Steve Reeves Lifestyle! (Diário Bulk - 17 Anos) - Página 19 Fotos (04/06)

[M.R.]

Acompanhando

[Dacio]

Aqui está minha dieta como você pediu -> https://img547.imageshack.us/img547/9500/dietafrum.png

Atualmente está é apenas para manter o peso, vou checar e ver aonde posso adicionar mais coisas...

Literalmente rasguei dinheiro com a nutricionista ontem, sabe como é né não sabia nada de nada...

Passou uma dieta com deficit calórico inferior a minha atual... Isso porque disse querer atingir os 80Kg

Uma coisa que reclamei foi não querer repetir o mesmo prato, ele vem e coloca umas merdas ruins de comer...

Nem se quer se teve ao trabalho de calcular os macros...

Pqp tá foda de encontrar um nutricionista descente esses dias, na minha cidade não tem pelo menos... Já fui em todos.

Aí quando agente procura o caminho mais fácil e quer gastar dinheiro só tem profissional retardado na área, que nem saber o que estão fazendo eles sabem...

Muito tenso... E ainda quer que eu gaste 500 reais com exames, sendo que já fiz 3 e sempre deu tudo perfeito.

Deveria ter uma lei para se inforcar e crucifixar profissionais incopententes.

[Ramoness246]

acompanhando aqui, dieta parecidíssima com a minha... bons ganhos mano!

[gabijuro]

Derrepente tenta dar uma alongada nas costas e tb a exucução do elevação lateral pode n estar 100%. Procura por ajuda na execução na net e algum instrutor na tua academia. Abraço

Beleza, vamos ver sexta no treino de ombro e perna!

Acompanhando

Valeu

Aqui está minha dieta como você pediu -> https://img547.imageshack.us/img547/9500/dietafrum.png

Atualmente está é apenas para manter o peso, vou checar e ver aonde posso adicionar mais coisas...

Literalmente rasguei dinheiro com a nutricionista ontem, sabe como é né não sabia nada de nada...

Passou uma dieta com deficit calórico inferior a minha atual... Isso porque disse querer atingir os 80Kg

Uma coisa que reclamei foi não querer repetir o mesmo prato, ele vem e coloca umas merdas ruins de comer...

Nem se quer se teve ao trabalho de calcular os macros...

Pqp tá foda de encontrar um nutricionista descente esses dias, na minha cidade não tem pelo menos... Já fui em todos.

Aí quando agente procura o caminho mais fácil e quer gastar dinheiro só tem profissional retardado na área, que nem saber o que estão fazendo eles sabem...

Muito tenso... E ainda quer que eu gaste 500 reais com exames, sendo que já fiz 3 e sempre deu tudo perfeito.

Deveria ter uma lei para se inforcar e crucifixar profissionais incopententes.

Nutricionista bom é difícil de achar mesmo, prefiro fazer minhas dietas. Sua dieta é bem fácil de se ''seguir'', seria um bulk legal pra eu seguir, vou salvar hehehe

única coisa é que achei muito cereal aí no café hahah. As proteínas tão calculadas corretamente?

acompanhando aqui, dieta parecidíssima com a minha... bons ganhos mano!

Valeu, bons ganhos pra nós!

Deixa eu relatar o treino de hoje. Sim, treinei na terça porque ontem cheguei em casa de um compromisso, mandei meu pré-treino e fui ver tv. Dormi Kkkkkk

Mas hoje tá bom, vamos lá:

DIETA

Desjejum: 100g frango, 200ml café com leite, 1 banana

Almoço: Sopa de agnoline, pastel frito (putz),100g bife

Pré-treino: 150g frango sassami, arroz, 1 banana

Pós-treino: 150g frango sassami, 1 fatia de pão integral com uma colher de sopa de melado, amendoins

Pra janta vou de bife e sopa, ceia vai ser proteína de soja com leite. Hoje na academia comprei uma barra de proteína ver como era, vou comer no intervalo da aula de quinta, mas tem só 10g de proteína por barra (30g)

TREINO

Peito, bíceps hoje

Supino reto 4x (sensação de porra eu sou muito fraco, eu fico inseguro pra fazer)

Supino inclinado com halter 3x + 1 drop-set (no drop só consegui 4 reps)

Paralelas aberta 3x (pior execução da minha vida)

Voador 3x com isometria de 10 segundos

Pull-over 3x

Chin-ups 3x (tava fraco, fiz no máximo 4 reps)

Rosca direta 3x

Rosca alternada 3x

Elevação plantar com halter 2x

Excedeu uma hora então não fiz agachamento. Tinha um cara grande hoje na academia, não sei se é daqui, mas ele fez o treino em uns 50min, ombro, costas e bíceps. Não curti o treino de costas, não teve nenhuma remada.

