Tenho: 17 anos
Altura: 1,81
Peso: 67kg
Refeiçao 1
3:50hrs
200g de clara de ovo (26g de proteina, 110kcal), 2fatia de pao integral(7g de proteina, 26g de carbo, 166kcal)
7:30
200g de clara de ovo (26g de proteina, 110kcal), 2 fatia de pao integral(7g de proteina, 26g de carbo, 166kcal), 1g de vitamina C, 1g de multivitaminico
13:40
2 filé de frango grelhado(17g de proteina, 85kcal) 100g de arroz integral(6g de proteina, 72g de carbo, 340kcal)
Do uma cochilada agr
15:30
2filé de frango grelhado(17g de proteina, 85kcal), 250g de banana(57g de carbo, 222kcal), 40g de aveia (25g de carbo, 154kcal)
17:30
2 scoop Hiper calorico(10g de proteina, 90g de carbo, 300g kcal), 2bcaa( 2,5g de proteina, 5kcal), 300g de batata doce cozida(84g de carbo, 375kcal)
18:30 TREINO
20:00
Póstreino
32g de whey(24g de proteina, 2g de carbo, 122kcal), dextrose 40g (40g de carbo, 160 kcal), 2bcaa(2,5g de proteina, 5kcal), 5g de creatina
20:40
67g de oleo de coco(1g de gordura boa por kg corporal)(660kcal) 200g de clara de ovo(26g de proteina, 110kcal)
21:3022:00
1 capsula zma pois tenho dificuldade de pegar no sono, 10 min dps de tomar vou dormir.
Total de proteinas:170g
Total de carbo:426g
Total de calorias:3250kcal