Dacio 240 Postado Fevereiro 23, 2013 às 02:41 Compartilhar Postado Fevereiro 23, 2013 às 02:41 (editado) Galera semana que vem irei começar um treino de força, como há diversos exercícios que nunca executei antes, queria que vocês me ensinassem a os executar. ABC - Seg/Ter/Sex Supino com a barra 5x5 Levantamento terra 5x5 Agachamento livre 5x5 Desenvolvimento militar 5x5 Gêmeos em pé 5x5 Paralelas 5xF 60 sec descanço. Dúvidas: Como executar estes exercícios corretamente? Levantamento terra 5x5 Agachamento livre 5x5 Desenvolvimento militar 5x5 Basicamente * Posicionamento (posição do corpo, aonde deve estar antes de executar também) * Execução do movimento. * Erros mais frequentes que devo evitar. * Qualquer consideração que queira falar. Editado Fevereiro 23, 2013 às 11:00 por Dacio Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
maromba.m 18 Postado Fevereiro 23, 2013 às 02:48 Compartilhar Postado Fevereiro 23, 2013 às 02:48 LEVANTAMENTO DE TERRA KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK' PÉROLAS! KKKKKKKKKKKKKKKKKKKK Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante usuario_deletado123 Postado Fevereiro 23, 2013 às 02:52 Compartilhar Postado Fevereiro 23, 2013 às 02:52 OI, Levantamento terra: Agachamento: Desenvolvimento: Alguns tópicos que podem te ajudar: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/56868-como-executar-corretamente-os-exercicios-basicos/ http://www.hipertrofia.org/forum/topic/60175-tudo-sobre-agachamento/ http://www.hipertrofia.org/forum/topic/18266-levantamento-terra-deadlifts-tecnica-adequada/ http://www.hipertrofia.org/forum/topic/84218-entao-voce-acha-que-pode-agachar/ Abraços! Dacio reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
fabionalo 22 Postado Fevereiro 23, 2013 às 02:53 Compartilhar Postado Fevereiro 23, 2013 às 02:53 Levantamento de terra 5x5 Basicamente * Posicionamento (posição do corpo, aonde deve estar antes de executar também) Posicione-se atrás do carrinho * Execução do movimento. Com ambas as mãos segure nos apoios e levante mantendo a lombar reta * Erros mais frequentes que devo evitar. * Qualquer consideração que queira falar. Não pude deixar de fazer a piada Agora sério: procure no youtube pelo nome dos exercícios em inglês: Deadlift, free squat, military press, barbell row. Tem muitos vídeos bopns ensinando a execução certa. Dacio reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Dacio 240 Postado Fevereiro 23, 2013 às 10:52 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 23, 2013 às 10:52 É que tipo assim, eu pensei "vou levantar um pouco de terra, que quando eu voltar da academia eu subo um muro extra aqui em casa" Mas é sério pessoal... Eu tô comedo desse treino rs Tranquilo valeu marombas, vou dar uma pesquisada no que der dessa manhã que jaja tenho que sair, quando voltar continuo lendo. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rcosta 72 Postado Fevereiro 23, 2013 às 14:27 Compartilhar Postado Fevereiro 23, 2013 às 14:27 Vou aproveitar o espaço: Na academia que treino não há o suporte e/ou gaiola para que facilite a vida no agachamento livre e também para startar o militar. Nesse caso, estou usando o smith. Mas já li muito (inclusive aqui no hipertrofia) que não é recomendado por N motivos, entre o principal pq não deixa o movimento natural, afinal força todo mundo, a um movimento guiado fixo. Devo manter, assim ou trocar os exercícios? No caso do militar, daria certo talvez "improvisar" na cama de supino, digo usando os suportes para começar (lá na academia é o modelo de banco fixo, não dá pra tirar.) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
fabionalo 22 Postado Fevereiro 23, 2013 às 16:33 Compartilhar Postado Fevereiro 23, 2013 às 16:33 Vou aproveitar o espaço: Na academia que treino não há o suporte e/ou gaiola para que facilite a vida no agachamento livre e também para startar o militar. Nesse caso, estou usando o smith. Mas já li muito (inclusive aqui no hipertrofia) que não é recomendado por N motivos, entre o principal pq não deixa o movimento natural, afinal força todo mundo, a um movimento guiado fixo. Devo manter, assim ou trocar os exercícios? No caso do militar, daria certo talvez "improvisar" na cama de supino, digo usando os suportes para começar (lá na academia é o modelo de banco fixo, não dá pra tirar.) dá pra levantar do chão mesmo fazendo um clean and press. rcosta reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Dacio 240 Postado Fevereiro 23, 2013 às 19:23 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 23, 2013 às 19:23 Eu pensava que o Deadlift era tenso, parece que o Military press vai desencarnar até a alma. fabio, vou precisar desse carrinho vermelho emprestado p/ fazer levantamento aqui em casa hein. rs ____ Um pouco off, eu levo uns 20 minutos até chegar na academia caminhando, quando eu chegar lá devo fazer esteira também por uns 5 - 10 min? Pergunto isso porque já malhei em outra academia que era a uns 40 minutos de distância, e eu chegava lá e eles diziam "vá pra esteira 30 minutos!" ai eu respondia mas eu vim do inferno andando até aqui, ai eles respondiam "vá pra esteira 30 minutos!" Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante usuario_deletado123 Postado Fevereiro 23, 2013 às 19:27 Compartilhar Postado Fevereiro 23, 2013 às 19:27 Eu pensava que o Deadlift era tenso, parece que o Military press vai desencarnar até a alma. fabio, vou precisar desse carrinho vermelho emprestado p/ fazer levantamento aqui em casa hein. rs ____ Um pouco off, eu levo uns 20 minutos até chegar na academia caminhando, quando eu chegar lá devo fazer esteira também por uns 5 - 10 min? Pergunto isso porque já malhei em outra academia que era a uns 40 minutos de distância, e eu chegava lá e eles diziam "vá pra esteira 30 minutos!" ai eu respondia mas eu vim do inferno andando até aqui, ai eles respondiam "vá pra esteira 30 minutos!" Vai de você cara. Isso é meio pessoal. Eu não faço esse tipo de aquecimento (só faço aquecimento no próprio exercício), mas tem gente que gosta. A opinião final é sua. Militar, realmente, é bem difícil. É um dos primeiros exercícios do seu treino que você não vai conseguir mais progredir. Abraços! Dacio reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Sprinter 27 Postado Fevereiro 23, 2013 às 20:01 Compartilhar Postado Fevereiro 23, 2013 às 20:01 Não faça Smith se não tem suporte pra fazer Agachamento Comum, Tente: ou quanto ao militar, você pode apoiar no banco do supino inclinado e tirar de lá, ou no banco que a galera faz desenvolvimento, mas se não der de nenhuma dessas formas, tente: Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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