Bati um papo com minha amiga dona de farmácia, ela vai ver os preços de oxan, cobavital e cobamamida etc, ver como dá pra comprar...só pra eu saber

[Dacio]

Sim, tudo calculado certinho.

Para meu peso atual né 68Kg, para você seria diferente...

[LucasComics]

AÍ MANINHO como vai o bulk, crescendo?? notou diferença? barriga incomodando? quantos kg aumentou?

[Nooler]

Iae man td bom?

acompanhando seu diario

parabéns pelos resultados, semana q vem to pensando em começar um bulking bem pesado tb

como eh q ta o bulking? perdeu mt definição?

da uma passada la no meu diario tb, e da umas dicas se possivel hahaha, to precisando

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/122100-diario-do-nooler-sugestoes/

abraço

[gabijuro]

AÍ MANINHO como vai o bulk, crescendo?? notou diferença? barriga incomodando? quantos kg aumentou?

Dae manin, olha tá indo bem, mas a dieta que tem lá suas deficiências né. Enfim, não me pesei ainda, o bulk é sem muita pressa mesmo, mas tô crescendo sim, recebi elogios de uns caras e minas também. O que me fode é o fim de semana

Iae man td bom?

acompanhando seu diario

parabéns pelos resultados, semana q vem to pensando em começar um bulking bem pesado tb

como eh q ta o bulking? perdeu mt definição?

da uma passada la no meu diario tb, e da umas dicas se possivel hahaha, to precisando

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/122100-diario-do-nooler-sugestoes/

abraço

Opa, definição nunca tive muita, a barriga crescendo um pouco também, eu to esquecendo de postar foto mas postarei!

Vou passar lá sim, abraço

Dieta e treino de ontem: não lembro da dieta pois foi ontem hauhaua mas foi boa sim!

TREINO DE ONTEM

Costas, tríceps

Meus tríceps tavam doendo do treino de peito, será que fiz algo errado?

Enfim, fiz um treino diferente e hoje tô sentindo

Aquecimento pulley pronado 2x

Barra fixa 4x (poucas reps)

Remada curvada 4x

Remada baixa 3x + 1 drop-set

Pulley frente 3x

Paralelas fechada 3x

Rosca francesa 3x progressão de cargas (senti o cotovelo, mardito. execução errônea)

Supino fechado 3x

Panturrilha no supino máquina + Encolhimento

Não fiz terra então não treinei pernas, fiquei me culpando muito! Amanhã vou acabar com elas!!!

[Nooler]

Boa mano, vamo com tudo

Meu bulking vai começar terça to mega animado pra fazer tb, acho q eh normal sentir triceps no treino de peito, eu tb sentia mt e por isso eu treino os 2 no mesmo dia.

Segui sua dica la da elevaçao lateral XD

Abraço

[gabijuro]

Fala galere. Tirei fotos novas uhuuuul. Achei a evolução pífia mas vai lá

DIETA

1 - 250ml de leite desnatado, 30g de proteína de soja, 1 banana

2 - Frango, arroz, purê de batata

3 - 150g de frango, 2 colheres purê de batata e muuuito arroz

4 - mesma coisa que o 3 + 1 toddynho hehehe

Ainda vou mandar uns ovos e leite. Sexta-feira em casa depois de muitos fins de semana rsrs

TREINO

Agachamento 4x + 1 drop set (murrí)

Flexora 3x + drop e isometria (murrí²)

Extensora 3x + isometria

Terra 3x

Minhas panturrilhas não respondiam por mim mais

Desenvolvimento com halteres 2x

Desenvolvimento barra atrás 2x (exceção hoje)

Elevação frontal anilha 3x

Encolhimento 2x

SOOOOOOOOOOOOOO THE PICSSSS

Vamo lá, tirei hoje depois de um refeição, pançudo

Avaliem pessoal! Obrigado =D

[Kevinfranzen]

ta começando a ficar com o estilo da maromba ja ahahhaah boa mlk continua firmeee no bulk bota um volume ae1! abraço

[gabijuro]

Vlw Kevin, tu é inspiração mesmo com seus relatos e fotos!

Vou criar um tópico aqui porque desde ontem (antes do treino) senti uma queimação no ombro, não tinha vermelho nem nada. Treinei normal, só sentia a dor quando apertava o local. Aí hoje fiz AEJ e umas paralelas e barra fixa, normal. Só que agora depois do banho essa porra tá doendo bastante

Tomei anti-inflamatório e vou tentar imobilizar até de noite, vamos ver...

