Fala galera, beleza ?

Então, eu estou realmente confuso, em quantos exercícios devo fazer para cada grupo muscular

O que eu achei pela internet é: Peito(4) Triceps (2 ou 3) Ombros (2 ou 3) Costas (4) Biceps (2 ou 3) Trapezio (2) Coxas(4) Panturrilha(2 ou 3).

Aqui no forum muitos reduzem 1 exercicio de cada grupo muscular.

Em um tópico feito pelo Leandrotwin(https://www.hipertrofia.org/forum/topic/66739-passo-a-passo-montando-seu-treino-com-vdeo-explicativo/) ele ajuda a montar o treino, e o numero de exercicios vai ser igual ao que eu citei anteriormente (bem no comeco).

Eu ja tenho 8 meses de treino, e estou seguindo o numero de exercicios que achei na internet, sendo que biceps , tricpes e ombro eu faco 3 exercicios, e minha rotina de treinos é ABC2x, onde eu sinto mais o grupo muscular do que com exercicios reduzidos.

Enfim, posso estar entrando em um overtraining ou posso continuar com meu treino ?

Depende de cada um, vc tem que conhecer o seu corpo colega, eu faço ABC2x

peito e costas

pernas

braços e ombros

sem dias de intervalos, e nao sinto problema nisso, treinar braços em um dia, e peito e costas no outro... Vai do organismo...

eu faço 1 por musculo, só pra costas que geralmente sao 2 ou entao, bem raramente, 3

Depende de cada um, vc tem que conhecer o seu corpo colega, eu faço ABC2x

peito e costas

pernas

braços e ombros

sem dias de intervalos, e nao sinto problema nisso, treinar braços em um dia, e peito e costas no outro... Vai do organismo...

Voce nao me entendeu, eu estou perguntando, quantos exercicios eu posso fazer pra cada grupo muscular sem ultrapassar os limites...

Não vai entrar em overtraining. Eu faço 1 exercício para cada grupo muscular e não faço nenhum específico pra biceps ou Triceps..

Enviado de tapatalk 2

eu faço 1 por musculo, só pra costas que geralmente sao 2 ou entao, bem raramente, 3

Mas por exemplo nas costas tem a grande dorsal, trapezio e lombar, o que voce quis dizer é que voce faz 1 pra cada musculo, ou 1 pro grupo muscular inteiro ?

Não vai entrar em overtraining. Eu faço 1 exercício para cada grupo muscular e não faço nenhum específico pra biceps ou Triceps..

Enviado de tapatalk 2

Mas o que a galera quer dizer que um treino esta muito volumoso ?

Sabe o que vai te dar overtrainig? nao dormir direito e nao comer o necessario.

Quem não entendeu foi vc, o ponto é, faça quantos vc achar necessário, não exagere, pra mim, mais que 4 exericios é exagero, 4 pra grandes e 3 pra pequenos, ja é mais que suficiente pra atingir o musculo em todas as proporções possíveis

Mas por exemplo nas costas tem a grande dorsal, trapezio e lombar, o que voce quis dizer é que voce faz 1 pra cada musculo, ou 1 pro grupo muscular inteiro ?

dorsal: chin up e remada unilateral com halter

lombar: as vezes levantamento terra, as vezes extensao, ou entao fico sem fazer nada

treino volumoso é: muitos exercicios para um grupo muscular só, exemplo: 4 exercicios para triceps/biceps/ombro e tambem as repetições...

Eu acho que é assim:

3 - Peito

1/2 - Ombro

2 - triceps

3/4 - costas

2 - biceps

1 - trapezio

4/5 perna

2 panturrilha

Sabe o que vai te dar overtrainig? nao dormir direito e nao comer o necessario.

Quanto a isso eu posso ficar despreocupado entao aueuaeh. Mas entao posso continuar com essa minha rotina ?

