Hermano, parabéns pela evolução !!

que tu continue crescendo cada dia mais, qualquer dia esbarro contigo ali no olympia haha ( não custa sonhar )

Vi que tu ta prestando acessoria, queria trocar uma ideia contigo de como funciona direitinho o esquema, to muito interessado

se puder passa o contato que a gente conversa direitinho.

mais uma vez parabéns e MUITO sucess irmão !

grande evolução!!!

inspirador! já que tenho quase a mesma altura...

abs

ótima evolucao,parabens

ps: vc é de sp né? q loja de suplemento é essa? quem sabe vc nao ganha mais um cliente....

Ta giga em cara, cada dia maior. PArabens, e e um cara humilde que ajuda geral.

Parabens ae cara ! estava smp acompanahndo seus videos.. !

como ta sua dieta/suplementação atual ?!

Grande Leandro, ta inspirando objetivos já hem! ...rsrs

Cara no conjunto de fotos q colocou na pagina anterior, a q tem um monte de suple q dorsal massa hem manolo, aqui é results de exercícios multiarticulados (cujos básicos e levantamentos."dorsal de Crosfitter"...rsrs) nê? hehe

Tenho a mesma altura e o tau da genética não ajuda mesmo, membros como, pernas e braços mais longos (pelo menos em meu caso) é fods!

Sinceramente te vejo com quads e Tronco (mais dorsal), muito bem.

Parabéns, pela dedicação e perseverança em objetivos q tanto todos nós dedicamos, trabalho no forum de grande avaria. E é claro pelos belos results!!!

Abraço...!

Eu nao kkkkkkkk

Cara, acredito que minah dorsal seja assim por causa dos trapézios, nunca fiz nada demais. Só muita barra fixa.. terra, remadas livres, nada disso eu faço por causa da lombar fudida.

Valeu meu querido!!!

Parabéns meu velho, evolução muito boa mas fale ai, quais exercícios tu fez pra parte dorsal do trapézio? tou tentando dar 1 UP na minha msa tá difícil!

Trapézio não treino, só treinei nos primeiros 6 meses mais ou menos, é genética.

Dorsais muita barra fixa (mesmo fazendo menos de 5 reps kkkk), remada com halteres, pulley anterior e posterior, etc.. nada demais.

Abraço

ótima evolucao,parabens

ps: vc é de sp né? q loja de suplemento é essa? quem sabe vc nao ganha mais um cliente....

A loja é a Body & Co hehe

É no shopping Grand Plaza de Santo André.

Valeu querido!

Abraço

Parabens ae cara ! estava smp acompanahndo seus videos.. !

como ta sua dieta/suplementação atual ?!

Valeu mano!

Atualmente ta assim

09:00 45g de whey + enzimas digetivas + 3 caps zma + 300mg vitamina c

12:00 45 de whey + enzimas digetivas + 3 caps zma + 300mg vitamina c

15:00 30g leucina ou bcaa + 20g arginina + 20g creatina + 210mg cafeina

15:15 treino

16:00 45 de whey + enzimas digetivas + 3 caps zma + 300mg vitamina c

18:00 500g de frango, carne ou peixe + enzimas digestivas + carbo e gordura a vontade

00:00 500g de frango, carne ou peixe + 15.000ui vitamina d, 1200ui vitamina e + 300mg vitamina c + b-100 complex + 10 caps fish oil + 50mg lycopeno + enzimas digestivas + carbo e gordura a vontade

No geral nesse carbo e gordura a vontade eu mando umas 500-1000kcal em cada horario.. por que com 500g de frango fica dificil mandar muita coisa. E é justamente por isso que eu faço assim, fico num clean bulk sem me privar de nada.

Abraços

Leandro, ta usando qual enzima digestiva??

Leandro, ta usando qual enzima digestiva??

Super Enzymes da NOW. Nos shakes de whey uso 1 só, nas refeições sólidas 3 caps.

Abraço

parabéns sucesso

abraço

Ótima evolução , seu irmão não tem nada a ve contigo kkkk'

Atualmente ta assim

09:00 45g de whey + enzimas digetivas + 3 caps zma + 300mg vitamina c

12:00 45 de whey + enzimas digetivas + 3 caps zma + 300mg vitamina c

15:00 30g leucina ou bcaa + 20g arginina + 20g creatina + 210mg cafeina

15:15 treino

16:00 45 de whey + enzimas digetivas + 3 caps zma + 300mg vitamina c

18:00 500g de frango, carne ou peixe + enzimas digestivas + carbo e gordura a vontade

00:00 500g de frango, carne ou peixe + 15.000ui vitamina d, 1200ui vitamina e + 300mg vitamina c + b-100 complex + 10 caps fish oil + 50mg lycopeno + enzimas digestivas + carbo e gordura a vontade

No geral nesse carbo e gordura a vontade eu mando umas 500-1000kcal em cada horario.. por que com 500g de frango fica dificil mandar muita coisa. E é justamente por isso que eu faço assim, fico num clean bulk sem me privar de nada.