[Kevinfranzen]

Vlw Kevin, tu é inspiração mesmo com seus relatos e fotos!

Vou criar um tópico aqui porque desde ontem (antes do treino) senti uma queimação no ombro, não tinha vermelho nem nada. Treinei normal, só sentia a dor quando apertava o local. Aí hoje fiz AEJ e umas paralelas e barra fixa, normal. Só que agora depois do banho essa porra tá doendo bastante

Tomei anti-inflamatório e vou tentar imobilizar até de noite, vamos ver...

Assim eu fico todo bobo mano, valeu mesmo porr* "inspiração" !!!!!!!!!!!!!!!!!

Sinto dor no ombro esquerdo direto, toma uns dorflex e manda uns gelol no ombro, e tenta n fazer força com ele. Que segunda ta novo! Na maromba essas dor é normal.. abração brother

[Dacio]

Está ficando grandinho brôw!

Daqui a pouco nem passa mais pela porta.

[gabijuro]

Assim eu fico todo bobo mano, valeu mesmo porr* "inspiração" !!!!!!!!!!!!!!!!!

Sinto dor no ombro esquerdo direto, toma uns dorflex e manda uns gelol no ombro, e tenta n fazer força com ele. Que segunda ta novo! Na maromba essas dor é normal.. abração brother

Beleza, ele só ta incomodando quando eu fico em posição desconfortável

Está ficando grandinho brôw!

Daqui a pouco nem passa mais pela porta.

UHAUSIHAISUHSI po, que zuera

Valeu pela ajuda q vc vem dando

[LucasComics]

as pernas tão fodas,, é isso aí maninho, cresceu pra caralho,fez me sentir mais frango haha

[gabijuro]

as pernas tão fodas,, é isso aí maninho, cresceu pra caralho,fez me sentir mais frango haha

Hauhaua que isso mano. Mudei sim mas ainda acho MUITO pouco, quero é bem mais. Falta dedicação ainda...bora bora

abraço!

[gabijuro]

Hoje dia off, a dieta bem mais ou menos, vi uns estudos aqui falando que não é necessário um consumo de 2kg de proteína para ganhos de massa...enfim, vou testar 1,2~1,5g por kg, tentar socar carboidrato e fazer 5 min de bike antes dos treinos.

Agora vou mandar um que vi no instagram do Josef Rakich:

- 3x máx plank

- 5x 30 segundos stomach vacuum

[LucasComics]

me passa o link desse estudo, pra mim é interessante, pq consumir 2g/kg pra mim ta ficando dificil...

[gabijuro]

me passa o link desse estudo, pra mim é interessante, pq consumir 2g/kg pra mim ta ficando dificil...

Foi num outro tópico aqui que nem lembro mais Comics :s mas era daquele site lá, Scielo.

[gabijuro]

HOLA

DIETA

Desjejum: 3 ovos cozidos; 1 toddynho; 1 banana

Almoço: (diarista que faz almoço não veio, fdp!!!) X-Frango, não era dos pior tinha pouca fritura e umas 100g de frango

Pré-Treino: 50g frango; 250ml de leite desnatado; 4 colheres de sopa aveia; 1 banana

Pós-treino: 50g frango; resto de um X-Salada (kkkk); 2 fatias de pão integral com 1 CS de melado

Vou mandar mais uns 400ml de leite e proteína de soja ainda hoje.

TREINO

Bem legal, mas peito foi meio improvisado

Supino com halter (tava com receio do ombro doer) 4x 18kg por halter

Supino inclinado com halter 3x 12kg por halter

Crucifixo 2x halter 12kg

Voador 2x com isometria e drop-set

Rosca direta 3x 16kg + barra

Rosca alternada inclinada 3x halter 12kg

Chin-ups 3x falha (bem desgastado, fiz umas 3 reps com isometria)

Agachamento 3x 50kg + barra

Elevação plantar com halter 18kg

FLW. É NÓES.

[Victor_Picole]

acompanhando aqui , bons treinos

tu tava mais ou menos que nem eu quando começo , parabens ahueahueahea

[gabijuro]

acompanhando aqui , bons treinos

tu tava mais ou menos que nem eu quando começo , parabens ahueahueahea

Opa, valeu brother pode acompanhar que minha dedicação aumenta. Abraço

EDIT: Hoje fez 2 meses de treino

Editado Abril 22, 2013 às 23:15 por gabijuro

[gabijuro]

Oi gente.

