 2 por alguns de seus outros.. Opção de que usei e foi muito eficiente: - Barra Fixa - Remada Curvada - Remada Curvada Reversa - Levantamento Terra Treino C: Agachamento LIVRE, pode trocar esse Agachamento Hack por um Afundo/Avanço... E essa panturrilha ta MUITO, MUITO fraco... já é um músculo muito resistente, use pelo menos 2 exercícios em torno de 4 a 5 séries com muita carga, 2x na semana! Abraços! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Rodrigo Souto 338 Postado Março 16, 2013 às 16:51 Compartilhar Postado Março 16, 2013 às 16:51 O simples fato de progredir cargas já é um mudança.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Elton! 2 Postado Março 16, 2013 às 18:05 Autor Compartilhar Postado Março 16, 2013 às 18:05 vlw galera, o treino de biceps, eu modifiquei. colokei Rosca direta na barra W e rosca alternada no banco 45º pois meus braços não estão muito legais... - sempre faço a progressão de carga. na minha academia não ah suporte para o agachamento livre. e o levantamento terra, se eu fizer, parece q vou morrer. todo mundo fica olhando, os instrutor chega.. falando e tals.. eh foda. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ThStrapazzon 7 Postado Março 16, 2013 às 19:37 Compartilhar Postado Março 16, 2013 às 19:37 vlw galera, o treino de biceps, eu modifiquei. colokei Rosca direta na barra W e rosca alternada no banco 45º pois meus braços não estão muito legais... - sempre faço a progressão de carga. na minha academia não ah suporte para o agachamento livre. e o levantamento terra, se eu fizer, parece q vou morrer. todo mundo fica olhando, os instrutor chega.. falando e tals.. eh foda. Eu dava mais uma olhada para seu treino de costas... não curti muito! Mas é só uma dica voce que sabe!!! Instrutor falando o que? Reclamando? Meu Deus eu queria treinar em uma academia dessas... cada vez mais esses instrutores (não generalizando) acabando com tudo. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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