Abraços

Nooooossa, quantidades generosas de suple em...putz essa qtd de ZMA um cochilo de 10 minutos deve parecer umas 5 horas de sono...hahaha...eu com 1 dose só ja acho bom, imagina tudo isso! hehe

Leandro não sei desde qdo vc usa a vit.D, mas sentiu algun afeito. É q vi uma materia de um médico, q não adianta tomar vit. d tem é q ir para debaixo do Sol mesmo. rsrs

E outra curiosidade q tive. Pq usas essas quantidades tão grande de suple por exemp;. 20g de creatina? Não quero criticar, só saber os seus pontos de perspectivas. ^^

Obrigadão, até mais!

Pior que é verdade mano.. pior que eu sei kkkkkk

Antigamente me perguntavam se eu tinha namorada.. hoje me perguntam se eu sou casado... pqp...

Abraço

kkkkkkkkkkkkkkkkkkk

porra mas de qlqer jeito ta massa..tu é um cara gente boa demais, parabens

Mas pfvr, nunca mais bulk sujo heim

Ótima evolução , seu irmão não tem nada a ve contigo kkkk'

É estranho, tem gente que fala que é muito parecido, tem gente que fala que não tem nada a ver kkkkkkkkk

Abraço

Nooooossa, quantidades generosas de suple em...putz essa qtd de ZMA um cochilo de 10 minutos deve parecer umas 5 horas de sono...hahaha...eu com 1 dose só ja acho bom, imagina tudo isso! hehe

Leandro não sei desde qdo vc usa a vit.D, mas sentiu algun afeito. É q vi uma materia de um médico, q não adianta tomar vit. d tem é q ir para debaixo do Sol mesmo. rsrs

E outra curiosidade q tive. Pq usas essas quantidades tão grande de suple por exemp;. 20g de creatina? Não quero criticar, só saber os seus pontos de perspectivas. ^^

Obrigadão, até mais!

ZMA é um dos meus favoritos.. ajuda bem no sono sem causar dependencia. E ainda aumenta a testo por causa do zinco (nada em níveis gigantes, mas ta valendo).

Ah cara, Vitamina D é muito foda, eu adoro. É evidente a ação anti-estrógena dela e na imunidade, qualquer pessoa que tenha usado em quantidades boas percebe normalmente isso. É show mesmo, é o tipo de suplemento que tomo de hoje até o último dia da minha vida.

Creatina to mandando isso pra um teste empírico. Nunca senti nada usando creatina.. vou mandar em quantidades maiores pra ver o que acontece.. até agora nada. Ou não funciona ou não funciona no meu corpo rs

De resto não vejo nada em excesso..

ZMA gringo tu pode ver que sempre tem 30mg de zinco, que é mais ou menos o que eu uso.

Vitamina C doses mais frequentes = maior absorção. Por isso uso uma quantidade ligeiramente maior que o usual (1g/dia).

BCAA é a dosagem adequada, o pessoal que toma errado.

Arginina é um aminoácido que NO MEU CORPO, quanto mais eu uso, mais vascularizado eu fico, gostaria de mandar uns 30g por dia.

Cafeína uso o mínimo, só pra da um UP.

Vitaminas são todas dosagens máximas recomendadas. E licopeno é um puta anti-oxidante.. que também tem dosagem de 25 a 50, então ta dentro.

Whey eu só uso por praticidade, qualquer frango caíria bem ai se eu tivesse como parar pra comer rs

Abração!!

kkkkkkkkkkkkkkkkkkk

porra mas de qlqer jeito ta massa..tu é um cara gente boa demais, parabens

Mas pfvr, nunca mais bulk sujo heim

Valeu meu querido, tu também é gente boa!!! E deixa que eu não faço mais não kkkkkkkkkk

Abraços!!!

parabens, evolução gigante cara!!

parabens, evolução gigante cara!!

Sásenhora mano....retomando as esperanças....kkkkkkkkkkkkkk

Parabéns pela evolução cara.....

Abç e segue firme.

Po irmão esqueceu da minha

To interessado em ter acessoria contigo, como faço pra ver isso contigo ?

Parabéns leandro! Continua fazendo videos ai brother, não para não. Abraço!

Leandro, vc pode falar mais dos efeitos que percebeu usando vitamina D? E ali ta escrito 15.000 ui mesmo?

Leandro,

Poderia dizer como é seu treino ?

Faz aerobicos e abdm ?

Valeu e parabens pela evolução.

Editado 20/03/2013 às 16:45 03/20, 2013 por Abstrato (veja o histórico de edições)

É isso aí, cara! Meus parabéns! Tá grandão mesmo. E olha que em foto/vídeo o cara parece menor do que é!

