Oiiii galeraaaaa... Tenho 13 anos e quando eu comecei a malhar lá pra março de 2012, eu não tinha informação nenhuma de suplementos, me alimentava muito errado(leite condensado pra kct) mas malhava sempre, nunca faltava os treinos. Fiquei nessa por uns 4 ou 5 meses no máximo, ganhei massa muscular mas ganhei gordura junto(estava com 91 de glúteo, sdds bunda). Aí eu parei de malhar e entrei em uma neura muito louca de ficar magra, bem magra. No começo disso eu pesava 59 kg, terminei com 47kg(em no máximo um mês). Mas eu saí dessa neura e quero crescer, e agora eu tenho acesso à informações de alimentação e suplementação, estou malhando há 2 meses quase, acabei de começar a série de hipertrofia. A minha dúvida é: Com 13 anos na cara, sendo mulher e treinando 6 vezes por semana, quantas calorias, quanto de carbo e quanto de proteína que eu posso comer? Eu fiz o cálculo através de um site e estava dizendo que eu teria que ingerir um pouco mais que 2000 calorias. Mano, se isso estiver certo, FUDEU. Eu tenho um app no celular e controla tudo que eu como, eu estava consumindo no máximo 1000 calorias por dia quando entrei na neura, eu não consigo comer muito. Mas enfim, agora eu estou fazendo uma dieta que basicamente contém: arroz, feijão, batata doce cozida, filé de peito de frango grelhado, clara de ovo, salmão grelhado, atum e sardinha enlatados(ao natural), leite, cottage, frutas, legumes, verduras e acho que só. Não foge muito disso, às vezes uma torrada integral ou um pão integral. Vou colocar todas as informações sobre mim e queria saber a opinião de vocês quanto às calorias, proteína, carboidrato e se alguém tiver um dieta que queira indicar eu agradeço. Sugestões de suplementos também são bem vindas.

Peso:48

Altura:1,64

Idade:13

Suplementação: whey protein, maltodextrina(ainda não chegou) e bcaa.

Muuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuito obrigada gente, já sei que vou ser zuada pela idade mas ok.

Se voce tem acesso a informações, vá até elas.

Vá a um nutricionista ou faça por conta própria sua dieta e seu treino, aqui no forum ensina a montar uma dieta e um treino

Mas se voce ja come frango, ovo, batata doce, peixes já um bom começo, é só saber as quantidade que VOCE precisa, para isso faça contas simples.

Dieta: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/

Pra ganhar 1 kg por semana + ou - vc precisa de 500 kcal extras por dia.

Se vc ainda pesa seus 47 kg e suponhamos q vc gaste umas 500kcal por dia no treino e outras atividades, poderia dizer q vc deve consumir 2034 kcal + ou - por dia pra ter um bom balanço calórico positivo pra ganhar peso.

Sugiro q vc leia bastante, tem MUITA informação no fórum.

No mais, seria bacana se vc contasse como são seus treinos e dieta atuais e se possível, algumas fotos tb ajudaria.

Não confie em qualquer tabela de internet e celular, a maioria é bobagem, coisas aleatórias criadas por pessoas q pouco ou nada sabem sobre nutrição.

Ah, e parabéns pela atitude de começar a treinar já aos 13 anos!!!

Se voce tem acesso a informações, vá até elas.

Vá a um nutricionista ou faça por conta própria sua dieta e seu treino, aqui no forum ensina a montar uma dieta e um treino

Mas se voce ja come frango, ovo, batata doce, peixes já um bom começo, é só saber as quantidade que VOCE precisa, para isso faça contas simples.

Dieta: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/

Valeeeeeeeu cara !

Pra ganhar 1 kg por semana + ou - vc precisa de 500 kcal extras por dia.

Se vc ainda pesa seus 47 kg e suponhamos q vc gaste umas 500kcal por dia no treino e outras atividades, poderia dizer q vc deve consumir 2034 kcal + ou - por dia pra ter um bom balanço calórico positivo pra ganhar peso.

Sugiro q vc leia bastante, tem MUITA informação no fórum.

No mais, seria bacana se vc contasse como são seus treinos e dieta atuais e se possível, algumas fotos tb ajudaria.

Não confie em qualquer tabela de internet e celular, a maioria é bobagem, coisas aleatórias criadas por pessoas q pouco ou nada sabem sobre nutrição.

Ah, e parabéns pela atitude de começar a treinar já aos 13 anos!!!

Obrigada

Troca uma ideia com a amanda,procura o diario dela la na area de diarios,ela é da sua idade(ou tem 14~15 sei la) e ai ela te da umas dicas