Depois do carnaval vou iniciar minha dieta de cutting.

Atualmente estou com 1,77 de altura, 82 quilos e 16,5%BF. (Ectomorfo)

A ideia é baixar para uns 8% de BF para então voltar ao bulk.

Montei a dieta baseada em vários tópicos aqui do fórum etc se alguém puder opinar agradeço.

Por volta das 18:00 pretendo correr na esteira começando com 15 min e ir aumentando ate chegar em 30 mim.

Desde já agradeço.

Editado 14/02/2013 às 14:40 02/14, 2013 por jeanpablo (veja o histórico de edições)

Acheo boa a dieta mais eu tiraria essa creatina e desxtrose '-'

conforme o tempo vá tirando kcal (carboidrato) da dieta se nao logo logo vc vai estagnar! um exemplo seria abaixar as quantidades de arroz e dextrose/malto

conforme o tempo vá tirando kcal (carboidrato) da dieta se nao logo logo vc vai estagnar! um exemplo seria abaixar as quantidades de arroz e dextrose/malto

Concordo, eu ficaria com essa dieta por 1 semana.

Dai tiraria 75kcal.

Depois de uma semana, mais 75kcal.

Dai dava um tempo com excedente -500.

Acheo boa a dieta mais eu tiraria essa creatina e desxtrose '-'

conforme o tempo vá tirando kcal (carboidrato) da dieta se nao logo logo vc vai estagnar! um exemplo seria abaixar as quantidades de arroz e dextrose/malto

Concordo, eu ficaria com essa dieta por 1 semana.

Dai tiraria 75kcal.

Depois de uma semana, mais 75kcal.

Dai dava um tempo com excedente -500.

Vou tirar aos poucos sim na verdade estou meio cabreiro de perder muito peso de cara, pois estou baixando de 8g/kg de carbos pra 3g/kg e acho que o corpo com certeza vai sentir falta.

Tirei a creatina e vou colocar uma vitamina C no desjejum, tenho uns comprimidos de cafeina aqui também, mas pretendo usar só mesmo em ultimo caso a cafeina me deixa muito pilhado e ansioso rsrsrsr.

No mais fiz uma avaliação e estou com 16,5% de BF conforme eu já esperava.

Fiz mais algumas modificações na dieta, posto mais tarde.

Vlw pelas sugestões.