Nome: Leandro

Idade: 14 anos

Altura: 1,77m

Peso: 70kg

Braço: 32

TREINO ABC - LEANDRO

A - Costa/Bíceps/Antebraço = 4 + 3 + 2 = 9 Exercícios

B - Peito/Tríceps/Abdômen = 4 + 3 + 3 = 10 Exercícios

C - Coxa/Panturrilha/Ombro/Trapézio = 4 + 1 + 3 + 2 = 10 Exercícios

Treino A

Costa

Pulley Baixo com Triangulo - 3x8

Pulley Alto Frente - 3x8

Pulley Alto Peg. Inversa - 3x10

Remada Cavalinho - 3x10

Bíceps

Rosca Direta Barra - 3x8

Rosca Alternada - 3x8

Rosca Concentrada - 3x10

Antebraço

Rosca Punho - 3x15

Rosca Direta Inversa - 3x10

Treino B

Peito

Supino Reto - 3x8

Supino Inclinado - 3x10

Supino Declinado - 3x10

Peck-Deck - 3x10

Tríceps

Testa Barra W - 3x8

Pulley Alto - 3×8

Rosca Francesa - 3×10

Abdomen

Abdominal Supra - 3x15

Abdominal Oblíquo - 3x15

Abdominal Infra - 3x15

Treino C

Coxa

Agachamento Hack - 3x10

Leg Press 45° - 3x10

Cadeira Extensora - 3x10

Flexor Deitado - 3x10

Panturrilha

Panturrilheira - 3x12

Ombro

Elevação Unilateral Polia Baixa, por trás- 3x10

Desenvolvimento Nuca - 3x10

Elevação Frontal - 3x10

Trapézio

Remada em Pé - 3x10

Encolhimento por trás- 3x10

E ai galera blz? Ta bom meu treino?

Agradeço desde Já!!! Bons treinos!!!!

Tenho 4 Meses de Treino:

1° mes - Condi. Físico

2° mes - Condi. Físico

3° mes - AB 2x

4° mes - AB 2x

Esse treino, é ABC 1x, eu postei ele um dia, como ABC 2x, mas a turma falo que tava errado, porque ABC 2x, tem que ser 3 exercicios para musculos grandes e 2 para pequenos, mas nao entendo o porque. Fiz esse treino como ABC2x para experimentar... Cada dia de treino nao passei de 1h, foi intenso, mas nao fiquei muito acabado, ate que me caiu bem, fazer esse como ABC2x...

Acho que você deveria fazer abdominal 2x por semana, faz no A e C, ou então deixa assim, mas faz sábado ou domingo também (é o que eu faço).

Eu acho que vc não deve fazer abdominal agora, se quizer fazer.. faça pelo menos 1x na semana, melhor pra hipertrofia..

Enquanto o treino tá bom, mais eu colocava +1 exercicio de panturrilha ou fica alternando a cada 2 semanas. Por exemplo: 1º e 2º semana tu faz panturrilha sentado e na 3º e 4º semana tu faz panturrilha em pé, em mim isso tá dando resultados, mais vai lá saber né xD cada pessoa com seu corpo..

abraço!

Trocaria .. colocaria peito com biceps, e costas com triceps ..

Esse treino eh 1x ou 2x?!

Vou tentar fazer como 2x, mas se eu começar a sentir sintomas de over, mudo pra 1x...

Bom pra duas 2x acho mto exercicio...mas soh testando pra saber msmo! ..

Bons treinos!