Fala, marombada!
Então, como tô me empolgando com esse "negócio"
aqui de puxar ferro, neguinho começa a fazer um monte de pergunta e
consulta na rua kkk. Enfim, um amigo mandou o treino dele e pediu pra eu
avaliar. Como confio mais em vcs do que em mim, divido com vcs essa
responsa. rsrs
Vamos lá!

Idade: 31
Altura: 1,78
Peso: 92kg
BF: aproximadamente 18%
Tempo de treino: 8 anos.
Obetivo atual: baixar o BF. Cutting.
Bra&ccedil;o: 42cm</p>
Obs: Já tomou EA´s, mas não faz mais uso.

Acho que já dá pra se ter uma ideia. Vamos ao treino:


Terça e Quinta - Boxe - IMPORTANTE

SEGUNDA

COSTAS / TRAPÉZIO

4X 8 - 10 Barra fixa (frente)
3x 10Remada curvada (halteres)
3x 12 - 10 - 10 Puxador frente fechado
3x 10 Remada unilateral
4x 12 - 10 - 8 - 6 Puxador trás
4x 12 Lombar

4x 12 com 10 Encolhimento halteres e Puxada curta
4x 12 Encolhimento trás barra

QUARTA
PEITO
4x 12 - 10 - 10 - 8 Supino inclinado
3x 8 com 8 Supino e Crucifixo halteres
3x 10 - 8 - 8 Crucifixo inclinado halteres
4x 8 Cross over
4x 8 Pullover

SEXTA
OMBRO / PERNA
3x 10 Elevação lateral cabo
3x até a falha Levantamento olímpico
4x 12 - 10 - 8 -- 8 + falha halter Elevação lateral máquina
3x 10 com 8 Posterior e Frontal
4x 8 com 8 Desenvolvimento Arnold e Normal

3x 12 Leg press
3x 12 Extensor
3x 10 Agachamento
3x 10 Flexora</p>

SÁBADO
BÍCEPS / TRÍCEPS
4x 8 Direta barra W com Testa
4x 8 Scott com Corda
4x 8 Alternada com Máquina
3x 8 Inversa com Punho

Já tenho algumas ideias aqui na cabeça, mas preciso da ajuda de vcs.
Começaria
sugerindo que ele mude o treino pra um AB2x (acho que n daria o ABC2X
por causa do boxe). Qnd ele era on fire, esse treino era legal, mas
agora, acho que precisa dar mais frequência e tals.
Colocaria exercícios compostos como chin-up, paralelas, Stiff, RDL, Levantamento Terra, etc.
Bom, vou esperar a ajuda dos mais experientes.

O que vcs acham desse treino? Se ele quiser fazer ABCD msm, qual seriam as principais alterações, caso necessário, claro?!

Obrigado por sempre poder contar com vcs.

Abss

Hulkão

Editado 1/03/2013 às 16:44 03/1, 2013 por Hulkao66 (veja o histórico de edições)

E ai, galera?! Ninguém?!!

up

Mermo que treine 1 vez por semana cada músculo acho que ta muito volumoso por causa do boxe, pq boxe ja trabalha muito a parte superior do corpo diminuí os exercícios ..

E nao faz Abc2x pq treina boxe e fazer musculaçao no mermo dia vai ser foda

E sua alimentaçao tem que ta boa por causa do gasto calórico

Mermo que treine 1 vez por semana cada músculo acho que ta muito volumoso por causa do boxe, pq boxe ja trabalha muito a parte superior do corpo diminuí os exercícios ..

E nao faz Abc2x pq treina boxe e fazer musculaçao no mermo dia vai ser foda

E sua alimentaçao tem que ta boa por causa do gasto calórico

Tb acho que tá volumoso. E o ABC2x n dá mesmo! Sem chances!

Galera que faz e gosta do ABCD, o que vcs sugerem, já que sempre tem o boxe no dia seguinte ao de treino? Coloca no máximo 4 exercícios, com uma média de 3x8 cada um? Será que seria legal mesclar alguns low reps?