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[Pedro Monteiro 0]

Ola galera, estou querendo a opinião de vcs sobre minha refeição pre-treino, treino pela manha. Anoite sempre tomo albumina e como frango.

Pela manha antes do treino, 1 lata de sardinha(2 ou 3); vitamina de banana com 4 claras de ovo e malto.

Oq vcs acham?

[Vmeelo 4]

Eu tirava a sardinha, porque não gosto de enlatados e colocava um pão integral.

Coloca a Tabela nutricional da sardinha ai.

[Pedro Monteiro 0]

Mas como o treino é pela manha preciso de carbo e fibras n atrapalha a absorçao de carbo?

[Vmeelo 4]

Mas como o treino é pela manha preciso de carbo e fibras n atrapalha a absorçao de carbo?

creio eu que não, porque é pela manhã e a absorção é melhor.

[dushlolzor 39]

Uma refeição fora do contexto da dieta não importa nada para a composição corporal

Se você procura um pre treino bom, para que não te atrapalhe no treino, sugiro baixa quantidade de gorduras e fibras, para que a digestão não seja atrapalhada, e você fique com comida girando em seu estomago durante o treino

[Dacio 240]

Eu vou copiar está respota que é do dushlolzor porque achei muito boa e resumi muita coisa.

Não importa quando você comer, o que você come, apenas que você atinja suas calorias e obtenha fibras/micronutrientes/macronutrientes necessários

Dê ênfase seus macronutrientes

2g proteína/Kg

4g carboidratos/Kg

1g gordura/Kg (max)

~kcal maior 500 do que gastas durante o dia para -> Bulk

~Kcal menor 300 - 500 do que gastas durante o dia -> Cutting

Da uma lida: http://www.hipertrof...eo-explicativo/

1. Descubra TDEE

2. Adicione calorias de acordo com objetivo

3. Calcule macros necessários

4. Não se importe em comer de 3 em 3h ou comer apenas alimentos "limpos"

_____

Só adicionando, não importa o horário que você come determinado alimento, e sim o que você comerá no decorrer do dia.

Agora tenha em mente que sem uma alimentação com algum minímo de carbo antes do treino seu pump será menor provavelmente.

E após o treino dê um foco absurdo na ingestão de proteínas, geralmente o dobro que você come entre as refeições, são os únicos horários que merecem serem citados, o resto não importa o horário.

Editado Fevereiro 26, 2013 às 12:18 por Dacio

[Arthur C 568]

Eu tirava a sardinha, porque não gosto de enlatados e colocava um pão integral.

Coloca a Tabela nutricional da sardinha ai.

perdoe ele chessusssss, ele não sabe o que diz...

Editado Fevereiro 26, 2013 às 12:30 por Arthur Cappelle

[Saintgraal 3456]

Eu tirava a sardinha, porque não gosto de enlatados e colocava um pão integral.

Coloca a Tabela nutricional da sardinha ai.

ai ai...

Mas como o treino é pela manha preciso de carbo e fibras n atrapalha a absorçao de carbo?

não brother

faça o treino em jejum

ou mande alguma coisa antes

tenha em mente que a escolha é sua do que comer antes, a unica coisa que pode acontecer é você passar mal no treino ou o treino não render conforme esperado

mas isso é mto mais psicologico do que qualquer coisa

[birumorais 8]

Se eu fosse você mandava um shake de proteína violento!

Whey,Albumina,Leite Desnatado e Aveia!

A Malto deixa para depois do treino com o whey!

pode manda o frango de manhã tambem, antes de dormir mande só a Albumina com leite Desnatado e talvez castanhas para diminuir a velocidade da absorção! Castanhas do Pará por ex.

Editado Fevereiro 26, 2013 às 12:39 por birumorais

[dushlolzor 39]

perdoe ele chessusssss, ele não sabe o que diz...