Danilo Balbo 0 Postado Fevereiro 14, 2013 às 15:56 Compartilhar Postado Fevereiro 14, 2013 às 15:56 Olá bem eu estou com umas duvidas , sobre emagrecimento ou Definição. Idade: 23 Anos. Altura: 1,78 a 1,80 não me lembro Peso: +- 105 Kg. Bem eu pratiquei academia uns 3 anos atras por 8 meses, só que agora eu quero voltar e pra valer eu pretendo perder a barriga e definir, então eu queria saber o que eu tenho que falar pro instrutor da acadêmia, pois eu não sei nada eu estava lendo uns topicos e fiquei boiando kkkk. E queria fazer a academia com suplementos (pode ser importador) e preciso de ajuda com isso porque eu não sei nada, e uma dieta que vocês recomendaria (ou compensa eu passar no nutricionista). Espero que vocês me ajudem. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Sr Bean 26 Postado Fevereiro 14, 2013 às 16:01 Compartilhar Postado Fevereiro 14, 2013 às 16:01 Pesquise e se ajude. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
falange- 1184 Postado Fevereiro 14, 2013 às 19:24 Compartilhar Postado Fevereiro 14, 2013 às 19:24 Cara, na real, vou te dar uma ajuda, mas acho que você deveria começar pesquisando melhor. Você precisa perder peso, faça uma dieta hipocalórica e qualquer treino vai te dar resultados nesse começo. Pra você 'definir' você precisa ter massa magra e pouca gordura, com 105 kg ou você é um bodybuilder com 1,80 ou você tem muita gordura pra perder. Dieta hipocalórica + treinamento com pesos pra manter a massa muscular. Na sua dieta eu colocaria umas 250g de proteína por dia, 100g de gorduras, o resto de carbos, deixando umas 1000 calorias de déficit. Suplementação não é o mais importante, só se não atingir suas macros tome um whey, quando seu bf chegar em uns 15% manda um termo pra te ajudar a secar o que falta abraços! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
NiggaFat 55 Postado Fevereiro 14, 2013 às 23:13 Compartilhar Postado Fevereiro 14, 2013 às 23:13 o amigo em cima ja respondeu Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Velasquez 0 Postado Fevereiro 15, 2013 às 13:56 Compartilhar Postado Fevereiro 15, 2013 às 13:56 Dah uma ohada no que eu to fazendo... http://www.hipertrofia.org/forum/topic/114666-ajudasuplementacao-cuttingdietatreino/#entry1486223 uma mao na rona pro c amigo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Danilo Balbo 0 Postado Fevereiro 15, 2013 às 21:25 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 15, 2013 às 21:25 Cara, na real, vou te dar uma ajuda, mas acho que você deveria começar pesquisando melhor. Você precisa perder peso, faça uma dieta hipocalórica e qualquer treino vai te dar resultados nesse começo. Pra você 'definir' você precisa ter massa magra e pouca gordura, com 105 kg ou você é um bodybuilder com 1,80 ou você tem muita gordura pra perder. Dieta hipocalórica + treinamento com pesos pra manter a massa muscular. Na sua dieta eu colocaria umas 250g de proteína por dia, 100g de gorduras, o resto de carbos, deixando umas 1000 calorias de déficit. Suplementação não é o mais importante, só se não atingir suas macros tome um whey, quando seu bf chegar em uns 15% manda um termo pra te ajudar a secar o que falta abraços! Valeu Dah uma ohada no que eu to fazendo... http://www.hipertrofia.org/forum/topic/114666-ajudasuplementacao-cuttingdietatreino/#entry1486223 uma mao na rona pro c amigo Valeu Valesquez vou dar uma estudada Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Danilo Balbo 0 Postado Fevereiro 15, 2013 às 22:15 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 15, 2013 às 22:15 Dah uma ohada no que eu to fazendo... http://www.hipertrofia.org/forum/topic/114666-ajudasuplementacao-cuttingdietatreino/#entry1486223 uma mao na rona pro c amigo Cara nessa planilha o que é fat Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante usuario_deletado123 Postado Fevereiro 15, 2013 às 22:20 Compartilhar Postado Fevereiro 15, 2013 às 22:20 Cara nessa planilha o que é fat Quantidade de gordura do alimento e/ou total de gorduras da dieta. Se você baixar a tabela, tem um mini tutorial na pasta. Sugiro baixar aqui: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/22975-tabela-excel-para-dietas/ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
pietrofp 4 Postado Fevereiro 15, 2013 às 23:02 Compartilhar Postado Fevereiro 15, 2013 às 23:02 Ja responderam sua pergunta, mas de uma boa lida nos tópicos fixos do forum em todos as sessoes. E vá no www.hipertrofia.org e leia os artigos de lá. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Danilo Balbo 0 Postado Fevereiro 15, 2013 às 23:40 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 15, 2013 às 23:40 Cara eu montei uma tabela aqui por cima, eu gostaria de ajuda o que eu tenho que colocar , tirar ou trocar, no almoço a salada é a vontade eu nao coloquei. Ajudem http://imageshack.us/photo/my-images/11/minhadieta.png/ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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