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Steve Reeves Lifestyle! (Diário Bulk - 17 Anos) - Página 19 Fotos (04/06)

Por gabijuro
Em Diário de Treino

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Postado
  • Autor

Pois é, é volumoso, mas acho que ombros na sexta seriam 3 exercícios, no início do treino pra depois moer as pernas

"Não importa o que você come, nem quando. Mas sim quanto você come!"

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  • gabijuro
    gabijuro

    Dieta por enquanto tá ok, mas hoje tô com muita preguiça Cheguei a remarcar o dentista a pouco pra ficar com a dieta em dia e ter mais tempo na academia hahahah Enfim, só esperando uma hora pr

  • gabijuro
    gabijuro

    Bros, pré treino improvisado mas creio que bom, vê aí: - 3 colheres sopa leite em pó - 6 col. sopa aveia - 300ml leite integral 702 calorias - +- 35g proteína e +- 70g carboidrato AGORA

  • vinicius_vas
    vinicius_vas

    É simples, primeiro deveria vir os que recrutam mais grupos músculares. O Supino pede peito, ombro e triceps, o desenvolvimento ombro e triceps (a depender da variação pode pegar peitoral superior, ma

Postado

Perna até aguenta de "boa" dois treinos em dias seguidos.

Quais exercícios pensa em fazer na sexta p/ ombro?

Se palavras supostamente advindas de conhecimento fossem sinônimos de riqueza, então os que as vendessem fariam fortunas através de uma ideologia ofusca e abstrata.

Se uma ideia tornar-se lucro, para alimentar as raízes da alma faminta com extensões à todo o vácuo. Então nada restar a fazer senão resguardar meus pensamentos e apenas dizer, que não tenho nada a dizer.

Postado
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Desenvolvimento frente e atrás (2 séries cada)

Elevação lateral

E quem sabe elevação frontal com anilhas, curto muito esse. Que tu acha?

"Não importa o que você come, nem quando. Mas sim quanto você come!"

Postado

Está trabalhando bem, de forma ampla e completa o ombro.

Só que eu penso assim... Você faz o military press, trabalha trapézio, trabalha os detoides superior, inferior e parte do médio, tem uma certeza instabilidade que só contribui para o crescimento e um movimento mais amplo, e o mais legal é que é um movimento "natural", trabalha muito bem, arredonda os ombros e os fazem crescer.

Desenvolvimento atrás, é um movimento não natural do músculo e pode causar lesões, eu sei que ele trabalha muito bem, mas é um exercício perigoso mesmo assim.

Desenvolvimento na frontal é legal, eu até acho interessante fazer com halteres p/ dar uma diversificada.

Elev lateral é um ótimo exercício.

Elev frontal, bom embora não tenha estudos que diga que é um exercício lesivo, eu não gosto dele, opnião pessoal mesmo rs.

Caso esteja interessado em uma leitura noturna xD

Exercícios lesivos -> https://www.hipertrofia.org/forum/topic/89552-traducao-5-exercicios-que-voce-deve-evitar/

Falando um pouquinho sobre o military, comentários do craw, gaspar etc. -> https://www.hipertrof...m wendler#39;s

sse link está com algum bug, você tem que clicar e parar a atualização da página p/ ela não te mandar p/ outro tópico.

Se palavras supostamente advindas de conhecimento fossem sinônimos de riqueza, então os que as vendessem fariam fortunas através de uma ideologia ofusca e abstrata.

Se uma ideia tornar-se lucro, para alimentar as raízes da alma faminta com extensões à todo o vácuo. Então nada restar a fazer senão resguardar meus pensamentos e apenas dizer, que não tenho nada a dizer.

Postado
  • Autor

Obrigado por estar acompanhado Dacio, só têm contribuído aqui pro meu relato.

Vou deixar então 3 séries de military press, sem fazer atrás. Deixar as elevações laterais e a frontal, pra trapézio só vai ter encolhimento, meu trapézio tá trabalhando bem só com o terra.

Aliás, vou fazer amanhã provavelmente meu treino novo, e posto para vocês avaliarem.

No que puder ajudar teu relato, ajudarei também.

"Não importa o que você come, nem quando. Mas sim quanto você come!"

Postado

Opa, tranquilo no que eu puder ajudar estarei as ordens

Abraço.

Se palavras supostamente advindas de conhecimento fossem sinônimos de riqueza, então os que as vendessem fariam fortunas através de uma ideologia ofusca e abstrata.

