kaizen 2 Postado Março 14, 2013 às 21:30 Compartilhar Postado Março 14, 2013 às 21:30 Boa noite galera! Eu estou com dúvidas a respeito da minha iniciação em pull-ups e chin-ups. Malhei ano passado por aproximadamente 3 meses, mas tive que parar e desde então estou parado. Pretendo voltar a malhar semana que vem, com este treino: A1: Upper Supino Fechado 3x5 Remada Curvada (pegada supinada) 3x5 Militar 3x5 Pullup 3x5 Supino Reto 3x5 Chinups 3x5 B1: Lower Sumo Deadlift 5x5 Zercher Squat 5x5 Romenian Deadlift 5x5 ---------------------------------------- A2: Upper Supino Fechado 4x8 Remada Curvada (pegada supinada) 4x8 Militar 4x8 Pullup 4x até aguentar Supino Reto 4x8 Chinups 4x até aguentar B2: Lower Sumo Deadlift 4x8 Zercher Squat 4x8 Romenian Deadlift 4x8 Só que eu fui executar pull-ups em uma barra aqui no condomínio, e com muita dificuldade fiz 1 série de 5 repetições. Imagina mais 2 séries para eles e mais 3 pro chin-up e remada curvada? Sem contar que somente essa série foi responsável por dores nas minha costas durante 3 dias. Eu to com receio que começar pegando muito pesado, e causando um overtraining cabuloso. Tava pensando em começar com pulldowns, pra adaptação muscular, por mais que eu saiba que sem sombra de dúvidas um pulldown nunca substituirá os dois exercícios. Esse pensamento procede, ou existe alguma abordagem afim de ajudar a adaptação do iniciante ao pull-up e chin-up? Obrigado desde já. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
marceloahlert 9 Postado Março 14, 2013 às 21:54 Compartilhar Postado Março 14, 2013 às 21:54 Acho difícil um OT Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Half Human 24 Postado Março 14, 2013 às 21:56 Compartilhar Postado Março 14, 2013 às 21:56 Eu usei a progressão 10x1, 10x2, 10x3. Depois parte pra barra fixa com peso. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
kaizen 2 Postado Março 15, 2013 às 18:42 Autor Compartilhar Postado Março 15, 2013 às 18:42 Eu usei a progressão 10x1, 10x2, 10x3. Depois parte pra barra fixa com peso. Obrigado pela dica. 103 visualizações e 2 respostas. Mais alguém? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gabriel138 1859 Postado Março 15, 2013 às 18:45 Compartilhar Postado Março 15, 2013 às 18:45 Aqui no trabalho não consigo ver spoilers mas enfim,pull up / chin up é dicfil mesmo no começo,a melhor coisa é fazer o que conseguir ir progredindo 10 x 1 10 x 2 na barra mesmo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
gabriel.oliveira 15 Postado Março 15, 2013 às 20:00 Compartilhar Postado Março 15, 2013 às 20:00 pra você entrar nesse estado catabólico de overtraining, tem que fazer muita merda, muita mesmo... tipo comer errado, fazer treinos muito volumosos e ficar sem descanso. essa dor tardia é normal quando começamos um novo treino que exigiu bastante esforço, mas é completamente natural, depois de um tempo você não sente mais. esqueça isso e bora treinar essas dorsais ahuahauha Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
luizinhobhz19 5 Postado Março 15, 2013 às 20:51 Compartilhar Postado Março 15, 2013 às 20:51 amigo ve esse video e boa sorte Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante usuario_deletado17 Postado Março 15, 2013 às 21:05 Compartilhar Postado Março 15, 2013 às 21:05 Cada pessoa faz de um jeito. Eu também comecei com 10x1 (eu não conseguia nem fazer 1 direito no começo kkk) Aí depois é mais fácil aumentar carga do que aumentar reps. Por isso quando vc tá fazendo umas 4-5 pode começar a pendurar 1kg no corpo de tempo em tempo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
eduMorgan 19 Postado Março 15, 2013 às 21:15 Compartilhar Postado Março 15, 2013 às 21:15 Eu comecei com 8x3 e fui botando peso, agora fui pra 6x4 com peso tb Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
2drafael 106 Postado Março 15, 2013 às 22:33 Compartilhar Postado Março 15, 2013 às 22:33 Faça todo dia. Pelo que eu entendi, você vai treinar no seu condomínio. Ótimo, fica até mais fácil. Faça umas 5-7 séries de 1-2 repetições espalhadas durante o dia, todo dia. E no dia de treino faça um pouco mais de volume. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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