Steve Reeves Lifestyle! (Diário Bulk - 17 Anos) - Página 19 Fotos (04/06)

[gabijuro 28]

Hoje é dia do lixo \o/

Quando faço dia do lixo é tudo lixo mesmo. Tô atacando uma nega maluca.

[Dacio 240]

Boas festas. \o

[gabijuro 28]

Boas festas. \o

Valeu cara, feliz páscoa pra ti. Hoje tenho uma festa, acho que vou tomar uma cervejinha...estipulei que 2 vezes por mês não vai me fazer mal, só vai me deixar mais feliz.

Abraço

[GokuBolado 10]

Valeu cara, feliz páscoa pra ti. Hoje tenho uma festa, acho que vou tomar uma cervejinha...estipulei que 2 vezes por mês não vai me fazer mal, só vai me deixar mais feliz.

Abraço

Isso aí cara, tb tava com esse receio, mas socialmente não vai te fazer te perdas não, vai curtir a vida. =D

[rocky5 5]

Valeu cara, feliz páscoa pra ti. Hoje tenho uma festa, acho que vou tomar uma cervejinha...estipulei que 2 vezes por mês não vai me fazer mal, só vai me deixar mais feliz.

Abraço

porra cervejinha kkkkk se e doido

[gabijuro 28]

Fala gurizada. Amanhã começo ABC1x, com ajuda do Dacio montei meu treino.

Amanhã é dia de peito, bíceps, antebraço, panturrilha e no final do treino AGACHOOOOO

Não vou atualizar a primeira página, quem for acompanhar o diário vai ver o treino

[gabijuro 28]

Dae tchê locos

Hoje comecei o novo treino, muito diferente, eu gostei, mas tô meio assim ainda...mas vamos ao relato do dia:

DIETA

Desjejum: 300ml leite desnatado; 1 banana; 2 fatias pão integral; 1 fatia presunto; 2 fatias de queijo

Almoço: strogonoff de carne, arroz e purê de batata

Pré: 500ml leite desnatado, 4 colheres aveia, 2 frangos cozidos (100g), 1 maçã

Pós: 300ml leite desnatado, 3 frangos cozidos (150g), salgadinho (aqueles ''mais saudáveis'', pra fechar as calorias)

Vou cozer uns ovos e comer pão pra janta e ceia.

TREINO (ABC1X + D bodyweight)

Treino novo, que fiz com ajuda do user Dacio:

PEITO

Supino com halter (barra tava ocupada) - 16kg - 3x8

Supino inclinado com halter - 10kg - 3x6~8 (primeira vez que fiz, gostei, não tem como fazer com barra)

Pull-over - não sei se com execução correta - 16kg - 3x10

Paralelas - tenho que me acostumar com a execução - 3x4~6

BÍCEPS

Rosca direta barra W - 16kg + barra - 3x6~8

Chin-ups - 3x3~4 (putz)

Rosca alternada com rotação - 10kg - 3x6~8 (murrí)

Fiz elevação plantar com halter de 16kg - 3x15 - assim treino antebraço também huhu

Ia agachar no final do treino mas tinha uma mulher na primeira série ainda do agacho, não quis atrapalhar. Pra quem não sabe, no final do meu treino faço supino e agachamento.

Comentem aí gurizada! Abraço. Fotos novas esta semana.

[Dacio 240]

Rosca alternada já trabalha o antebraço.

Tipo... Chin ups é um composto coloca ele no topo da lista de bíceps.

Uma opção bacana é fazer low reps com ele, descendo bem devagar do jeito que você postou lembra? P/ forçar mais o músculo, após isso você faz uma rosca direta high reps e carga moderada.

Próximo treino empurra o pessoal do supino reto, chuta eles, grita aponta o dedo e tira eles de lá rsrsrsrs

Mas sério, é importante fazer com barra.

Uma opção caso queira variar para o supino inclinado com halteres, é crucifixo inclinado.

[gabijuro 28]

Valeu, quarta o supino vai ser com barra...fffuuuuuuuuuu

O cara que tava fazendo hoje era grande, e como eu queria começar logo meu treino...hahah

Obrigado pela dica no treino de bíceps

[Dacio 240]

Fala p/ ele que a menina que tava ali no canto estava olhando p/ ele, para ele ir dar uma olhada. hehehe

Como está o resto do treino mesmo?