Se uma ideia tornar-se lucro, para alimentar as raízes da alma faminta com extensões à todo o vácuo. Então nada restar a fazer senão resguardar meus pensamentos e apenas dizer, que não tenho nada a dizer.

Postado
  • Autor

Valeu Kevin, já já comento tuas fotos lá, curti muito.

Relato de hoje meio fraco, não gostei, mas vamos lá:

DIETA

Desjejum: 3 ovos cozidos, 2 fatias de pão, 300ml de leite com nescau

Almoço (almocei num brother que mora sozinho, cozinha bem também): omelete, arroz e frango a la vonté

Pré-treino (pouca comida em casa, até pq almocei fora, frango acabou): 600ml de leite desnatado + 6 col. sopa de aveia

Pós-treino: 300ml de leite desnatado + 50g proteína de soja, uma banana e mandei um toddynho kkkkk

Tô comendo uns amendoins desde lá, agora vou fazer a janta, hambúrguer, ovo e pão...eta porra

ps - tô peidando tanto que minha família não gosta mais de mim

TREINO

Tive que treinar no horário mais cheio hoje, me atrasei com uns negócios hoje, então não fiquei feliz já

Supino com halter 3x - 18kg cada

Desenvolvimento militar frente 4x 10kg cada lado + barra

Levantamento terra 4x - 25kg cada lado + barra

Remada baixa 3x 9 tijolinhos

Extensora + flexora 3x (fiz só isso pra pernas, cinturão, barra, pesos livres, tudo ocupado!!!!!!!!!!!!!)

Chin-up 5x4

Rosca direta 3x

Rosca francesa 3x (aqui doeu o cotovelo, acho que executei errado)

Pra acabar fui fazer paralelas com pegada aberta, e meu cotovelo não deixou, quero ajuda aqui:

- Será que treino com aquelas faixas no cotovelo a partir de agora?

- Fui fazer paralela no banco pra abdominal, mas ele é todos estofado do lado, tinha que fazer com as mãos abertas, palma pra baixo, tá errado se fizer assim?

Amanhã vou treinar por causa do feriado, foco nas pernas e peito só

"Não importa o que você come, nem quando. Mas sim quanto você come!"

Postado

- Minha dica é, equilibra bem teu corpo e faz devagar, ou faz do jeito que você já está acostumado.

- Tô com a mesma dúvida em relação a pegada. Na dúvida prefiro evitar.

Pô manda um whey aí, dizem reduzir os gases rsrsrsrs

Eu mesmo não peido mto não... E teve uma epoca que estava comendo 5-6 ovos por dia.

Se palavras supostamente advindas de conhecimento fossem sinônimos de riqueza, então os que as vendessem fariam fortunas através de uma ideologia ofusca e abstrata.

Se uma ideia tornar-se lucro, para alimentar as raízes da alma faminta com extensões à todo o vácuo. Então nada restar a fazer senão resguardar meus pensamentos e apenas dizer, que não tenho nada a dizer.

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  • Autor

Valeu Comics, quem dera desse pra manter TODO DIA uma dieta assim, mas hoje por exemplo, acabou o frango e a PTS, quero diminuir o consumo de leite pra colocar mais carne no lugar.

Tô pra começar um ABC1x + D full body na segunda, vamo que vamo!

"Não importa o que você come, nem quando. Mas sim quanto você come!"

Postado
  • Autor

Dae galera, ontem dormi bem demais, por umas 10h, descansei tudo.

Enfim, meu café da manhã foi num restaurante, quase gorfei, mas foi isso:

- 2 colheres grandes de arroz; 1 concha grande de feijão; moarrrr frango; sushi; brócolis e couve; macarrão; 1 snack de frango

Tenho muito compromisso hoje, então meu treino vai ter que ser de uma meia-hora, às 15h

- Agachamento

- Remada curvada

- Desenvolvimento

- Chin-up

- Supino

- Supino fechado

--- EDIT

Como acabei de almoçar meu pré treino não vai ser o mais caprichado, vou mandar 500ml de leite com aveia.

Valeu

Editado por gabijuro (veja o histórico de edições)

"Não importa o que você come, nem quando. Mas sim quanto você come!"

