Marco_Iniciante 0 Postado Fevereiro 7, 2013 às 15:55 Compartilhar Postado Fevereiro 7, 2013 às 15:55 Opa pessoal, então, eu comecei um treino em uma academia há uns 20 dias, mas agora estou fazendo em uma academia da faculdade, que é gratuita. O foda é que essa academia da faculdade é bem zuada e quase não tem máquinas (só de pernas e algumas de remada articulada), então to tendo uma certa dificuldade ai em substituir os exercicios, para fazer com halteres ou barras... Se puderem me ajudar: Biceps: Rosca direta Rosca concentrada Rosca alternada Rosca no pulley Triceps: Coice Francês unilateral Pulley Peito: Crucifixo inclinado Crucifixo declinado Peck-Deck Supino com halteres Costas: Remada articulada fechada Puxador frente Puxador costa Remada unilateral Eu preciso substituir todos que estão em vermelho! (Obs: de perna nao preciso substituir nenhum e de ombro eu só troquei o desenvolvimento militar pelo ''Arnald'') Valeu! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Eduardo Menegusso 303 Postado Fevereiro 7, 2013 às 16:00 Compartilhar Postado Fevereiro 7, 2013 às 16:00 se eu te falar que todos esses em vermelhos são desnecessarios? usa o SL5x5 que pelo visto vai ficar melhor nessa academia. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
MaRLo 3 Postado Fevereiro 7, 2013 às 16:02 Compartilhar Postado Fevereiro 7, 2013 às 16:02 Biceps: Só bastam 2. Faz direta e Chin-ups. Triceps: Seria bom um composto + isolador (2), mas como nao tem como decha coice e frances mesmo. Peito: Reto, Inclinado e Crucifixo. Costas: Levantamento terra, Barra fixa e remada curvada. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Marco_Iniciante 0 Postado Fevereiro 7, 2013 às 16:07 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 7, 2013 às 16:07 Biceps: Só bastam 2. Faz direta e Chin-ups. Triceps: Seria bom um composto + isolador (2), mas como nao tem como decha coice e frances mesmo. Peito: Reto, Inclinado e Crucifixo. Costas: Levantamento terra, Barra fixa e remada curvada. Barra fixa eu já tentei e não dou conta.. Vou olhar como é levantamento terra e remada curvada na internet e tentar hoje.. Valeu! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante usuario_deletado17 Postado Fevereiro 7, 2013 às 16:16 Compartilhar Postado Fevereiro 7, 2013 às 16:16 Cara e quem disse que precisa de máquinas. Meu sonho achar uma academia grátis que só tenha barras e anilhas (e os suportes pros exercícios é claro) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Eduardo Menegusso 303 Postado Fevereiro 7, 2013 às 16:37 Compartilhar Postado Fevereiro 7, 2013 às 16:37 Cara e quem disse que precisa de máquinas. Meu sonho achar uma academia grátis que só tenha barras e anilhas (e os suportes pros exercícios é claro) ouvi falar que nos EUA tem academia especializadas nisso... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante usuario_deletado17 Postado Fevereiro 7, 2013 às 17:45 Compartilhar Postado Fevereiro 7, 2013 às 17:45 ouvi falar que nos EUA tem academia especializadas nisso... EUA aí vou eu... Oh wait. Não tenho grana pra ir E meu inglês é sofrível (dá pra sobreviver por lá, mas é horrível) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
jonyboleia 3 Postado Fevereiro 7, 2013 às 17:57 Compartilhar Postado Fevereiro 7, 2013 às 17:57 (editado) Barra fixa eu já tentei e não dou conta.. Vou olhar como é levantamento terra e remada curvada na internet e tentar hoje.. Valeu! parceiro, barra fixa no começo é dificil mesmo começa fazendo 10x1 no final dos treinos, qndo tiver conseguindo passar para 10x2 e assim por diante Editado Fevereiro 7, 2013 às 17:58 por jonyboleia Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Eduardo Menegusso 303 Postado Fevereiro 7, 2013 às 18:45 Compartilhar Postado Fevereiro 7, 2013 às 18:45 existem técnicas para melhorar desempenho na barra fixa, basta procurar e tentar. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Haalp 6 Postado Fevereiro 7, 2013 às 19:57 Compartilhar Postado Fevereiro 7, 2013 às 19:57 Você está na academia dos sonhos meu brother. Como ja falaram, pode riscar esses exercícios em vermelho, e sobre a barra-fixa, é mto difícil no começo mesmo, faz como o cara falou : 10x1. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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