Eae Marombada, sou novo no ramo de montar dieta daí tô querendo montar uma pra cutting

Estou postando aqui pra saber se essa dieta ta maneira ou devo mudar alguma parada.. q q vcs acham? vlwz!

Idade: 18 anos

Altura: 177cm

Peso: 77kg

G%: 13%

https://www.hipertrofia.org/forum/?app=gallery&module=gallery&controller=view&id=1551

Editado 5/02/2013 às 04:56 02/5, 2013 por Caiocar17

Maromba, pra realmente perder ce tem que consumir no mínimo umas 300kcal abaixo do seu gasto diário.

De cara vi uns errinhos pra vc corrigir:

tipo, 150g de frango não tem 46g de proteína, deve ter uns 36g;

300 ml de leite desnatado tem 15g carboidrato.

Agora no que vc ta falhando na dieta:

- Tenta tirar um pouco de carboidrato, já que é cutting. De preferência pra comer carbo no cafe da manha e pré treino. Essa batata no almoço por exemplo, pode tirar. Substituir arroz comum por integral e comer legumes/verduras sem carbo (pesquisa na net a lista).

- Só tome leite desnatado, é beem melhor.

- Aumente os números de gordura boa e tire as de gordura ruim, tipo esse ovo frito. Coloca amendoim no lugar, é barato e rende demais.

- Porque ovo frito, cara? Vai de ovo cozido, nem compara, é bem melhor.

- Essa albumina pós treino não faz o efeito que vc ta esperando, visto que ela é uma proteína de lenta absorção e nesse momento, seu corpo pede uma de rápida absorção. Se não puder comprar um whey (O da growth é quase o preço da albumina), joga essa albumina pro cafe da manha no lugar do toddy que vc aproveita ela mais.

- 10g de dextrose nun dá nada não viu? Acho que o mínimo que vc tem que tomar ai pra fazer efeito são umas 40g. E assim, ela tem mais efeito se tomada com whey, mas beleza.

- Ce ta ficando um bom tempo sem comer entre as últimas refeições... não precisa comer exatamente no momento de dormir. Suponde que vc vai dormir as 23:30, pode comer lá pelas 22:30 a última refeição de boa. Comer de 3 em 3 horas não é obrigatório, mas ajuda manter seu metabolismo acelerado.

- Em vez de investir num termogênico, investe num whey Protein e inclui na sua dieta termogênicos naturais... eu tb to em cutting e na moral, da um puta efeito e é barato. Pode colocar aí o chá verde (não tem carbo), pimenta vermelha (só um pouco) e café preto nos pré-treinos.

Acho que é só isso, espero ter ajudado. Bons ganhos (:

Vou te a ideia cara.

Corte qualquer tipo de açucar , qualquer coisa que contenha frutose e lactose...

Valew a ajuda ae! Em especial a da Kakau93! Já modifiquei aqui e vou postar abaixo como q ficou...

Mas então, se o mínimo é de 300kcal então ñ ja ta certo? com os ajustes eu ainda botei menos.

No novo ajuste aqui eu procurei muitas fontes, dentre elas esse vídeo:

E foi baseando-me nele q percebi que a quantidade de Gordura, Proteína e Carboidratos ja tão numa boa...

Então, é que terei curso das 19:00 até as 22:00, por isso esse intervalo entre refeições na noite. Alguma sugestão de fruta ou algo do tipo pra eu comer lá nas aulas?

https://www.hipertrofia.org/forum/?app=gallery&module=gallery&controller=view&id=1564

Maromba, pra realmente perder ce tem que consumir no mínimo umas 300kcal abaixo do seu gasto diário.

De cara vi uns errinhos pra vc corrigir:

tipo, 150g de frango não tem 46g de proteína, deve ter uns 36g;

300 ml de leite desnatado tem 15g carboidrato.

Agora no que vc ta falhando na dieta:

- Tenta tirar um pouco de carboidrato, já que é cutting. De preferência pra comer carbo no cafe da manha e pré treino. Essa batata no almoço por exemplo, pode tirar. Substituir arroz comum por integral e comer legumes/verduras sem carbo (pesquisa na net a lista).

- Só tome leite desnatado, é beem melhor. A é? Porque???

