Pre Treino Sem Suplementos

[ARNIES 2]

você por acaso leu?

Já sabia que tu ias vir com isso. Mas achei que ia ser uma fonte melhorzinha.

[Rmccmr 6]

Claro vai ser ótimo o treino em jejum.

Qual é o problema? Sério, quero uma explicação boa, pois se me convencer, vou acreditar que o jejum melhorou meus treinos só por acidente.

Eu duvidava muito que poderia dar certo e costumava ser irônico assim como você, mas depois de adaptar, não só melhorou o restante do meu dia (problemas gástricos, encaixe das refeições, melhora na rotina), mas como o treino propriamente dito. Treino de pernas então, ânsias de vômito nunca mais!

[Digota 10]

Pessoal vou postar abaixo o meu pre-treino gostaria que dessem uma avaliada por favor, pois acho que ainda falta alguns macros, sugestem ou critiquem por favor:

OBS: meu treino eh as 6:10 da manha, logo meu pre treino é realizado as 5:10 da manha!!!

Pre - treino:

50g Pao Integral 5,8 0 15 1 20g Requeijao 4,8 0 0,4 1,8 25g Peito de Peru 5,25 0 0,25 0,25 20g Atum 5,8 0 0 1,6 200ml iogurte 8 0 14 6 20g Aveia 0 2,5 11,4 1,4 kcals (g) 29,7pt(A) 2,5pt(V) 41,1carbo 12,1fat

total de proteina animal = 29,7g

total de carboidratos = 41,1g

total de gordura = 12,1g (mas vou passar a tomar iogurte light dai ela diminuira para = 6g)

Pos-treino solido:

100g Pao Integral 11,6 0 30 2 20g Requeijao 4,8 0 0,4 1,8 200ml iogurte 8 0 14 6 40g Atum 11,6 0 0 3,2 25g Peito de Peru 5,25 0 0,25 0,25 20g Aveia 0 2,5 11,4 1,4 kcals (g) 41,3 2,5 56,1 14,7

total de proteina animal = 41,3

total de carboidratos = 56,1

total de gordura = 14,7

as veses trocarei o peito de peru por presunto ou fatias de queijo!!!

me ajudem se puder, por favor!!!

cara eu acho que o seu PÓS TREINO tem muito carboidrato e ainda por cima de absorção LENTA, se não me engano o carboidrato do pós treino tem que ser de absorção rápida, e não precisa ser muito. e eu trocaria requeijao por azeite, vc precisa de gordura BOA no seu corpo =) e diminuiria os carbos e aumentava a ingestão de proteina no PÓS

[maderaço 155]

a leangains sugere que a alimentação seja feita antes do treino...