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    Postado
    • Autor

    Foi um mal entendido galera, esse foi meu café/almoço, porque acordei meio-dia hahahah

    A dieta hoje foi muito fraca, vou tentar pelo menos alcançar as calorias agora, acho que consigo. Comer carne até 0h, que amanhã só peixe né? Fuuuu

    DIETA

    Almoço 12h: 2 colheres grandes de arroz; 1 concha grande de feijão; moarrrr frango; sushi; brócolis e couve; macarrão; 1 snack de frango

    Pré-treino 14h: 400ml de leite, 6 colheres de sopa de aveia

    Pós-treino 17h: 1 banana, 1 toddynho, 600ml de leite em pó

    Agora quero jantar pra caramba, vou comer umas três torradas com bastante queijo, depois cozer uns ovos e tacar azeite de oliva.

    TREINO bem rápido, eu gostei

    Agachamento 50kg + barra - 3x

    Desenvolvimento frente 2x16kg + barra 1x20kg + barra

    Supino com halter 2x 16kg 1x 18kg

    Remada curvada 3x30kg

    Chin-ups 4x4

    Paralelas (fiz de novo, o cotovelo não doeu, só não sei se o movimento foi certo porque tenho que ficar com as mãos abertas) 4x

    Rosca alternada com rotação para antebraço 3xhalter 10kg

    Tríceps testa 3x 12kg + barra

    Esse foi o treino, começando na segunda um ABC, o user Dacio tá me ajudando, vou montar um treino no capricho!

    "Não importa o que você come, nem quando. Mas sim quanto você come!"

    Postado
    • Autor

    Holy shitafuckin

    Sexta-feira santa, sem carne não é!?

    Mas a dieta continua, acordei pra fazer AEJ mas tive que ficar em casa.

    Café: 400ml de leite, nescau, banana e uma nega maluca (eta porra)

    Almoço: Macarrão, 2 latas de sardinha, 4 ovos cozidos

    E depois tem mais...hoje só na base de aveia, leite e queijo rs

    "Não importa o que você come, nem quando. Mas sim quanto você come!"

    Postado
    • Autor

    Hoje a dieta foi fraca gurizada, mandei 4 colheres de sopa de leite em pó desnatado de tarde, e agora minha janta foi igual ao almoço. Vou comer amendoim e inventar algo com leite aqui...peidos começaram pqp

    "Não importa o que você come, nem quando. Mas sim quanto você come!"

    Postado

    Hoje a dieta foi fraca gurizada, mandei 4 colheres de sopa de leite em pó desnatado de tarde, e agora minha janta foi igual ao almoço. Vou comer amendoim e inventar algo com leite aqui...peidos começaram pqp

    nem fala em peidos viu kkkkkkkkkkkkk os meus começaram tb rs

    BULKING : 55% - 60% - 65% - 70%

    goku.gif

    "Lágrimas lhe trarão simpatia, suor lhe trará resultados."

    DIÁRIO

    http://www.hipertrofia.org/forum/topic/117525-diario-do-gokubolado-15-anos-bulking-4ever-fotos/

    INSTAGRAM

    http://instagram.com/aliakimx3

    Postado
    • Autor

    Que vontade de um milk shake hein...pena que a sorveteria é longe.

    Hoje sem sair de casa...amanhã tenho show, por hoje só na tv e decorar umas letras.

    Vamo viver gurizada!!!

    "Não importa o que você come, nem quando. Mas sim quanto você come!"

    Postado
    • Autor

    Hoje é dia do lixo \o/

    Quando faço dia do lixo é tudo lixo mesmo. Tô atacando uma nega maluca.

    "Não importa o que você come, nem quando. Mas sim quanto você come!"

    Postado

    Boas festas. \o

    Se palavras supostamente advindas de conhecimento fossem sinônimos de riqueza, então os que as vendessem fariam fortunas através de uma ideologia ofusca e abstrata.

    Se uma ideia tornar-se lucro, para alimentar as raízes da alma faminta com extensões à todo o vácuo. Então nada restar a fazer senão resguardar meus pensamentos e apenas dizer, que não tenho nada a dizer.

    Postado
    • Autor

    Boas festas. \o

    Valeu cara, feliz páscoa pra ti. Hoje tenho uma festa, acho que vou tomar uma cervejinha...estipulei que 2 vezes por mês não vai me fazer mal, só vai me deixar mais feliz.

    Abraço

    "Não importa o que você come, nem quando. Mas sim quanto você come!"

    Postado

    Valeu cara, feliz páscoa pra ti. Hoje tenho uma festa, acho que vou tomar uma cervejinha...estipulei que 2 vezes por mês não vai me fazer mal, só vai me deixar mais feliz.