Conhecimento + Determinação = Resultado

E os trapézios? Monstros, hein? Estilo Tom Hardy!

Abraços!

Editado 20/03/2013 às 17:28 03/20, 2013 por manjisama (veja o histórico de edições)

Eu to vendo muita gente falando de fazer uma assessoria com vc, vc é formado ou cursa algum tipo de faculdade????

Bela evolução, mais continua feio pá caralho...kkkkkkkkkkkkkkkkkkk.... Zuera

wls

Leandro, vc pode falar mais dos efeitos que percebeu usando vitamina D? E ali ta escrito 15.000 ui mesmo?

Imunidade fica muito bala, lembro da minha namorada doente, gripadona mesmo por 1 semana.. e todos os dias a gente dormia junto e nada de eu pegar! Msm treinando forte, etc.

Claro que também ta usando a vitamina c, essa é de lei hehe

E os efeitos de abaixar estrógeno é show também.

PS: Sou daqueles que toma qualquer coisa já desacreditando.

Abraço

Leandro,

Poderia dizer como é seu treino ?

Faz aerobicos e abdm ?

Valeu e parabens pela evolução.

Ae maninho, varia muito do que quero focar.

Atualmente ta assim

A - Peito (foco superior), ombros (foco lateral) e panturrilhas

B - Dorsais e antebraço

C - Peito (foco superior), ombros (foco lateral) e panturrilhas

D - Coxa

E - Peito (foco superior), ombros (foco lateral) e panturrilhas

Aeróbicos só faço em cutting, todos os dias em jejum.

Abdominal 2x na semana com repetições baixas, apenas pra manter a força no músculo (5 repetições com carga máxima).

Abraço

É isso aí, cara! Meus parabéns! Tá grandão mesmo. E olha que em foto/vídeo o cara parece menor do que é!

Conhecimento + Determinação = Resultado

E os trapézios? Monstros, hein? Estilo Tom Hardy!

Abraços!

Meu trapézio é bem assim! Tanto o miolo quanto a parte superior hahaha

Abraço

Tava eu treinando de boa quando o Romulo que participa aqui do forum me aborda "Porra, tu é o LeandroTwin?"

kkkkkkkkkkk

Excelente evolução lenadrao!

E o ciclo já acabou? ta preparando outro?

Parabéns maninho, Abraço

Editado 21/03/2013 às 18:56 03/21, 2013 por uchimat (veja o histórico de edições)

Ótima evolução Leandrão, a foto de Óculos então... AEHUAEHAUEHAEUAEUIAEUI
Na fase do cutting quando você deu um intervalo no Vlog, de um vídeo para outro já foi notável a sua mudança no vídeo que fez pós cutting e agora a qualidade só está melhorando...
Eu acompanho o fórum, seu vlog no YT e os seus posts a um bom tempo, mesmo com essa conta criada (desde 2011), mas não interagia, nem fazia perguntas, e agora terminando o meu bulking, estou começando a planejar o cutting... já vi várias respostas suas devido ao assunto mas ainda me resta uma dúvida...
Seria mais viável no cutting começar com um défict calórico baixo (cerca de 20-25% da minha TMB) utilizando Creatina (Periodo de 8 semanas, para não prejudicar meu desempenho e ajudar a manter MM) e depois nas ultimas 4~6 semanas (dependendo do tempo de atingir meu objetivo) retirar a Creatina e mandar Cafeína para ajudar na queima de gordura, ou poderia continuar utilizando a Creatina? Só senti efeitos com Creatina na primeira vez que usei anos atrás... e nas outras vezes usava ela seguido de termogênicos/pré-treinos.. mas não sentia nada. Atualmente estou a 4 meses sem utilizar Creatina e Cafeína (Abusava demais de Cafeína.. 1gr + por dia) e quis dar um tempo para o SNC descansar
Não mencionei sobre outros suplementos que utilizo (Whey, Dexto, Albumina, Multi Vitamínicos, Glutamina) pois a dúvida é somente sobre a questão Creatina x Cafeína.
Desde já Obrigado e desculpa pelo longo post.

po, leandro, sou te fa, velho! sempre gostei dos teus videos, apesar de nao ter os vistos ultimamente. heuheuh

Parabéns Leandrão

Fala mais do seu ultimo ciclo e da sua experiencias com AEs.

Abraço.

Tava eu treinando de boa quando o Romulo que participa aqui do forum me aborda "Porra, tu é o LeandroTwin?"

kkkkkkkkkkk

ah, mas eu também iria pedir pra tirar foto ahauhauahauah

Virou celebridade Leandro, agora não tem volta

Bjão!!!!!

