E ai galera, beleza?

Bom, venho acompanho o fórum a algum tempo mas só agora resolvi relatar aqui.

Bom, há 2 anos atrás eu resolvi mudar minha vida, eu estava pesando 120kgs de pura gordura, comecei a treinar jiu-jitsu e a praticar musculção. Depois de 1 ano de treino cheguei aos 89 kgs, porém tinha queimado muita massa magra, me sentia fraco demais, foi então que resolvi levar mais a sério a musculação.

Atualmente estou com:

Peso: 100kgs
Altura: 1,89m

BF: 20%

TREINO

ABC 1x

Segunda -> Jiu-Jitsu
Terça -> Peito, triceps e abdomen (supino reto, crucifixo reto, supino inclinado e cross over - Paralelas, Triceps Corda, Triceps Testa, Rosca francesa).
Quarta -> Costas e biceps - Jiu-Jitsu (Barra c/ pegada aberta, Puxada, Serrote, remada sentado - Rosca direta, rosca martelo, rosca concentrada e mais 2 exercicios para antebraço.)

Quinta-> Pernas, ombro e trapézio (agachamento, leg, panturrilha, afundo, extensor - elevação lateral, elevação frontal, remada alta, encolhimento c/ barra e encolhimento c/ halteres.)

Sexta -> Jiu-Jitsu

Sábado -> Muay Thai

Treino para hipertrofia

4x8~12 (geralmente faço até falhar)

DIETA:

CAFÉ

6 claras

10g de whey (80% growth)
50g de aveia

5g de creatina (growth)

LANCHE 1

30g proteina texturizada de soja

200ml iogurte corpus light

ALMOÇO

300g de frango ou carne vermelha

50g de arroz branco

1 concha de feijão

salada a vontade

café com leite

LANCHE 2

200ml de iogurte desnatado

30g de proteina texturizada de soja

PRÉ TREINO

2 caps bcaa (growth)

250g de batata doce

café preto

PÓS TREINO

30g whey (80% growth)

2 caps bcaa (growth)

JANTAR

300g de frango

LANCHE 3

200 ml de iogurte desnatado

30g proteina texturizada de soja

ps: to tomando cerca de 3L de agua por dia

TOTAL DE PROTEÍNA -> 299.39g
TOTAL DE CARBOS -> 160.9g

TOTAL DE GORDURA -> 49.5g

TOTAL DE Kcal -> 2335kcal

TMB = 3031 kcal

Editado 21/Maio/2013 às 02:30Mai 21, 2013 por spookys

Acompanhando Mano

Ta bacana de volume brother, vai ficar bem legal quando limpar.

Posta os macros da dieta aí para facilitar

Dia 1- Dieta 100%

Treino -> Hoje troquei o jiu-jitsu pelo muay thai, to acabado... indo dormir agora!

Acompanhando Mano

Valeu brother!

Ta bacana de volume brother, vai ficar bem legal quando limpar.

Posta os macros da dieta aí para facilitar

Valeu.
Amanhã eu posto, to morto agora hahaha.

Acompanhando!

Sabe o BF?

Dia 2 - Dieta 70% (perdi as 2 primeiras refeições pq acordei tarde)
Não treinei Muay Thai, pra compensar fui numa praça aqui perto e fiz 10x10 barra fixa 5x8 barra c/ pegada inversa 5x10 paralelas e 5x10 triceps afundo no banco

Acompanhando!

Sabe o BF?

Ainda não mano, semana que vem vou ver se faço avaliação física dai pego o bf.

Dia 3- Domingo foi dia de descanso, dieta 100%, recusei um rodízio de pizza com os amigos ! AHAHH FOCO!

Dia 4- Dieta 100%, Treino de Jiu-Jitsu muito bom!

Dia 5- Dieta até agora 100%, to só pelo treino de peito e triceps!

Uma dica ai parceiro, o defict de calorias tá legal, mas a quantidade de gorduras que ta baixa. Aumenta ai pra 1g/kg.

E achei a quantidade de carbos baixa tbm para o inicio da dieta.

No café são 6 gemas ou 6 ovos inteiros?

Uma dica ai parceiro, o defict de calorias tá legal, mas a quantidade de gorduras que ta baixa. Aumenta ai pra 1g/kg.

E achei a quantidade de carbos baixa tbm para o inicio da dieta.