    Abraço

    Isso aí cara, tb tava com esse receio, mas socialmente não vai te fazer te perdas não, vai curtir a vida. =D

    BULKING : 55% - 60% - 65% - 70%

    goku.gif

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    INSTAGRAM

    http://instagram.com/aliakimx3

    Postado

    Valeu cara, feliz páscoa pra ti. Hoje tenho uma festa, acho que vou tomar uma cervejinha...estipulei que 2 vezes por mês não vai me fazer mal, só vai me deixar mais feliz.

    Abraço

    porra cervejinha kkkkk se e doido

    Postado
    • Autor

    Fala gurizada. Amanhã começo ABC1x, com ajuda do Dacio montei meu treino.

    Amanhã é dia de peito, bíceps, antebraço, panturrilha e no final do treino AGACHOOOOO

    Não vou atualizar a primeira página, quem for acompanhar o diário vai ver o treino

    "Não importa o que você come, nem quando. Mas sim quanto você come!"

    Postado
    • Autor

    Dae tchê locos

    Hoje comecei o novo treino, muito diferente, eu gostei, mas tô meio assim ainda...mas vamos ao relato do dia:

    DIETA

    Desjejum: 300ml leite desnatado; 1 banana; 2 fatias pão integral; 1 fatia presunto; 2 fatias de queijo

    Almoço: strogonoff de carne, arroz e purê de batata

    Pré: 500ml leite desnatado, 4 colheres aveia, 2 frangos cozidos (100g), 1 maçã

    Pós: 300ml leite desnatado, 3 frangos cozidos (150g), salgadinho (aqueles ''mais saudáveis'', pra fechar as calorias)

    Vou cozer uns ovos e comer pão pra janta e ceia.

    TREINO (ABC1X + D bodyweight)

    Treino novo, que fiz com ajuda do user Dacio:

    PEITO

    Supino com halter (barra tava ocupada) - 16kg - 3x8

    Supino inclinado com halter - 10kg - 3x6~8 (primeira vez que fiz, gostei, não tem como fazer com barra)

    Pull-over - não sei se com execução correta - 16kg - 3x10

    Paralelas - tenho que me acostumar com a execução - 3x4~6

    BÍCEPS

    Rosca direta barra W - 16kg + barra - 3x6~8

    Chin-ups - 3x3~4 (putz)

    Rosca alternada com rotação - 10kg - 3x6~8 (murrí)

    Fiz elevação plantar com halter de 16kg - 3x15 - assim treino antebraço também huhu

    Ia agachar no final do treino mas tinha uma mulher na primeira série ainda do agacho, não quis atrapalhar. Pra quem não sabe, no final do meu treino faço supino e agachamento.

    Comentem aí gurizada! Abraço. Fotos novas esta semana.

    "Não importa o que você come, nem quando. Mas sim quanto você come!"

    Postado

    Rosca alternada já trabalha o antebraço.

    Tipo... Chin ups é um composto coloca ele no topo da lista de bíceps.

    Uma opção bacana é fazer low reps com ele, descendo bem devagar do jeito que você postou lembra? P/ forçar mais o músculo, após isso você faz uma rosca direta high reps e carga moderada.

    Próximo treino empurra o pessoal do supino reto, chuta eles, grita aponta o dedo e tira eles de lá rsrsrsrs

    Mas sério, é importante fazer com barra.

    Uma opção caso queira variar para o supino inclinado com halteres, é crucifixo inclinado.

    Se palavras supostamente advindas de conhecimento fossem sinônimos de riqueza, então os que as vendessem fariam fortunas através de uma ideologia ofusca e abstrata.

    Se uma ideia tornar-se lucro, para alimentar as raízes da alma faminta com extensões à todo o vácuo. Então nada restar a fazer senão resguardar meus pensamentos e apenas dizer, que não tenho nada a dizer.

    • Postado
    • Autor

    Valeu, quarta o supino vai ser com barra...fffuuuuuuuuuu

    O cara que tava fazendo hoje era grande, e como eu queria começar logo meu treino...hahah

    Obrigado pela dica no treino de bíceps

    "Não importa o que você come, nem quando. Mas sim quanto você come!"

    Postado

    Fala p/ ele que a menina que tava ali no canto estava olhando p/ ele, para ele ir dar uma olhada. hehehe

    Como está o resto do treino mesmo?

    Se palavras supostamente advindas de conhecimento fossem sinônimos de riqueza, então os que as vendessem fariam fortunas através de uma ideologia ofusca e abstrata.

    Se uma ideia tornar-se lucro, para alimentar as raízes da alma faminta com extensões à todo o vácuo. Então nada restar a fazer senão resguardar meus pensamentos e apenas dizer, que não tenho nada a dizer.

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