Lembro de ter visto fotos suas gordo a muito tempo ...e depois secão, evoluiu bem.(se dedicasse mais aos básios e treinos focando aumento de carga ia ficar melhor ainda rsrrs, comigo foi assim,depois dos treinos low reps eu melhorei muito mano)

Parabéns , vc é a prova pra nós endos q basta ter força de vontade pra ficar com um físico legal.

Quanto suplementos hein?! Imagino q deve estar numa boa fase de $$$ eu iria gastar metade do meu salário se fosse suplementar q nem vc.

Vc num faz terra por que, o q houve com a lombar???

Editado 30/03/2013 às 11:42 03/30, 2013 por Danilo Z (veja o histórico de edições)

Excelente evolução lenadrao!

E o ciclo já acabou? ta preparando outro?

Parabéns maninho, Abraço

Já acabei sim.. penso em não usar mais, porém sei que isso vai mudar dentro de alguns meses.. ou dias né, quem sabe kkkkkkkkkkkkkk

Na verdade penso em ciclos mais leves daqui pra frente, só pra dar uma geral na casa.

Abraço

Ótima evolução Leandrão, a foto de Óculos então... AEHUAEHAUEHAEUAEUIAEUI

Na fase do cutting quando você deu um intervalo no Vlog, de um vídeo para outro já foi notável a sua mudança no vídeo que fez pós cutting e agora a qualidade só está melhorando...

Eu acompanho o fórum, seu vlog no YT e os seus posts a um bom tempo, mesmo com essa conta criada (desde 2011), mas não interagia, nem fazia perguntas, e agora terminando o meu bulking, estou começando a planejar o cutting... já vi várias respostas suas devido ao assunto mas ainda me resta uma dúvida...

Seria mais viável no cutting começar com um défict calórico baixo (cerca de 20-25% da minha TMB) utilizando Creatina (Periodo de 8 semanas, para não prejudicar meu desempenho e ajudar a manter MM) e depois nas ultimas 4~6 semanas (dependendo do tempo de atingir meu objetivo) retirar a Creatina e mandar Cafeína para ajudar na queima de gordura, ou poderia continuar utilizando a Creatina? Só senti efeitos com Creatina na primeira vez que usei anos atrás... e nas outras vezes usava ela seguido de termogênicos/pré-treinos.. mas não sentia nada. Atualmente estou a 4 meses sem utilizar Creatina e Cafeína (Abusava demais de Cafeína.. 1gr + por dia) e quis dar um tempo para o SNC descansar

Não mencionei sobre outros suplementos que utilizo (Whey, Dexto, Albumina, Multi Vitamínicos, Glutamina) pois a dúvida é somente sobre a questão Creatina x Cafeína.

Desde já Obrigado e desculpa pelo longo post.

Creatina não para nunca. E isso da cafeína atrapalhar é mito!

Se eu fosse vc trocaria essa glutamina por bcaa, muitooooo melhor.

Abraço

po, leandro, sou te fa, velho! sempre gostei dos teus videos, apesar de nao ter os vistos ultimamente. heuheuh

Valeu querido!!!

Abraço

Parabéns Leandrão

Fala mais do seu ultimo ciclo e da sua experiencias com AEs.

Abraço.

Fiz 2 ciclos, sem inventar muito...

O primeiro foi deca, diana e ciclo-6 (tive um problema com o ciclo-6 e troquei por deposteron no meio do caminho, na mesma dosagem, porém gostei muito mais do deposteron, mil vezes).

O último foi propionato de testosterona (achei um lixo) + stan (outra porcaria na minha opinião) + diana (foi o que salvou).

Abraço

ah, mas eu também iria pedir pra tirar foto ahauhauahauah

Virou celebridade Leandro, agora não tem volta

Bjão!!!!!

Mas ai quem ia pedir ia ser eu, quem não tirar foto com a campeã!!!!

Beijos

Lembro de ter visto fotos suas gordo a muito tempo ...e depois secão, evoluiu bem.(se dedicasse mais aos básios e treinos focando aumento de carga ia ficar melhor ainda rsrrs, comigo foi assim,depois dos treinos low reps eu melhorei muito mano)

Parabéns , vc é a prova pra nós endos q basta ter força de vontade pra ficar com um físico legal.

Quanto suplementos hein?! Imagino q deve estar numa boa fase de $$$ eu iria gastar metade do meu salário se fosse suplementar q nem vc.

Vc num faz terra por que, o q houve com a lombar???

Já fiz low reps Danilão, não curti não, realmente fiquei mais denso, mas o volume parece que foi embora kkkkkkkkkk

Cara, esses suplementos são desde que comecei a treinar.. e tem do meu irmão também! hehe

Tem vários potes ai com aveia, leite em pó, soja, linhaça, etc kkkk

Eu tenho um disco zuado, acho que é o l2 ou l3.. ai pra fazer terra não da! Stiffzinho de leve, alongando bem eu consigo.

Abraço