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Cleiton Tillmann

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Conquistas de Cleiton Tillmann

  1. Vc n precisa de tanto suplemento. Coloko comida q eh + gostoso e barato
  2. Se vc ta montando uma dieta pra bulk, vai acumular um pouco de gordura. A qntdade de de proteinas ta boa, tem ate um poko a + . Intaum coloca + carbo e gordura boa ate umas 3000kcal. Dai vc vai vendo ao longo da dieta se vc precisa aumenta as kcal e talz
  3. Pelo q eu vi ta faltando proteina. Qnt tem de proteina nessa sua dieta. Da uma olhada nessa minha dieta e ve oq vc axa tbm http://www.hipertrofia.org/forum/topic/114388-avaliem-e-opinem-na-minha-dieta-bulking/
  4. Qual a qntidade de proteinas q tem nessa sua dieta? Se possivel da uma avaliada na minha dieta bulking ai mano http://www.hipertrofia.org/forum/topic/114388-avaliem-e-opinem-na-minha-dieta-bulking/
  5. Eu axo q preciso aumenta a ingestao de calorias, pois em média eu gasto 2900 kcal por dia, tava pensando em comerbum pre—treino caseiro(chocopepper).
  6. Tenho: 17 anos Altura: 1,81 Peso: 67kg Refeiçao 1 3:50hrs 200g de clara de ovo (26g de proteina, 110kcal), 2fatia de pao integral(7g de proteina, 26g de carbo, 166kcal) 7:30 200g de clara de ovo (26g de proteina, 110kcal), 2 fatia de pao integral(7g de proteina, 26g de carbo, 166kcal), 1g de vitamina C, 1g de multivitaminico 13:40 2 filé de frango grelhado(17g de proteina, 85kcal) 100g de arroz integral(6g de proteina, 72g de carbo, 340kcal) Do uma cochilada agr 15:30 2filé de frango grelhado(17g de proteina, 85kcal), 250g de banana(57g de carbo, 222kcal), 40g de aveia (25g de carbo, 154kcal) 17:30 2 scoop Hiper calorico(10g de proteina, 90g de carbo, 300g kcal), 2bcaa( 2,5g de proteina, 5kcal), 300g de batata doce cozida(84g de carbo, 375kcal) 18:30 TREINO 20:00 Póstreino 32g de whey(24g de proteina, 2g de carbo, 122kcal), dextrose 40g (40g de carbo, 160 kcal), 2bcaa(2,5g de proteina, 5kcal), 5g de creatina 20:40 67g de oleo de coco(1g de gordura boa por kg corporal)(660kcal) 200g de clara de ovo(26g de proteina, 110kcal) 21:3022:00 1 capsula zma pois tenho dificuldade de pegar no sono, 10 min dps de tomar vou dormir. Total de proteinas:170g Total de carbo:426g Total de calorias:3250kcal
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