- Aumente os números de gordura boa e tire as de gordura ruim, tipo esse ovo frito. Coloca amendoim no lugar, é barato e rende demais.

- Porque ovo frito, cara? Vai de ovo cozido, nem compara, é bem melhor. Se ta nos macros não tem problema o ovo frito.

- Essa albumina pós treino não faz o efeito que vc ta esperando, visto que ela é uma proteína de lenta absorção e nesse momento, seu corpo pede uma de rápida absorção. Se não puder comprar um whey (O da growth é quase o preço da albumina), joga essa albumina pro cafe da manha no lugar do toddy que vc aproveita ela mais. Albumina é lenta e whey é rápida? Você precisa de uma proteína ""rápida"" após o treino porque? Substituir carbo por albumina? Sério isso?

- 10g de dextrose nun dá nada não viu? Acho que o mínimo que vc tem que tomar ai pra fazer efeito são umas 40g. E assim, ela tem mais efeito se tomada com whey, mas beleza. Nem vo comenta aqui.

- Ce ta ficando um bom tempo sem comer entre as últimas refeições... não precisa comer exatamente no momento de dormir. Suponde que vc vai dormir as 23:30, pode comer lá pelas 22:30 a última refeição de boa. Comer de 3 em 3 horas não é obrigatório, mas ajuda manter seu metabolismo acelerado. Não tem essa de manter metabolismo acelerado.

- Em vez de investir num termogênico, investe num whey Protein e inclui na sua dieta termogênicos naturais... eu tb to em cutting e na moral, da um puta efeito e é barato. Pode colocar aí o chá verde (não tem carbo), pimenta vermelha (só um pouco) e café preto nos pré-treinos. Se sabe qual o efeito de um termogênico no total? Menos de 5% no Gasto Calórico diário. Quem manda aqui são as calorias e não o termogênico, muito menos whey.

Acho que é só isso, espero ter ajudado. Bons ganhos (:

Só acho assim.. Se num sabe o que ta falando, num fala. Todos ganham.

EDIT: erro de português

Editado 6/02/2013 às 02:02 02/6, 2013 por Couchpotato

Enfim... Ficou maneira minha dieta no último post?

Só acho assim.. Se num sabe o que ta falando, num fala. Todos ganham.

EDIT: erro de português

Na boa, tudo ce quer tirar de fodão, isso porque monta em cima dos anabos... com certeza dieta não é seu ponto forte.

Você que devia rever seus conceitos ao 'ajudar' alguém aqui... pode ter coisa que erro? OBVIO, todo mundo pode errar... mas falar que ovo frito é melhor que cozido e que leite integral é melhor que desnatado pra uma dieta de cutting?

Sem contar ce questionar que albumina não é uma proteína de lenta absorção e que seu corpo pede uma de rápida após o treino.

Vou te mandar uns links do próprio blog, pq de anabo ce pode entender, mas de dieta não.

Couchpotato

Alguns posts que tão de acordo com TUDO o que eu falei aqui... aliás, to colocando só posts do próprio blog pra depois não vir falar que não conhece a fonte.

Mas pode jogar no google e ver que ta certo.

NA BOOOOA, LE ISSO ANTES DE FALAR QUALQUER MERDA.

https://www.hipertrofia.org/blog/2009/06/08/cafeina-como-energetico-e-queimador-de-gordura/

https://www.hipertrofia.org/blog/2012/07/02/28-dicas-para-maximizar-a-queima-de-gordura/

https://www.hipertrofia.org/blog/2009/08/31/queime-gordura-ate-3-vezes-mais-rapido/

https://www.hipertrofia.org/blog/2009/02/04/treinamento-ou-alimentacao/

https://www.hipertrofia.org/blog/2008/11/13/10-motivos-para-voce-tomar-whey-protein/

https://www.hipertrofia.org/blog/2007/05/17/como-tomar-whey-protein/

https://www.hipertrofia.org/blog/2008/11/08/como-tomar-albumina/

https://www.hipertrofia.org/blog/2007/07/13/ovo-faz-mal-a-saude-novo-estudo/

Valew a ajuda ae! Em especial a da Kakau93! Já modifiquei aqui e vou postar abaixo como q ficou...

Mas então, se o mínimo é de 300kcal então ñ ja ta certo? com os ajustes eu ainda botei menos.