Hoje a dieta tá o melhor pussíve por um dia off, c'mon:

Desjejum: 30g proteína de soja + 250ml de leite desnatado + 1 banana

Almoço: Arroz com frango, batata frita, salada

Lanche da tarde: 250ml de leite desnatado + 4 CS aveia em flocos

Pré-cardio: 300ml de café preto FORTE como um touro + 2 cupcakes + bem pouco de arroz com frango

Pós-cardio: vou mandar 2 ovos + arroz e frango again

É galera, tá fluindo bem a coisa...hoje a tarde saí de regata e recebi 3 elogios de conhecidos. O esforço vale a pena sim!

Abração

Como a recém é terça vou postar uma música pra acalmar e vocês levarem a vida na leveza. Escuta aí rapá, e pensa na tua família, nas gurias, pensa no que te faz bem e viva bem

https://www.youtube.com/watch?v=gKtnGsYsfYQ

[Dacio]

Pô que música bacana, mas para mim o que traz levesa é um Like a Stone, Brick in the Wall, Highway to Hell, e afins...

Estou começando a cogitar uma coisa, comer 3g de proteína, e depois mandar tudo que eu vir pela frente, bolo, pastel, coxinha, pizza, chocolate, etc etc etc.

Evitando sempre óleo e frutose é claro.

Teóricamente, com exceção dos micros nutrientes, não tem erro não. rs.

Mas ai agente compra um multi vitaminitico né.

[gabijuro]

Pô que música bacana, mas para mim o que traz levesa é um Like a Stone, Brick in the Wall, Highway to Hell, e afins...

Estou começando a cogitar uma coisa, comer 3g de proteína, e depois mandar tudo que eu vir pela frente, bolo, pastel, coxinha, pizza, chocolate, etc etc etc.

Evitando sempre óleo e frutose é claro.

Teóricamente, com exceção dos micros nutrientes, não tem erro não. rs.

Mas ai agente compra um multi vitaminitico né.

Eu, como sou dependente ainda, como bolo, pizza, mas eles embaçaram meu shape, AO MEU VER.

Mas depois do almoço um chocolate ou sorvete é sagrado aqui, só tô evitando mesmo o REFRI.

Sábado vou pra um rodízio de pizza, então quero manter low carb, eu em um rodízio vou passar das 6000kcal fácil, queria mandar até um cobavital antes Kkkkk

[Dacio]

Desse jeito você vai levar a pizzaria a falência, eles não vão te deixar voltar mais lá hein! hehehehehe

[gabijuro]

Desse jeito você vai levar a pizzaria a falência, eles não vão te deixar voltar mais lá hein! hehehehehe

UAHUAHAUHA pena que depois eu tenho uma festa e o cobavital dá sono, então não vai rolar. Vou passar 2 dias fora, mas vou levar um pote com leite em pó, vai ajudar

[gabijuro]

EAE

Hoje a dieta tá fraca porque acabou quase tudo aqui, amanhã iremos ao mercado

DIETA

Desjejum: 4 ovos cozidos + 1 cupcake + 1 banana

Almoço: 1 linguicinha (odeio); arroz e feijão

Pré-treino: 50g frango; 200ml de leite; 5 CS de aveia

Pós-treino: 50g frango; 250ml de leite; 30g proteína de soja; 2 cupcakes

Dieta bem média hoje, e pra janta vai ter linguicinha, arroz e feijão...

TREINO

Bicicleta 4min

Barra fixa pegada aberta 2x - pegada fechada 2x

Remada curvada 4x 34kg + barra (pegadas diferentes)

Remada cavalinho 2x 40kg

Remada baixa 2x 10 tijolinhos

Pulley frente 3x drop-set

Levantamento Terra 3x 50kg + barra (tava fraco já)

Supino fechado 3x 18kg + barra (execução muito boa)

Tríceps testa 3x 10kg + barra (na primeira vez doeu o cotovelo, troquei de barra e não doeu mais)

Pulley 3x drop-set (ruim como sempre kkkk)

Elevação plantar no supino máquina

Deu 1h de treino

BORAAA

[gabijuro]

Calculei a dieta de hoje meus kirido, agora vou calcular tudo ao fim do dia, ver o que melhorei etc, com o aplicativo Contador de Calorias. Claro que não é exato, mas é próximo de ser.

HOJE 24/04/2013

Carboidratos: 357,46g

Proteínas: 159,34g

Gordura: 89,81g

Calorias: 2.952

Faltaram 148 calorias para 3100, objetivo.

Objetivo de shape novo e fixo

Querem um diário mais caprichado que isso? Acompanhem aí galera rsrs