robertodalpra 0 Postado Março 14, 2013 às 04:43 Compartilhar Postado Março 14, 2013 às 04:43 17anos 189cm 85kg bf 14% 39cm braço Objetivo : Hipertrofia ABCDE A- Peito Supino Reto- 12 10 8 6 Crucifixo na maquina- 3x10 Supino Inclinado halteres 3x10 Crucifixo inclinado 3x10 Abs Inferior B-Costas Levantamento terra - 3x10 Fixa- 3x10 Remada unilateral - 3x10 Remada sentado- 3x10 drop na ultima Puxada atrás - 3x10 drop na ultima C-Pernas Agachamento 12 10 8 6 Leg 45 3x10 extensora 3x10 flexora 3x10 panturrilhas D-Ombros(estagnado) Desenvolvimento sentado 12 10 8 6 Elevação lateral 3x10 Elevação frontal 3x10 Elevação de ombro 3x10 abs superior E- Biceps Triceps barra reta 4x8 concentrada 3x10 alternado sentado 3x6 + martelo 3x10 Antebraços Testa 4x8 Corda 3x10 banco 3x10 Avaliem pra mim ai! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ThStrapazzon 7 Postado Março 14, 2013 às 16:45 Compartilhar Postado Março 14, 2013 às 16:45 Estagnado em ganhos gerais ou específicos? Só para ter uma noção... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Fontoura83 78 Postado Março 14, 2013 às 16:48 Compartilhar Postado Março 14, 2013 às 16:48 Tuas pernas sim devem ter estagnado treinando assim!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
caruru15 6 Postado Março 14, 2013 às 16:53 Compartilhar Postado Março 14, 2013 às 16:53 C-Pernas( BOTA UM STIFF TB ANTES DA FLEXORA) Agachamento 12 10 8 6 Leg 45 3x10 extensora 3x10 flexora 3x10 panturrilhas Muda alguns exercicios é sempre bom qnd se esta estagnado Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
robertodalpra 0 Postado Março 14, 2013 às 18:42 Autor Compartilhar Postado Março 14, 2013 às 18:42 Estagnado em ganhos gerais ou específicos? Só para ter uma noção... Geral, tenho facilidade em ganhar peito e costas mas em compensação os braços.. Tuas pernas sim devem ter estagnado treinando assim!! Academia no meu prédio só tem esses aparelhos parceiro, e elas estão crescendo bem até Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
gustavohm 2 Postado Março 14, 2013 às 18:50 Compartilhar Postado Março 14, 2013 às 18:50 (editado) Não sou fã de ABCDE, pois vc treina superior 4x e inferior 1x. Já experimentou mudar a divisão e treinar cada músculo 2x na semana? Editado Março 14, 2013 às 19:05 por gustavohm Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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