Olá amigos, gostaria que avaliassem , se necessário corrijão meu treino.

Segunda e Quinta-feira

Bicicleta ou esteira 5min.

Alongamento

Mesa extensora 3x10

Agachamento 3x10

Avanço com halter 3x10

Terra 3x10

Stiff 3x10

Mesa flexora 3x10

Abdutor 3x10

Gluteo 4 apoios ou na maquina 3x10

Panturrilha 3x10

Terça e Sexta-feira

Bicicleta ou esteira 5min.

Alongamento

Puxada alta atras da nuca 3x12

Supino reto 3x10

Elevação lateral 3x12

Triceps roldana 3x12

Biceps rosca 3x12

Abdominais

Quarta-feira Descanso

Peso 54k

Altura 1,63

Objetivo: hipertrofia nas coxas e bumbum e definição nos membros superiores

Tempo de academia 1 mês

mas já malhava antes fiquei +ou- um ano sem malhar.

Suplementos: no momento não estou tomando, somente me alimentando com peito de frango, carne, arroz, feijão, granola, frutas, legumes, leite e verduras

Editado 20/02/2013 às 20:51 02/20, 2013 por Dany_toledo

Oi Dany

Minha opinião:

1 muda o dia do terra, Stiff, agacho e avanço já vão te deixar bem cansada.

2 Troca a puxada atras da nuca, força muito o ombro. Sugiro remada curvada ou sentada, até pq não tem nenhum exercício q pegue posterior do ombro.

3 escolhe um objetivo 1º pra montar dieta. Pela foto um clean bulk vai bem.

Oi Dany

Minha opinião:

1 muda o dia do terra, Stiff, agacho e avanço já vão te deixar bem cansada.

2 Troca a puxada atras da nuca, força muito o ombro. Sugiro remada curvada ou sentada, até pq não tem nenhum exercício q pegue posterior do ombro.

3 escolhe um objetivo 1º pra montar dieta. Pela foto um clean bulk vai bem.

Concordo...

Colocando, Agachamento e Stiff na segunda, Terra e Avanço na quinta fica blz.

obrigado!

vou seguir o conselho de vcs.

Acho que ainda está bem volumoso esse seu treino