Dany_toledo 0 Postado Fevereiro 20, 2013 às 20:34 Compartilhar Postado Fevereiro 20, 2013 às 20:34 (editado) Olá amigos, gostaria que avaliassem , se necessário corrijão meu treino. Segunda e Quinta-feira Bicicleta ou esteira 5min. Alongamento Mesa extensora 3x10 Agachamento 3x10 Avanço com halter 3x10 Terra 3x10 Stiff 3x10 Mesa flexora 3x10 Abdutor 3x10 Gluteo 4 apoios ou na maquina 3x10 Panturrilha 3x10 Terça e Sexta-feira Bicicleta ou esteira 5min. Alongamento Puxada alta atras da nuca 3x12 Supino reto 3x10 Elevação lateral 3x12 Triceps roldana 3x12 Biceps rosca 3x12 Abdominais Quarta-feira Descanso Peso 54k Altura 1,63 Objetivo: hipertrofia nas coxas e bumbum e definição nos membros superiores Tempo de academia 1 mês mas já malhava antes fiquei +ou- um ano sem malhar. Suplementos: no momento não estou tomando, somente me alimentando com peito de frango, carne, arroz, feijão, granola, frutas, legumes, leite e verduras Editado Fevereiro 20, 2013 às 20:51 por Dany_toledo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
surf 1624 Postado Fevereiro 20, 2013 às 20:55 Compartilhar Postado Fevereiro 20, 2013 às 20:55 Oi Dany Minha opinião: 1 muda o dia do terra, Stiff, agacho e avanço já vão te deixar bem cansada. 2 Troca a puxada atras da nuca, força muito o ombro. Sugiro remada curvada ou sentada, até pq não tem nenhum exercício q pegue posterior do ombro. 3 escolhe um objetivo 1º pra montar dieta. Pela foto um clean bulk vai bem. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Mion 16 Postado Fevereiro 20, 2013 às 22:27 Compartilhar Postado Fevereiro 20, 2013 às 22:27 Oi Dany Minha opinião: 1 muda o dia do terra, Stiff, agacho e avanço já vão te deixar bem cansada. 2 Troca a puxada atras da nuca, força muito o ombro. Sugiro remada curvada ou sentada, até pq não tem nenhum exercício q pegue posterior do ombro. 3 escolhe um objetivo 1º pra montar dieta. Pela foto um clean bulk vai bem. Concordo... Colocando, Agachamento e Stiff na segunda, Terra e Avanço na quinta fica blz. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Dany_toledo 0 Postado Fevereiro 22, 2013 às 12:52 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 22, 2013 às 12:52 obrigado! vou seguir o conselho de vcs. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Thiago Cardoso 3 Postado Fevereiro 22, 2013 às 13:52 Compartilhar Postado Fevereiro 22, 2013 às 13:52 Acho que ainda está bem volumoso esse seu treino Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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