Quem não entendeu foi vc, o ponto é, faça quantos vc achar necessário, não exagere, pra mim, mais que 4 exericios é exagero, 4 pra grandes e 3 pra pequenos, ja é mais que suficiente pra atingir o musculo em todas as proporções possíveis

Ah sim, entendi agora ... estou fazendo exatamente isso.

dorsal: chin up e remada unilateral com halter

lombar: as vezes levantamento terra, as vezes extensao, ou entao fico sem fazer nada

nossa mas voce usa alguma tecnica especifica ? Isso nao da ao musculo muito descanco ?

Muitos dizem (inclusive eu) que o ideal pra um treino abc2x é 3-4 pra musculos grandes e 2-3 pra musculos pequenos.

Mas isso depende dos exercícios, das séries, do número de repetilções e, principalmente, do tempo de treino (diário).

Se você treinou, por exemplo, 3 músculos para costas, 2 pra bíceps e ainda não deu 1 hora de treino (tempo MÉDIO ideal por treino diário) e você sentir que dá pra fazer mais um exercício pra acabar de fadigar seu bicipão, vá em frente e faça mais um exercício. O ideal mesmo é um treino de 40 a 60 minutos... 70 minutos, no máximo... Se for 1, 2, 3 ou 10 exercícios, não importa (até porque, se você fizer 10 exercícios, com certeza fará menos séries e menos repetições pra terminar neste tempo).

nossa mas voce usa alguma tecnica especifica ? Isso nao da ao musculo muito descanco ?

nao. gosto assim

treino volumoso é: muitos exercicios para um grupo muscular só, exemplo: 4 exercicios para triceps/biceps/ombro e tambem as repetições...

Eu acho que é assim:

3 - Peito

1/2 - Ombro

2 - triceps

3/4 - costas

2 - biceps

1 - trapezio

4/5 perna

2 panturrilha

Muitos dizem (inclusive eu) que o ideal pra um treino abc2x é 3-4 pra musculos grandes e 2-3 pra musculos pequenos.

Mas isso depende dos exercícios, das séries, do número de repetilções e, principalmente, do tempo de treino (diário).

Se você treinou, por exemplo, 3 músculos para costas, 2 pra bíceps e ainda não deu 1 hora de treino (tempo MÉDIO ideal por treino diário) e você sentir que dá pra fazer mais um exercício pra acabar de fadigar seu bicipão, vá em frente e faça mais um exercício. O ideal mesmo é um treino de 40 a 60 minutos... 70 minutos, no máximo... Se for 1, 2, 3 ou 10 exercícios, não importa (até porque, se você fizer 10 exercícios, com certeza fará menos séries e menos repetições pra terminar neste tempo).

Eu uso 4 pra peito e costas e coxas 3 pra ombo biceps e triceps e 2 pra trapezio e panturrilha

Consigo fadigar bastante meu musculo.

isso de tentar separar por musculo não dá mto certo, porque nos exercícios compostos vc usa vários musculos de uma só vez, em todo caso, num ABC2x, pode deixar 3 para os musculos grandes e 2 para os pequenos

Eu uso 1 exercício normalmente e não treino braços diretamente

Quando fazia ABC era tipo isso aki:

Peito: 3

Ombro: 1

Triceps: 1

Editado 5/02/2013 às 17:08 02/5, 2013 por ranzo159 (veja o histórico de edições)

Sabe o que vai te dar overtrainig? nao dormir direito e nao comer o necessario.

Quanto a isso eu posso ficar despreocupado entao aueuaeh. Mas entao posso continuar com essa minha rotina ?

Quem não entendeu foi vc, o ponto é, faça quantos vc achar necessário, não exagere, pra mim, mais que 4 exericios é exagero, 4 pra grandes e 3 pra pequenos, ja é mais que suficiente pra atingir o musculo em todas as proporções possíveis

Ah sim, entendi agora ... estou fazendo exatamente isso.

dorsal: chin up e remada unilateral com halter

lombar: as vezes levantamento terra, as vezes extensao, ou entao fico sem fazer nada

nossa mas voce usa alguma tecnica especifica ? Isso nao da ao musculo muito descanco ?

Se você fizer isso 3x na semana acho que ja dá o descanso ideal

Enviado de tapatalk 2

Sabe o que vai te dar overtrainig? nao dormir direito e nao comer o necessario.

sábias palavras