doser

nao tinha lembrado da batata doce,ja adicionei na dieta,obrigado, tem mais alguma coisa boa?

mais alguma coisa?

substitui o leite por agua,diminui para 100g de frango, e os lanches em vez de 3 fatias de pão integral coloquei 2, ficou assim: 3229 KCAL/ 496 CARB/254 PROT só acho que o deficit não ficou muito alto,ja que faco jj e os treinos são intensos, então queria aumentar a quantia de kcal,o que posso fazer?sem aumentar muito a quantia de proteinas

alguém??

fala ai galera, bom eu montei uma dieta porem ela ficou com muita proteína a mais,e gostaria de saber o que eu posso tirar,mas mantendo mais ou menos a mesma quantia de kcal, tenho 16 anos, 171 e 63 kg segue a dieta : 07:00 – 4 scoops e 1/3 de massa 3200,2 scoops de aveia e 300 mls de leite = 797 kcal/144 carb/ 46,4 prot 09:45- 3 fatias de pão integral, 4 fatias de peito de peru, queijo branco, salada = 258 kcal/33 carb/ 24 prot 12:00- arroz integral, feijão, salada, 200g frango, ovo cozido = 342 kcal/15 carb/ 62 prot 14:00- 4 scoops e 1/3 de massa 3200,2 scoops de aveia e 300 mls de leite = 797 kcal/144 carb/ 46,4 prot 17:00- 3 fatias de pão integral, 4 fatias de peito de peru, queijo branco, salada = 258 kcal/33 carb/ 24 prot 17:45- pre-treino + bcaa + zma 19:00- whey,bcaa,dextrose = 232 kcal/ 33 carb/ 24 prot 21:00- arroz integral, feijão, salada, 200g frango, ovo cozido = 342 kcal/15 carb/ 62 prot 23:30- zma + 4 scoops e 1/3 de massa 3200,2 scoops de aveia e 300 mls de leite = 797 kcal/144 carb/ 46,4 prot 3830 KCAL/ 561 CARB/335,2 PROT no aguardo,obrigado