leandro.oli 1 Postado Março 9, 2013 às 14:40 Compartilhar Postado Março 9, 2013 às 14:40 E aí galera, estou com a seguinte dúvida, quero montar pra mim, uma nova ficha, porém, tenho uma dúvida... Posso fazer para bíceps e antebraço: 1 - Rosca Direta 2 - Rosca Alternada 3 - Rosca Concentrada 4 - Rosca Martelo 5 - Rosca de Punho 6 - Rosca de Punho Invertida Aceito opiniões, sugestões... Obs: treino bíceps e costas no mesmo dia, para costas, são 4 puxadas! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rodrigoDBZ 90 Postado Março 9, 2013 às 14:46 Compartilhar Postado Março 9, 2013 às 14:46 4 séries de rosca direta já é suficiente,tire a alternada e a concentrada,para antebraço faça rosca inversa com peso livre Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante usuario_deletado123 Postado Março 9, 2013 às 14:50 Compartilhar Postado Março 9, 2013 às 14:50 6 roscas?... Não vai causar perdas, só não é necessário. Qual a sua divisão de treino? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
mahalo'akua 55 Postado Março 9, 2013 às 14:52 Compartilhar Postado Março 9, 2013 às 14:52 2 a 3 exercícios pra bíceps é mais que suficiente, se faz costas no mesmo dia concerteza 1 ja garante resultado. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Eduardo Menegusso 303 Postado Março 9, 2013 às 15:05 Compartilhar Postado Março 9, 2013 às 15:05 Perda nao, mas vai sobrecarregar um musculo tão pequeno. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
agaboy 655 Postado Março 9, 2013 às 15:10 Compartilhar Postado Março 9, 2013 às 15:10 É mais estímulo para o bíceps do que para as costas. Mó zuado. hauhauahuahuah 4 puxadas? Tira duas e coloca duas remadas. =P Totalmente desnecessário esse volume ininteligível. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
leandro.oli 1 Postado Março 9, 2013 às 16:01 Autor Compartilhar Postado Março 9, 2013 às 16:01 Seg - Bíceps e Costas Ter - Peito e Tríceps Qua - Ombro e Pernas .... Depois repete tudo de novo! Quais exercícios eu deveria fazer? Para bíceps e costas? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante usuario_deletado123 Postado Março 9, 2013 às 16:05 Compartilhar Postado Março 9, 2013 às 16:05 Seg - Bíceps e Costas Ter - Peito e Tríceps Qua - Ombro e Pernas .... Depois repete tudo de novo! Quais exercícios eu deveria fazer? Para bíceps e costas? E ainda treina o mesmo músculo duas vezes na semana... Volume totalmente desnecessário. Faça 1-2 remadas para costas, e 1-2 puxadas (pull ups, chin ups...) para costas. Adicione 1-2 roscas para bíceps. Tente equilibrar as coisas. Não adianta fazer 4 exercícios para costas e 4 exercícios para bíceps, sendo que suas costas são infinitamente maiores que seus bíceps. Abraços! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
leandro.oli 1 Postado Março 9, 2013 às 16:17 Autor Compartilhar Postado Março 9, 2013 às 16:17 E ainda treina o mesmo músculo duas vezes na semana... Volume totalmente desnecessário. Faça 1-2 remadas para costas, e 1-2 puxadas (pull ups, chin ups...) para costas. Adicione 1-2 roscas para bíceps. Tente equilibrar as coisas. Não adianta fazer 4 exercícios para costas e 4 exercícios para bíceps, sendo que suas costas são infinitamente maiores que seus bíceps. Abraços! Ótimo argumento, valeu cara! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Danilin.mutante 1 Postado Março 9, 2013 às 16:21 Compartilhar Postado Março 9, 2013 às 16:21 Costa:levantamento terra, puxada nas costa/ remada curvada Biceps: chin up, rosca direta. eu recomendaria fazer o levantamento terra, mais isso vai ao seu criterio. Biceps, faça só esses dois mesmo nada mais. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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