Bf10% (70Kg - 172Cm) - Goal Bf 7% (75Kg - 172Cm)

[Rodriigovieira 12]

Ah sim, de boa, sem problema!

[Aviator 1]

Poderia postar sua alimentação para nós?

Fala blz? Como o falange falou nao vou postar esse nova com o metodo do Ney. mas hj a noite posto a que eu estava fazendo ate essa semana. Abs

Acredito eu que não role de ele postar, afinal a dieta dele é feita pelo Ney (nutricionista), se fosse um cliente meu eu não gostaria que divulgasse o meu trabalho..

Se não me engano ele postou a alimentação do cutting dele (que foi muito bem feito) dá pra você ter uma ideia da base dos alimentos, etc.

Abraços!

Mandou bem Falange. hehe

[Fat2Fitness 37]

É só não postar a quantidade de cada alimento, apenas coloque quais são usados, assim não compromete o trabalho do Ney.

[Aviator 1]

Treino de hj. Peito/ombro/triceps - Aumentando aos poucos os pesos

EXERCICIO SERIES REPETICOES CARGA INTERVALO

-Supino Declinado 3 8 74Kg 60''

-Supino 3 8 74Kg 60''

-Apoio Medball 3 8 - 60''

-Desenvolvimento Halter 3 8 17/17Kg 60''

-Triceps Testa Corda 4 8 45Kg 60''

-Levant. Terra 3 10 44Kg 60''

-Agachamento 3 10 54Kg 60''

-Leg Press 45 3 10 110Kg 60''

-Extensao de joelhos 3 10 105Kg 60''

-Flexao de joelhos 3 10 125Kg 60''

[Aviator 1]

Lembrando que essa era a minha dieta antiga. Mudei de nutricionista essa semana. abs

Refeicao 1:

- Omelete com 11 claras + 1 ovo inteiro;

- Banana com aveia;

- Capsula omega 3;

Refeicao 2:

- 1 maca verde grande

Refeicao 3:

- Carne/frango ou peixe;

- Batata doce;

- Saladas e verduras

- Capsula omega 3

- Polivitaminico

Refeicao 4:

- Mix de castanhas (castanha do para, castanha de caju, nozes, amendoim, passas, semente girasol, semente abobora, pistache)

Refeicao 5:

- Carne/frango ou peixe;

- Batata doce;

Refeicao 6:

- Carne/frango ou peixe;

- Saladas e verduras;

- Capsula omega 3

- Polivitaminico

Refeicao 7:

- Syntha-6

Pre-treino:

- Waxy Maize

- Syntha-6

- Glutamina

Durante o treino:

- BCAA

Pos-treino:

- Waxy Maize

- Syntha-6

- Glutamina

Lembrando que essa era a minha dieta antiga. Mudei de nutricionista essa semana. abs

[Aviator 1]

EXERCICIO SERIES REPETICOES CARGA INTERVALO

-Barra (Aquecimento) 1 10 peso do corpo 60''

-Barra supinada 3 8 caneleira 16Kg 60''

-Remada Conv. neutra 3 8 76Kg 60''

-Remada Bx Aberta 3 8 70kg 60''

-Rosca c/rotacao 4 8 15/15Kg 60''

-HiperExt. Lombar 3 15 20Kg 60''

-Flexao tronco 3 MAX - 45''

-Bola Abd Simultaneo 3 MAX - 45''

-Elevacao Quadril Completa 3 MAX - 45''

-Estabilizacao 3 30'' - 45''

-Estabilizacao lateral 3 30'' - 45''

[falange- 1184]

que inveja dessas barras com caneleiras ae =/

[Shev 8]

ta progredindo bem nas cargas em manow, tu ta pegando bastante peso, ainda mais com um intervalo curto( 60s), um dia chego nese nivel... hahaha

[Aviator 1]

que inveja dessas barras com caneleiras ae =

ta progredindo bem nas cargas em manow, tu ta pegando bastante peso, ainda mais com um intervalo curto( 60s), um dia chego nese nivel... hahaha

Falange e Shev acho que me ajudou foi muito manter os pesos durante o periodo de Cutting (alguns treinos tive que usar pre-treino pra aguentar) mas nunca baixei os pesos. Agora que estou comendo bem (carbo aumentou bastante) sinto mais forca. Nao sei se e' psicologico mas parece que tenho 100x mais energia agora.

- 45' de natacao (1500 metros);

e

EXERCICIO SERIES REPETICOES CARGA INTERVALO

-Supino Declinado 3 8 74Kg 60''

-Supino 3 8 74Kg 60''

-Apoio Medball 3 8 - 60''

-Desenvolvimento Halter 3 8 18/18Kg 60''

-Triceps Testa Corda 4 8 45Kg 60''

-Levant. Terra 3 10 44Kg 60''

-Agachamento 3 10 54Kg 60''

-Leg Press 45 3 10 110Kg 60''

-Extensao de joelhos 3 10 105Kg 60''

-Flexao de joelhos 3 10 125Kg 60''

Editado Maio 23, 2013 às 16:39 por Aviator

[falange- 1184]

Nem é, carbo dá bem mais disposição/rendimento no treino, lembro de uns tempos que tava treinando com 60g de carbos por dia e meus treinos não rendiam nada.