No novo ajuste aqui eu procurei muitas fontes, dentre elas esse vídeo:

E foi baseando-me nele q percebi que a quantidade de Gordura, Proteína e Carboidratos ja tão numa boa...

Então, é que terei curso das 19:00 até as 22:00, por isso esse intervalo entre refeições na noite. Alguma sugestão de fruta ou algo do tipo pra eu comer lá nas aulas?

Caio, gostei do vídeo (: ce ja deve ter visto o do Leandro aqui do blog ne? Tb é mt bacana e fácil de entender, usei ele pra montar a minha dieta.

Ontem eu até comprei a castanha, pq é uma fonte ótima de gorduras boas (com a dor no peito, pq aquilo tem preço de carne haha)

Eu vou te falar o que EEEEEU como na facul...

Levo um pote de iogurte natural desnatado e dou uma 'turbinada' nele com 20g de whey (2 scoops) e 20g de farinha de aveia e levo uns amendoins (agora vou levar castanhas), pra ajudar descer, pq aquilo tem gosto de queijo e como meu whey não tem sabor, não ajuda. Mas se o seu tiver, fica mais gostoso.

Mas tipo, minha facul é de manhã, então eu como os carbos, mas já que o seu é a noite, pra quem ta em cutting não é recomendado (do tipo diferente de obrigatório) ingerir muitos carbos nas 2 últimas refeições.

Bons ganhos =*

Tem gente meio defasada aqui hein...

Na boa, tudo ce quer tirar de fodão, isso porque monta em cima dos anabos... com certeza dieta não é seu ponto forte.

Você que devia rever seus conceitos ao 'ajudar' alguém aqui... pode ter coisa que erro? OBVIO, todo mundo pode errar... mas falar que ovo frito é melhor que cozido e que leite integral é melhor que desnatado pra uma dieta de cutting?

Sem contar ce questionar que albumina não é uma proteína de lenta absorção e que seu corpo pede uma de rápida após o treino.

Vou te mandar uns links do próprio blog, pq de anabo ce pode entender, mas de dieta não.

Couchpotato

Alguns posts que tão de acordo com TUDO o que eu falei aqui... aliás, to colocando só posts do próprio blog pra depois não vir falar que não conhece a fonte.

Mas pode jogar no google e ver que ta certo.

NA BOOOOA, LE ISSO ANTES DE FALAR QUALQUER MERDA.

https://www.hipertrofia.org/blog/2009/06/08/cafeina-como-energetico-e-queimador-de-gordura/

https://www.hipertrofia.org/blog/2012/07/02/28-dicas-para-maximizar-a-queima-de-gordura/

https://www.hipertrofia.org/blog/2009/08/31/queime-gordura-ate-3-vezes-mais-rapido/

https://www.hipertrofia.org/blog/2009/02/04/treinamento-ou-alimentacao/

https://www.hipertrofia.org/blog/2008/11/13/10-motivos-para-voce-tomar-whey-protein/

https://www.hipertrofia.org/blog/2007/05/17/como-tomar-whey-protein/

https://www.hipertrofia.org/blog/2008/11/08/como-tomar-albumina/

https://www.hipertrofia.org/blog/2007/07/13/ovo-faz-mal-a-saude-novo-estudo/

Caio, gostei do vídeo (: ce ja deve ter visto o do Leandro aqui do blog ne? Tb é mt bacana e fácil de entender, usei ele pra montar a minha dieta.

Ontem eu até comprei a castanha, pq é uma fonte ótima de gorduras boas (com a dor no peito, pq aquilo tem preço de carne haha)

Eu vou te falar o que EEEEEU como na facul...

Levo um pote de iogurte natural desnatado e dou uma 'turbinada' nele com 20g de whey (2 scoops) e 20g de farinha de aveia e levo uns amendoins (agora vou levar castanhas), pra ajudar descer, pq aquilo tem gosto de queijo e como meu whey não tem sabor, não ajuda. Mas se o seu tiver, fica mais gostoso.

Mas tipo, minha facul é de manhã, então eu como os carbos, mas já que o seu é a noite, pra quem ta em cutting não é recomendado (do tipo diferente de obrigatório) ingerir muitos carbos nas 2 últimas refeições.

