Boa tarde marombada!

O que acham deste treino de costas?

Ta faltando alguma coisa? Ou alguma coisa teria que ser substituida?

- PULLEY POR TRÁS

- LEVANTAMENTO TERRA
- PUXADA EM BARRA T

- VOADOR INVESO

- PULLDOWN

Agradeço a todos desde já,

Bons treinos!

Editado 12/03/2013 às 16:00 03/12, 2013 por Gabriel Acunha (veja o histórico de edições)

sim, tá faltando... a barra fixa!

sim, tá faltando... a barra fixa!

A barra fixa não seria 'equivalente' ao Pulldown? Caso não seja, tiro algum exercício para por a barra fixa no lugar ou só adiciono a barra fixa no treino?

Como é sua divisão brother ?

Esta faltando barra fixa mesmo no caso trocaria o pulley por trás pela barra. Pulldown não é 'equivalente' não, rs.

Também removeria o voador inverso, eu particularmente não acho um bom exercício.

Terra,Barra fixa,e mais uma Remada livre que tal?simples e eficaz!!

Ah sim,qual sua divisão de treino?

Editado 12/03/2013 às 16:39 03/12, 2013 por Gabriel138 (veja o histórico de edições)

Como já disseram,simples e eficaz:

-Barra fixa.

-Terra.

-Remada curvada.

Como é sua divisão brother ?

Esta faltando barra fixa mesmo no caso trocaria o pulley por trás pela barra. Pulldown não é 'equivalente' não, rs.

Também removeria o voador inverso, eu particularmente não acho um bom exercício.

ABCDE.

Não seria melhor tirar o pulldown para por a barra fixa ao invés de tirar o pulley por trás?

já que sua divisão é ABCDE eu faria:

- Barra Fixa

- Lev. terra

- Remada curvada

- algum outro tipo de remada(remada cavalinho por exemplo)

- crucifixo inverso. Pra mim, esse voador inverso não é um bom exercício

divisão é ABCDE eu não aconselho.

mais se for usar então:

- Barra Fixa

- Levantamento terra

- Remada curvada

- crucifixo inverso (livre ou no voador invertido)

já vai dá conta do recado...

Cara, pra falar a verdade, eu acho melhor pulldown e a barra fixa, caso queria colocar dois desses três juntos. Experimenta como o pessoal esta falando, que é o básico e dificilmente não vai funcionar.

-

Eu fazia este treino de costas quando utilizava a divisão abcde:

Pulldown
Remada Curvada
Pullover
Levantamento Terra

Pra mim funcionou muito bem.

divisão é ABCDE eu não aconselho.

mais se for usar então:

- Barra Fixa

- Levantamento terra

- Remada curvada

- crucifixo inverso (livre ou no voador invertido)

já vai dá conta do recado...

Por que você não aconselha uma divisão ADCDE?

Cara, pra falar a verdade, eu acho melhor pulldown e a barra fixa, caso queria colocar dois desses três juntos. Experimenta como o pessoal esta falando, que é o básico e dificilmente não vai funcionar.

-

Eu fazia este treino de costas quando utilizava a divisão abcde:

Pulldown

Remada Curvada

Pullover

Levantamento Terra

Pra mim funcionou muito bem.

Então, tava pensando em deixar:

Barra Fixa

Levantamento Terra

Pulldown (Ou aqui ficaria melhor um pulley com triângulo derrepente?)

Remada Curvada

Crucifixo Invertido/Voador

Editado 12/03/2013 às 23:08 03/12, 2013 por Gabriel Acunha (veja o histórico de edições)

Por que você não aconselha uma divisão ABCDE?

porque é muito pouco produtiva,

depois de estagnado, testei por 6 messes e só dava inchaço.

fiz avaliações antes e depois dele, para comparar os resultados, e foi quase nulo.

6 messes perdidos.

depois que mudei para o AB 3X os resultados voltaram rápido.

agora estou com o ABC 2X.

se você for iniciante qualquer distribuição vai dar resultado, mais estes resultados podem ser bem mais lentos.

não aconselho ABCDE nen mesmo para quem cicla.

é muito descanso, o músculo não precisa de tanto.

intensidade e frequência juntos, são muito mais produtivos.

abraço e bons treinos.

^ This

Amigo, sua divisão é ABCDE, não existe divisão pior ou melhor, certo.

Em relação ao treino, eu aconselharia o seguinte.

- Barra Fixa

- Remada Curvada

- Remada Curvada Reversa (Acho muito produtiva, isola muito o dorso)

- Crucifixo ou Voador invertido

- Lev. Terra

* Vi pessoas recomendando 3, 4 exercícios, tão de brincadeira né? Um ABCDE com 3 ou 4 exercícios para um músculo como as costas, só pode ser troll!!! Conheço pessoas que adicionam até 6 exercícios, citei 5, vai de sua escolha!

quando o número de séries é maior ( caso de 5 a 6 ) não tem porque exagerar no número de exercícios.

TUDO pode variar.

escolhendo bem os exercícios não tem porque fazer tanta variação.