No café são 6 gemas ou 6 ovos inteiros?

são 6 claras! AHAHHAHA errei aqui, vou mudar lá

vou tentar aumentar a quantidade de gordura colocando mais azeite nas saladas!

são 6 claras! AHAHHAHA errei aqui, vou mudar lá

vou tentar aumentar a quantidade de gordura colocando mais azeite nas saladas!

Aumentando o Azeite aumentará as Kcals tb

Tera que substituir alguma coisa

Fala cara, tenho um shape parecido, e to fazendo cutting tambem,

que horas ta treinando?

Boa sorte, acompanhando.

Dia 6 - Dieta 100%, treino ontem foi foda!

Aumentando o Azeite aumentará as Kcals tb

Tera que substituir alguma coisa

vou dar uma olhada aqui pra substituir.

vlw

Fala cara, tenho um shape parecido, e to fazendo cutting tambem,

que horas ta treinando?

Boa sorte, acompanhando.

musculação as 4 da tarde, jiu-jitsu as 7 da noite

vlw

Dia 7 - Dieta e treino 110%

gogogo

Dia 8 - Dieta e treino 100%
Carai, quase morri no treino de Jiu-Jitsu AHHAHA

Dia 9 - Dieta 100% - Fui jogar bola a tarde.
Dia 10- Dia do lixo, e descanso... amanhã de volta a rotina

acompanhando.força ai guerreiro!

Acompanhando aqui champz! Achei legal sua dieta...

Dias 11 e 12 tudo 100% também!
Me pesei hoje, to com 97kg!

Jiu Jitsu é o poder brother.. Acompanhando, forte abraço!

Dias 13 e 14 tudo 100% também, como a academia tava fechada sexta feira fui pedalar...
Dias 15 e 16 foram um desastre, fui comer pizza no sábado e no domingo comi chocolate AHHAHAA
Agora to voltando a rotina!

Ta meio atrasado o relato hein, postando do meio do mês!

Dia 01/04 - Voltei a rotina, pesei e tava com 100kgs
Dia 02/04 - Tudo 100%, começando a perder o liquido que tava retido

Dia 03/04 - Tudo 100% também, minhas veias estão mais aparente e eu ta parendo que eu to maior do que antes
Dia 04/04 - Tudo 100%, pesei e bati 97 kgs denovo, se foi toda a retenção que a comilança de porcarias tinha gerado no fds, agora é só manter o foco!

Dia 05/04 - Dieta tá 100% até agora, hoje não vou treinar pois tem churrasco aqui em casa, amanhã de manhã quero dar uma pedalada bem de boa em jejum!

Valeu!

Ta meio atrasado o relato hein, postando do meio do mês!

É que eu tava postando tipo 1º dia de dieta, 2º dia tá ligado? agora vou postar por data, fica melhor...
To meio sem tempo de atualizar aqui

Dia 05/04 - Dieta tá 100% até agora, hoje não vou treinar pois tem churrasco aqui em casa, amanhã de manhã quero dar uma pedalada bem de boa em jejum!

Churrasco? é gaucho irmão, se for tamo junto.

Capricha aí hein vamos definir

Sou Gaúcho sim, vou ficar só na carne hoje! HAHAHA

Churrasco? é gaucho irmão, se for tamo junto.

Capricha aí hein vamos definir

epaa sou gaucho tambem, Nóis

Ta tudo em casa aqui HAHA

foco ai irmão bora dar um tombo nesse BF

Qualé galera.
Andei meio ocupado, sem tempo pra net!
Meio que larguei de mão a dieta, mas agora retomei denovo.
To com 98kgs

Fui na nutricionista e fiz uma avaliação.

To com 18% de bf antes tava com 20% (esqueci de postar)

Bora la, a partir de hoje vo começar a relatar denovo!

Acompanhando brother ! Força ai pra abaixar o BF.

Vou acompanhar aqui também.

A nutri mediu com adipômetro ou foi com aquela balança de bioimpedância?

Abraço

Dias 20 e 21 dieta 100%
Sábado treinei perna e ombro de manhã, de tardezinha fui jogar futsal.
Domingo. Dia de descanso.

vlw!

Vou acompanhar aqui também.

A nutri mediu com adipômetro ou foi com aquela balança de bioimpedância?

Abraço

Foi com adipômetro.