Bons ganhos =*

Invés de ler fontes do blog vai ler as fontes do Fórum, querida.

Joga no google que essas besteirada ai tem de monte.

Curti o dele também =D mas no canal desse Ander aí achei coisa pra caralho também

Pois é, onde moro a castanha também é cara demais kkkk, mas a gente faz um esforço...

Beleza... vou fazer um ajuste pra o intervalo do curso sem muito carboidrato então

Mais uma vez, muito obrigado! Acho q já ta pronta a dieta então hauha

Mas antes de fechar com chave de ouro aqui, só mais uma pergunta:

Se eu fizer a musculação, hardcore e sem fazer muito aeróbico (Só tenho tempo de correr nos fds, esse ano é estudo hardcore tbm), ainda assim consigo um resultado bom em pouco tempo?

Valew!! ;**

Editado 7/02/2013 às 02:24 02/7, 2013 por Caiocar17

E também sobre os anaeróbicos em jejum...

Assim que eu acordar, pular umas 200 ou 300 cordas já faz com que o corpo utilize a gordura como fonte de energia e não a massa muscular?

Ví no https://www.hipertrofia.org/blog/2009/08/31/queime-gordura-ate-3-vezes-mais-rapido/ Tópico 2!

Também utilizarei na dieta o HydroxyCut Advanced! Algum pró ou contra?

Editado 7/02/2013 às 03:18 02/7, 2013 por Caiocar17

Só acho assim.. Se num sabe o que ta falando, num fala. Todos ganham.

EDIT: erro de português

Um usuário inteligente!

Kakau, sugiro que voce de uma lida nesse post que tem estudos sobre tudo o que você falou: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/50050-iifym-se-encaixa-nos-seus-macronutrientes-com-vdeo-explicativo/

Aborda comer de 3 em 3 horas, comer "limpo" e tudo mais..espero que você de uma lida

Pode ser que esse cardio seja muito intenso para se fazer em jejum.

E também sobre os anaeróbicos em jejum...

Assim que eu acordar, pular umas 200 ou 300 cordas já faz com que o corpo utilize a gordura como fonte de energia e não a massa muscular?

Ví no https://www.hipertrofia.org/blog/2009/08/31/queime-gordura-ate-3-vezes-mais-rapido/ Tópico 2!

Também utilizarei na dieta o HydroxyCut Advanced! Algum pró ou contra?

Aeróbicos, não anaeróbicos.

Obrigado pela correção aí Couchpotato!

Então, alguém tem sugestão de outro aeróbico que posso fazer e ñ seja tão intenso?

Ou até mesmo se eu posso pular corda, só que com menos repetiçoes...

Preciso de algum com duração de +/- 10 minutos

Valeww!

Editado 7/02/2013 às 16:21 02/7, 2013 por Caiocar17

Com essa duração tão curta teria que ser algo intenso mesmo, mas em jejum, não acho uma boa ideia cardio intenso.

Eu faria com intensidade em outro horário, ou com intensidade mais baixa e uma duração um pouco maior em jejum.

Em jejum pode ser uma caminhada (:

Vou ter q mudar pra outro horário então e pular corda mesmo... Aeróbico demorado pra mim só rola no fds =/

Mas sempre que possível vou dá uma caminhada de meia hora assim q acordar

Valew ae galerê!

Outra alternativa de cardio mais intenso e curto é o box jump, ou jumping. Estilo HIIT. Mais ou menos na mesma ideia que tu teve em pular corda, acredito.

Obrigado pela correção aí Couchpotato!

Então, alguém tem sugestão de outro aeróbico que posso fazer e ñ seja tão intenso?

Ou até mesmo se eu posso pular corda, só que com menos repetiçoes...

Preciso de algum com duração de +/- 10 minutos

Valeww!

Corda pra mim é o melhor aerobico!

Se for fazer no aej começa devagar.

Obg. Aê Arnies, vou procurar esse box jump aqui e vê se me adapto a ele então!

Tenho uma piscina em casa, ñ sei se seria melhor nadar nela uns 10min.. q q tu acha?

surf_vagetariano, Tá certo então bro... Vou começar fazendo uns 100 assim q acordar, depois vou aumentando de 10 em 10, fmz?