doser 0 Postado Fevereiro 28, 2013 às 20:48 Compartilhar Postado Fevereiro 28, 2013 às 20:48 fala ai galera, bom eu montei uma dieta porem ela ficou com muita proteína a mais,e gostaria de saber o que eu posso tirar,mas mantendo mais ou menos a mesma quantia de kcal, tenho 16 anos, 171 e 63 kg segue a dieta : 07:00 – 4 scoops e 1/3 de massa 3200,2 scoops de aveia e 300 mls de leite = 797 kcal/144 carb/ 46,4 prot 09:45- 3 fatias de pão integral, 4 fatias de peito de peru, queijo branco, salada = 258 kcal/33 carb/ 24 prot 12:00- arroz integral, feijão, salada, 200g frango, ovo cozido = 342 kcal/15 carb/ 62 prot 14:00- 4 scoops e 1/3 de massa 3200,2 scoops de aveia e 300 mls de leite = 797 kcal/144 carb/ 46,4 prot 17:00- 3 fatias de pão integral, 4 fatias de peito de peru, queijo branco, salada = 258 kcal/33 carb/ 24 prot 17:45- pre-treino + bcaa + zma 19:00- whey,bcaa,dextrose = 232 kcal/ 33 carb/ 24 prot 21:00- arroz integral, feijão, salada, 200g frango, ovo cozido = 342 kcal/15 carb/ 62 prot 23:30- zma + 4 scoops e 1/3 de massa 3200,2 scoops de aveia e 300 mls de leite = 797 kcal/144 carb/ 46,4 prot 3830 KCAL/ 561 CARB/335,2 PROT no aguardo,obrigado Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Cleiton Tillmann 0 Postado Fevereiro 28, 2013 às 21:05 Compartilhar Postado Fevereiro 28, 2013 às 21:05 Vc n precisa de tanto suplemento. Coloko comida q eh + gostoso e barato Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
doser 0 Postado Março 1, 2013 às 01:03 Autor Compartilhar Postado Março 1, 2013 às 01:03 alguém?? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
D3stroxs 7 Postado Março 1, 2013 às 12:21 Compartilhar Postado Março 1, 2013 às 12:21 Já fez os cálculos diminuindo o peito de frango pra 100 gramas e tirando o ovo cozido? Veja os alimentos que tem mais proteina que carboidrato e veja a possibilidade de diminuir a quantidade....afinal proteina demais n faz bem. Abç... Segue firme Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
doser 0 Postado Março 1, 2013 às 15:15 Autor Compartilhar Postado Março 1, 2013 às 15:15 substitui o leite por agua,diminui para 100g de frango, e os lanches em vez de 3 fatias de pão integral coloquei 2, ficou assim: 3229 KCAL/ 496 CARB/254 PROT só acho que o deficit não ficou muito alto,ja que faco jj e os treinos são intensos, então queria aumentar a quantia de kcal,o que posso fazer?sem aumentar muito a quantia de proteinas Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Fernando Bull 34 Postado Março 1, 2013 às 15:26 Compartilhar Postado Março 1, 2013 às 15:26 Tente utilizar gorduras boas no lugar como o azeite de oliva. 1g PTN/CHO = 4~4.5 kcal 1g GDR = 9 kcal Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
doser 0 Postado Março 1, 2013 às 16:16 Autor Compartilhar Postado Março 1, 2013 às 16:16 mais alguma coisa? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
D3stroxs 7 Postado Março 2, 2013 às 18:26 Compartilhar Postado Março 2, 2013 às 18:26 Eaew cara....bom vamos ver...uma boa forma de fazer isso seria lançar um carboidrato bom ai, por exemplo a batata doce.....que será ótima pra ti que além de musculação faz JJ que é uma atividade muito intensa..... Vou deixar aqui as informações nutricionais de cada 100g de batata doce pra tu mesmo tirar as conclusões de quanto de bata doce precisaria colocar na dieta....abç A cada 100g de batata doce: 116 calorias 1,16 gramas de proteínas 30,10 gramas de carboidratos 0,32 gramas de lipídios Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
doser 0 Postado Março 3, 2013 às 01:48 Autor Compartilhar Postado Março 3, 2013 às 01:48 nao tinha lembrado da batata doce,ja adicionei na dieta,obrigado, tem mais alguma coisa boa? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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